各地中考
您現(xiàn)在的位置: 考試吧 > 2021中考 > 中考體育 > 正文

2019年中考體育仰臥起坐得高分技巧

來源:考試吧 2018-11-19 16:18:19 要考試,上考試吧! 萬題庫
“2019年中考體育仰臥起坐得高分技巧”,更多2019中考動態(tài),2019中考復習指導等信息,請及時關注考試吧中考網(wǎng)!

  一分鐘仰臥起坐如何做得更多

  仰臥起坐是大多數(shù)女生喜歡選擇的項目,雖然仰臥起坐是比較容易拿滿分的項目,并且經(jīng)過一段時間的科學訓練之后,成績也會提升的很快,但如果學生不了解正確的動作要求與有效的練習方法,在有限時間內(nèi)拿到滿分還有很大的難度。

  正確的技術動作

  身體平躺仰臥于墊子上,雙肩著墊平躺,兩腿屈膝,腹部與大腿呈90度,大腿與小腿呈90度,兩手交叉貼于腦后,雙臂屈肘,肘尖向前。低頭、含胸坐起,動作協(xié)調(diào)一致,雙肘觸及兩膝,坐起時臀部不能離墊面,可有同伴壓住腳面。

  孩子們?nèi)菀追傅腻e誤

  做仰臥起坐時應配合以合理的呼吸,坐起時應呼氣,仰臥時應吸氣。但如果機械地在仰臥時完成整個吸氣過程,會不利于動作的完成。因此,為了提高動作的質(zhì)量,還必須掌握技巧。向后仰臥的過程開始吸氣,肩背部觸碰到墊子的瞬間屏氣收腹、上體逐漸抬起,當上體抬起至腹部有脹感時,快速吸氣,向前引體低頭完成動作。

  練習方法

  1.快速計數(shù)法按照一定的節(jié)奏,比如兩秒一次進行報數(shù),讓孩子按照您的口令完成仰臥起坐,以10次為例,每組都是練習10次,中間休息30秒,練習大概3~4組。在此基礎上,在練習次數(shù)上逐漸增加,比如第一組做10個,第二組12個,中間休息30秒,同時口令節(jié)奏也可以從2秒一次變?yōu)?秒1次。

  2.計時法讓孩子按照一定的要求進行計時訓練,10秒、20秒、30秒等,讓孩子在規(guī)定的時間內(nèi)盡可能的多做。以10秒為例,家長計時,要求孩子在10秒的時間內(nèi)盡量完成盡可能多的次數(shù),比如最低要求是10秒鐘8個。一般進行3~4組,中間休息1分鐘或者30秒。在此基礎上,練習時間可以逐步增加。

  3.靜力性練習法靜力性練習是指在靜止的狀態(tài)下,通過克服自身重力或外在阻力的情況下進行的練習,這種練習可以對腰腹肌肉進行深度刺激。例如靜止舉腿,讓孩子平躺下來,雙手墊在臀下,抬腿懸空,腿與地面成30°左右;蛘邇深^起持久,讓孩子仰臥于墊子上,兩頭抬起,即頭和腿抬起,臀部著地。建議一周進行一次為宜。

掃描/長按二維碼幫助中考通關!
獲取2019年中考資訊
獲取2019中考作文
獲取2套仿真內(nèi)部資料
獲取歷年考試真題試卷

微信搜索"考試吧初高中" 關注獲得中考秘籍

  編輯推薦:

  2019中考作文寫好開頭結尾必備寶典

  考生從67分到115分 2019中考英語猛漲的學習方法

  中考生暑期必讀:初三學習生活就在這六句話里

  2019中考語文病句修改專題講解 收藏起來慢慢看!

看了本文的網(wǎng)友還看了
文章搜索
國家 北京 天津 上海 重慶
河北 山西 遼寧 吉林 江蘇
浙江 安徽 福建 江西 山東
河南 湖北 湖南 廣東 廣西
海南 四川 貴州 云南 西藏
陜西 甘肅 寧夏 青海 新疆
黑龍江 內(nèi)蒙古 更多
中考欄目導航
版權聲明:如果中考網(wǎng)所轉載內(nèi)容不慎侵犯了您的權益,請與我們聯(lián)系800@exam8.com,我們將會及時處理。如轉載本中考網(wǎng)內(nèi)容,請注明出處。
免費復習資料
最新中考資訊
文章責編:liujiaqi