一、實(shí)心球技巧
1、握球和持球
握球的方法:兩手十指自然分開(kāi)把球放在兩手中間,兩手的食指、中指、無(wú)名指和小指放在球的兩側(cè)將球夾持,(男生兩食指接觸,女生兩食指中間距離為1-2厘米),兩大拇指緊扣在球的后上方成“八”字,以保持球的穩(wěn)定。握球后,兩手下垂自然置于身體前下方,這樣可以節(jié)省力量,在預(yù)擺時(shí)增大擺動(dòng)幅度,握球和持球時(shí)應(yīng)注意:①球應(yīng)握穩(wěn),兩臂肌肉放松;②在動(dòng)作過(guò)程中能控制好球并有利于充分發(fā)揮兩臂、手指和手腕的力量。
2、預(yù)備姿勢(shì)
兩腳前后開(kāi)立,前腳掌離起擲線約20-30厘米,前后腳距離約一腳掌,左右腳間距離半腳掌,后腳腳跟稍微離地,兩手持球自然,身體肌肉放松,重心落在兩腳中間偏前,眼睛看前上方。然后再拋出去。
3、預(yù)擺
預(yù)擺是為最后用力提高實(shí)心球的初速度創(chuàng)造良好條件,預(yù)擺次數(shù)因人而定,一般是一至二次,當(dāng)最后一次預(yù)擺時(shí),此時(shí)球依次是從前下方經(jīng)過(guò)胸前至頭后上方,加速球的擺速,此時(shí)上體后仰,身體形成反弓形,同時(shí)吸氣。
4、最后用力
最后用力是投擲實(shí)心球的主要環(huán)節(jié),動(dòng)作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。最后用力動(dòng)作是當(dāng)預(yù)擺結(jié)束時(shí)兩手握球用力積極從后上方向前上方前擺,此時(shí)的動(dòng)作特點(diǎn)是蹬腿、送髖、腰腹急震用力,兩臂用力前擺并向前撥指和腕,旨在提高手臂的鞭打速度。
二、訓(xùn)練方法:
1、原地傳球接力
場(chǎng)地器材:在球場(chǎng)或田徑場(chǎng)上,實(shí)心球8-12個(gè)。
方法:把男女生分開(kāi),男女生各分成四路縱隊(duì),每隊(duì)人數(shù)相等,隊(duì)員前后相隔1米左右,游戲開(kāi)始,每隊(duì)排頭隊(duì)員雙手持球從頭上后擺傳給第二人,第二人接球從胯下向傳給第三人,單數(shù)隊(duì)員按第一人方法,雙數(shù)隊(duì)員按第二人方法傳至最后隊(duì)員,先傳達(dá)到為勝。
規(guī)則:①以教師口令統(tǒng)一開(kāi)始;②按規(guī)定動(dòng)作傳接球;③誰(shuí)掉球誰(shuí)撿球。
2、拋實(shí)心球練習(xí)
(1)器材:實(shí)心球或小球每?jī)扇艘粋(gè)。
(2)把學(xué)生分成兩組人數(shù)相等(男女生相等),每次比賽每組兩隊(duì)進(jìn)行比賽,另兩隊(duì)隊(duì)員為裁判三次有二次是勝的即為勝。
第一次:拋球擊掌,體前向上拋球,擊掌后接球,以擊掌次數(shù)多者為勝;
第二次:拋球轉(zhuǎn)體,腦后向上拋球,轉(zhuǎn)體后接球,以轉(zhuǎn)體度數(shù)多者勝;
第三次:蹲、起拋球。下蹲起立的同時(shí)向上拋球,下蹲拍地后接球,以拍地次數(shù)多者為勝。





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