2019中考心理：緩解胡思亂想

　　考生可通過(guò)練習(xí)熟悉考試過(guò)程，在練習(xí)與模擬考試中建立自信。注重練習(xí)與考試相關(guān)的題型，熟悉解題方法、步驟。轉(zhuǎn)換角度看待模擬考試結(jié)果，把成績(jī)不理想看成盡早發(fā)現(xiàn)漏洞的機(jī)會(huì)，盡早調(diào)整復(fù)習(xí)角度和策略。要學(xué)會(huì)接納自己的不良情緒，尤其是 “焦慮”。面對(duì)重大考試，每個(gè)人都會(huì)焦慮�？忌�要學(xué)會(huì)自我接納，對(duì)各種不良情緒要及時(shí)宣泄、傾訴，可尋求家人、老師、朋友的支持和幫助，或?qū)�業(yè)心理咨詢機(jī)構(gòu)的支持和幫助。

　　常見(jiàn)的考前心態(tài)與應(yīng)對(duì)策略：

　　1、畏難心態(tài)。有些考生認(rèn)為初三學(xué)習(xí)太苦了，越到后面復(fù)習(xí)任務(wù)越重，真不知道自己能否堅(jiān)持。這時(shí)，考生要合理分配每天學(xué)習(xí)和娛樂(lè)的時(shí)間，在有限的娛樂(lè)時(shí)間里安排不同的活動(dòng)。這時(shí)，考生要找到提高學(xué)習(xí)成績(jī)的入手點(diǎn)和突破口，不要面面俱到�？忌�可放大自己的每一點(diǎn)進(jìn)步，列出每個(gè)進(jìn)步點(diǎn)和成功點(diǎn)，學(xué)會(huì)自我內(nèi)在激勵(lì)，還可與朋友互相監(jiān)督、合作學(xué)習(xí)。

　　2、心浮氣躁。有些考生總被一些負(fù)面情緒困擾，不能靜心學(xué)習(xí)，心浮氣躁。這時(shí)，考生要學(xué)會(huì)使用科學(xué)方法進(jìn)行自我放松訓(xùn)練，比如以下4種方法：放松法：根據(jù)一定的順序放松全身肌肉，使情緒輕松，潛心入靜;呼吸調(diào)節(jié)法：深呼吸，把注意集中到呼吸上，堅(jiān)持10至15分鐘;冥想法：伴隨音樂(lè)，想象輕松的畫面;自我暗示法：保持良好的外在形象和精神面貌，面帶微笑。

　　3、高原現(xiàn)象。距離考試越近，考生本該更加努力�？擅鎸�(duì)近期沒(méi)有提高的成績(jī)，有人會(huì)感到失去學(xué)習(xí)動(dòng)力，復(fù)習(xí)不進(jìn)去。考生要做好心理準(zhǔn)備，轉(zhuǎn)換學(xué)習(xí)動(dòng)力來(lái)源。學(xué)習(xí)動(dòng)力最好來(lái)源于自身對(duì)知識(shí)的興趣。

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