新初三：中考飲食不是一朝一夕的事

　　2014中考學(xué)子啟程在即，對于考生來說，在學(xué)習(xí)期間的飲食是尤為重要的一環(huán)。大多時間，家長不能直接參與“奮戰(zhàn)”，只能作為中考有力的后備軍，那么在孩子飲食方面應(yīng)該注意些什么呢?

　　一、前期學(xué)會養(yǎng)成習(xí)慣

　　對于新初三的學(xué)生，壓力會逐漸的加大，十分的費腦力。同知識的累積是同樣的，營養(yǎng)也需要累積平衡。新初三的學(xué)生，首先要學(xué)會養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。對于初三的學(xué)生，有著許多的作業(yè)、試卷，為了節(jié)省時間，不少同學(xué)都有著隨便吃吃，湊合一頓的想法。小賣部就成了初三學(xué)子的“圣地”，“幫我?guī)Ш酗灨伞薄ⅰ皫臀規(guī)�個面包”這樣的話經(jīng)常會出現(xiàn)在初三的教室中。羅馬不是一天建成的，一直這樣積累，身體會處于一種“缺氧”狀態(tài)，營養(yǎng)跟不上，很容易出現(xiàn)心慌、心悸、情緒焦躁等問題，需要家長多留意。

　　除了饑一頓飽一頓這樣的情況，通過暴食調(diào)節(jié)情緒也是眾多初三學(xué)子會出現(xiàn)的問題。由于壓力巨大，初三的孩子很容易感受到焦慮，就會習(xí)慣用食物來發(fā)泄。這樣不僅不能解決問題，還會形成一種惡性循環(huán)。

　　所以，從步入初三的一刻開始，家長就要多多督促孩子養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣。

　　二、中期學(xué)會平衡與新奇

　　當(dāng)孩子進入初三中期的時候，基本已經(jīng)完全適應(yīng)了初三的生活，這時候家長要學(xué)會打“新奇戰(zhàn)”。初三的學(xué)習(xí)生活基本是一成不變的，很容易讓孩子產(chǎn)生倦怠情緒，這個時候就需要靠家長多多花些心思在孩子的飲食上。注重食物的色香味形。食物多樣，感觀好會增進孩子的食欲�？梢試L試多學(xué)習(xí)一些新菜品，多豐富食物的口味、顏色，讓孩子能感到驚喜，也可以調(diào)節(jié)他們的情緒。

　　這個時候，很多家長會進入一個誤區(qū)——多給孩子補補。這其實并不正確，正常的飲食應(yīng)該包括肉類、蛋白質(zhì)、纖維、谷物等。所以一定要學(xué)會將孩子的飲食平衡，谷物、水果、蔬菜、肉類、雞蛋等等可以在一天內(nèi)都包含一點，盡量做到“日食五色”。

　　三、后期學(xué)會沖刺

　　初三的后半期不僅僅是孩子在學(xué)習(xí)上進行沖刺的關(guān)鍵時期，也是家長在飲食上幫助孩子沖刺的時期，這個時候，家長可以制定一個比較詳細的食譜，按食譜進行。中考臨近期，孩子消耗的體力、腦力更是大于平常，所以可以適當(dāng)調(diào)整食物的量。臨考期間可多吃些富含不飽和脂肪酸的食物，如核桃、瓜子仁、松子仁、花生米、麻油、魚油等。為保持頭腦清醒，可適當(dāng)進食富含卵磷脂類食品，如動物腦、蛋黃、豆制品、魚肝油等。

　　要建立一個強健的體魄并非是一朝一夕的事情，中考飲食并不是一周或一月的事情，給予孩子最好的后備力量是一個長期的過程。新初三馬上就要開學(xué)了，爸爸媽媽們趕緊行動起來吧!

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