2016年中考沖刺階段最好的飲食搭配

　　十幾歲的考生大多正是生長(zhǎng)發(fā)育、新陳代謝旺盛時(shí)期，需要的熱能和各種營(yíng)養(yǎng)素本來就比成人多，考前復(fù)習(xí)階段又是腦力勞動(dòng)高度集中期，營(yíng)養(yǎng)對(duì)他們就更重要了。為了能夠正常發(fā)揮或者超常發(fā)揮，最后兩個(gè)月的飲食營(yíng)養(yǎng)直接關(guān)系到最后能否精力充沛的贏得六月這場(chǎng)惡戰(zhàn)。

　　1、早餐：一定要吃

　　在一天的飲食中，早餐最重要。在此提醒考生早餐一定要吃好，切不可空腹，否則容易發(fā)生低血糖暈厥現(xiàn)象。由于早晨起床后，大腦皮層仍處在抑制狀態(tài)，很多孩子食欲較差，進(jìn)食量少，建議考生早餐最好進(jìn)食體積小、質(zhì)量高、熱量高、耐饑且又易于消化吸收的食物，如雞蛋、牛奶、面包、蛋糕、饅頭、燒餅、豆?jié){、荷包蛋、火腿腸及香腸等都是不錯(cuò)的選擇。

　　2、午餐：吃飽吃好，午餐應(yīng)益智

　　午餐是學(xué)生一日中的主餐，經(jīng)過一個(gè)上午的用腦，考生體內(nèi)的熱量和各種營(yíng)養(yǎng)素消耗很大，因此，建議考生午餐一定要吃飽吃好，攝入充足的熱量和各種營(yíng)養(yǎng)素。建議考生中午可吃些肉類、豆制品、雞蛋、西紅柿等能量較高的食品，為下午的學(xué)習(xí)提供充足的能量準(zhǔn)備。此外，對(duì)于一些條件好的家庭，還可以買些鮭魚、鯧魚等魚類食品，它們不僅富含優(yōu)質(zhì)蛋白，而且富含鈣、鐵、DHA等營(yíng)養(yǎng)元素;一般家庭買些帶魚吃也可以，蝦類也可以適當(dāng)吃些。

　　3、晚餐：適當(dāng)清淡，晚餐宜安神

　　“由于晚飯過后，大部分考生的能量消耗較小，因此，晚餐可適當(dāng)清淡�！苯ㄗh考生的晚餐可以以干飯或小米粥、紅棗粥等作為主食，副食以魚類和豆制品為主，還可以適量加一些豆角、牛肉、青菜等，這些食物既好消化，又可以滿足考生身體所需。

　　此外，針對(duì)大部分考生晚上復(fù)習(xí)到很晚，大腦處于緊張興奮狀態(tài)，影響睡眠的情況，建議家長(zhǎng)不妨在晚間給孩子加一餐，最好加一些牛奶、面包、雞蛋，不僅可以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，還可起到安神的作用。另外，三餐之間還可以給孩子加些愛吃的爽口水果，適當(dāng)補(bǔ)充維生素。

　　總之，最后一定要保持住健康的飲食方式，合理補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，將所有精力用于功課上。

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