2016中考生飲食指導(dǎo)：蒸煮為主 避免腸胃出狀況

　　應(yīng)考當(dāng)天的飲食相當(dāng)重要，要正常吃早餐來維持體力，且避免過于油膩，建議改以清蒸、水煮，避免出現(xiàn)腹瀉等腸胃不適而影響應(yīng)試狀況。

　　為讓考生以最佳身心狀態(tài)來面對考試，考生在考前數(shù)天便應(yīng)好好調(diào)適作息，包括規(guī)律睡眠、維持運(yùn)動習(xí)慣、以及飲食清淡等等。為了提供身體能量，考試當(dāng)天務(wù)必要吃早餐，「吃平常習(xí)慣吃的食物，避免腸胃因不適應(yīng)而出狀況」，飲食烹調(diào)則建議以蒸、煮為主。

　　進(jìn)入考前最后一周，有考生依舊熬夜苦讀。考前務(wù)必要睡飽睡滿，并養(yǎng)成固定時間睡覺、起床的習(xí)慣，且要睡滿7～8小時，才能讓腦袋保持清醒�？忌�每天應(yīng)抽空30分鐘來做些運(yùn)動，可增加腦力、注意力和學(xué)習(xí)動機(jī)，同時能藉此紓解壓力，維持身體健康。

　　家長有時過度且不自覺的「關(guān)心」，會造成孩子壓力。專家說，曾遇過家長在考試空檔，詢問孩子前一堂的應(yīng)試情形，因?yàn)橛X得答題狀況不理想而破口大罵，「那孩子接下來的考試狀況自然大受影響」，提醒陪考家長絕對不要問「考得怎樣」這種問題，很容易造成反效果。

　　但家長可以在前一天幫忙準(zhǔn)備準(zhǔn)考證，確定考場地點(diǎn)等考生容易粗心忽略的事情。最后提醒，考試時，遇到艱難的題目就先跳過，先處理拿手的題目，待把有把握的基本分?jǐn)?shù)拿下后，再回頭處理難題，才不會因此失去信心，影響考試的狀態(tài)。

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