初三生參加體育測試 耐久跑要長期堅(jiān)持鍛煉

　　對于參加初三體育測試的考生來說，耐久跑是必測項(xiàng)目，也是考生普遍感到最難的一項(xiàng)。有關(guān)老師認(rèn)為，耐久跑主要考查考生的耐力水平，需要長期堅(jiān)持鍛煉才能提高水平。

　　男生1000米跑和女生800米跑是田徑運(yùn)動(dòng)中長跑項(xiàng)目中的中跑，是考查考生心肺機(jī)能的項(xiàng)目，它的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是全程跑的速度也就是體力分配均勻才能取得最好成績，即從起跑開始到跑完全程是勻加速的過程。

　　據(jù)了解，在今年中考體育測試的現(xiàn)場，經(jīng)常可以看見在耐久跑項(xiàng)目考試時(shí)，一些女生和小胖墩兒氣喘吁吁，越跑越慢�，F(xiàn)在，天氣漸漸寒冷，在秋冬季節(jié)考生要怎樣練習(xí)長跑呢？

　　北京十四中體育教師龔真觀表示，耐久跑主要考查考生的耐力水平，需要長期堅(jiān)持鍛煉才能提高水平。現(xiàn)在，天氣變冷，考生在練習(xí)時(shí)要選擇透氣性好的運(yùn)動(dòng)服，但不要太厚。練習(xí)后要注意保暖，以防感冒傷風(fēng)，影響以后的練習(xí)。如果受傷或得病要及時(shí)就醫(yī)，暫停練習(xí)，等傷病好了再進(jìn)行練習(xí)。他建議，練習(xí)前除了充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)、熱身、活動(dòng)各關(guān)節(jié)外，還要進(jìn)行幾次加速跑，使運(yùn)動(dòng)器官順利進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

　　龔真觀解釋，耐力練習(xí)包括一般耐力練習(xí)、速度耐力和專項(xiàng)耐力練習(xí)。鍛煉初期要以一般耐力練習(xí)為主，如定時(shí)跑，定距跑等，定時(shí)跑根據(jù)自己的耐力水平選擇10分鐘、12分鐘、20分鐘、30分鐘以及更多；定距跑可以根據(jù)體力選擇1500米、2000米、3000米等。沒有正規(guī)場地可在小區(qū)或無車的馬路上進(jìn)行練習(xí)，如果有大風(fēng)、大霧就停止練習(xí)。鍛煉中期要以速度耐力練習(xí)為主，可穿插一般耐力練習(xí)，練習(xí)方法有間歇跑、變速跑、反復(fù)跑等，間歇跑可選擇100米—200米—300米—200米—100米等，反復(fù)跑可選10組100米、5組200米、3組400米等，根據(jù)自己的體力進(jìn)行選擇。變速跑可選擇100米快—100米慢，200米快—100米慢等練習(xí)方法。

　　他還建議，鍛煉后期即測試前鍛煉要以專項(xiàng)耐力為主，男生要跑中等強(qiáng)度1200米和大強(qiáng)度1000米，女生要跑中等強(qiáng)度1000米和大強(qiáng)度800米。另外在各個(gè)時(shí)期都要有適當(dāng)?shù)膶ｍ?xiàng)測試，如男生測1000米，女生測800米，記錄各時(shí)期的成績，發(fā)現(xiàn)問題及時(shí)采取措施，調(diào)整練習(xí)方法，另外考生也能感到自己的進(jìn)步，增強(qiáng)練習(xí)信心。耐力較差的考生除了體育課練習(xí)外，要增加練習(xí)次數(shù)、練習(xí)密度和練習(xí)強(qiáng)度。需要注意的是，鍛煉周期之內(nèi)不能停練時(shí)間過長，防止耐力水平下降。

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