中考體育：如何增加肺活量？提高中長跑能力

　　五、堅持抬頭挺胸直腰的正確姿勢

　　在日常生活中，無論坐、站或走路，如能長期堅持挺胸抬頭直腰的姿勢，肺活量可增加半成至兩成，而身體各組織所獲得的氧氣量也隨之增加。

　　六、堅持參加適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉

　　長跑和游泳，幾年的煅煉讓我肺活量比別人大的多

　　根據(jù)自己年齡，選擇2～3項體育鍛煉項目，不可貪多求全，運(yùn)動不可過度，而要量力而行，持之以恒，循序漸進(jìn)。

　　七、堅持參加適當(dāng)?shù)捏w力活動

　　根據(jù)年齡、性別和職業(yè)，參加體力活動，從事腦力勞動的人，也需要經(jīng)常參加適當(dāng)?shù)捏w力活動。

　　八、堅持每天做擴(kuò)胸動作

　　先握緊拳頭，然后向左右上下前后用力拉推伸展動作50次左右。同時做伸懶腰、活動頸椎10次。

　　九、防止煙霧損害肺部

　　居室和工作、學(xué)習(xí)場所都要注意空氣衛(wèi)生，居室要常開窗戶，促進(jìn)空氣流通，及時消除室內(nèi)煙霧，吸煙者戒煙。

　　要使孩子增加肺活量，成人就必須注意平時教孩子站立和坐姿正確，上身挺直，挺胸收腹，使孩子呼吸自然，呼吸量逐漸加大。家長還可利用簡單的玩具給孩子玩，如用松緊帶做拉力器，給孩子吹泡泡，讓孩子跳起舉手摸到高掛的玩具等等，讓孩子在做上述活動時先加深吸氣，這樣也可以加大肺活量。