中考備考三步曲：復(fù)習(xí)飲食與時間安排

　　中考日益臨近，如何進(jìn)行復(fù)習(xí)備考、如何做好臨考準(zhǔn)備、如何預(yù)防“怯場”、如何安排飲食等，這些問題都是在中考時考生必須把握好的。對此，有關(guān)專家接受了本報的采訪，并一一解答了以上問題。

　　復(fù)習(xí)備考抓住三條

　　南昌市教科所專家指出，復(fù)習(xí)備考主要抓三條：首先，要按照學(xué)校的安排，在老師的指導(dǎo)下進(jìn)行復(fù)習(xí)。其次，要從考生本人的實際情況出發(fā)，選擇恰當(dāng)?shù)膹?fù)習(xí)策略。再次，要掌握科學(xué)的復(fù)習(xí)方法。關(guān)注生活和聯(lián)系社會實際，運用分析和解決實際問題能力的培養(yǎng)尤其重要。

　　復(fù)習(xí)筆記應(yīng)全面

　　首先，上課要抓住重點。標(biāo)注出教師所強(qiáng)調(diào)的地方——教師常會說：“這是很重要的”或“這是個常見錯誤”，這時要用不同標(biāo)記標(biāo)注。要注意聽一些列舉性質(zhì)的話：“下面是這一過程中的四個步驟”及“最后”，“因此”和“還有”，這樣的詞可能告訴你表示一個主要思想已講述完畢，下面要講另一個了。

　　第二，字跡清楚、內(nèi)容全面。一份整潔的筆記可節(jié)省時間，將可能遺漏的詞、短語或思想，在筆記中留出空位，課后請教教師或同學(xué)，這是一個再復(fù)習(xí)的過程。常見字和術(shù)語要用縮寫形式，這樣就有聽和寫的時間。

　　第三，分門別類。做筆記要注意將例題與講課作業(yè)分開，這樣復(fù)習(xí)時會分清主次。

　　集中注意力克服怯場

　　南昌市教科所專家認(rèn)為，造成怯場最直接的原因是臨場過分焦慮和恐懼引起的緊張。那如何預(yù)防怯場呢？南昌市教科所專家介紹：首先，要正確地認(rèn)識考試意義�？紙錾喜灰�去想考試失敗會帶來什么結(jié)果，要把精力放在解題的積極行動上。第二，要有信心。信心越足，情緒越平靜，注意力越集中，臨場就不會緊張。第三，要正確對待升學(xué)考試競爭，作好多種選擇，以平常的心態(tài)參加考試。

　　參加中考的考生正處在學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)重、用腦過度的特殊階段，能量和各種營養(yǎng)素的需要都超過成年人，如何搭配好考生的膳食營養(yǎng)？采訪了南昌大學(xué)一附醫(yī)院保健科主任醫(yī)師金國強(qiáng)。

　　早餐高質(zhì)量、高熱量

　　金國強(qiáng)介紹，考試復(fù)習(xí)階段宜一日四餐。吃好早餐非常重要，因為考生上午要連續(xù)學(xué)習(xí)近5個小時，能量及各種營養(yǎng)素消耗大。因早晨起床后，很多考生食欲較差，因此早餐要進(jìn)食體積小、質(zhì)量高、熱量高、耐饑且又易于消化吸收的食物，如雞蛋、牛奶、面包等。

　　午晚餐要夠量、夠多樣

　　考生們午餐前后是學(xué)習(xí)、活動時間，所以考生的午餐要吃夠量。午餐的主副食品要豐富多樣，一般要求進(jìn)食瘦肉類、豆制品、青菜類，主食隨飯量而定。晚餐品種基本與午餐相同。午餐和晚餐要注意粗細(xì)搭配、干稀搭配、主副食品搭配、葷素搭配等，烹調(diào)方法要多樣化，力求做到色、香、味、形俱佳。

　　晚間加餐喝杯牛奶

　　金國強(qiáng)指出，考試前學(xué)生大多因復(fù)習(xí)功課睡覺較晚，從晚餐至睡覺，中間約有5個小時。這段時間，晚餐吃的食物已基本消化。另外，有些學(xué)生復(fù)習(xí)很累，大腦處于緊張興奮狀態(tài)，以至影響睡眠，故晚間加餐時最好喝一杯牛奶，吃些面包、雞蛋，既補(bǔ)充營養(yǎng)，又起到安神作用。

　　陳建華教授

　　本報南昌訊 見習(xí)王歡報道：南昌大學(xué)心理健康教育中心主任陳建華教授給廣大中考生提出了十六字建議——客觀估計，正確定位，調(diào)整心態(tài)，合理減壓。在復(fù)習(xí)過程中，制訂好作息時間安排表，把每天復(fù)習(xí)、鍛煉及睡眠時間進(jìn)行合理安排。

　　復(fù)習(xí)時間表(參考)

　　●7時至8時　頭腦最清醒，學(xué)習(xí)的黃金時段。

　　●8時至9時　可安排難度大的內(nèi)容。

　　●9時至11時　短期記憶效果很奇妙，可突擊記憶、學(xué)習(xí)。

　　●13時至14時　可午休，半小時左右即可。

　　●15時至16時　記憶效果最佳，可合理安排需記憶的內(nèi)容。

　　●17時至18時　可進(jìn)行復(fù)雜計算和有難度作業(yè)。

　　●晚飯之后　應(yīng)據(jù)各人情況安排，科目可交叉安排，也可難易交替。

　　【奧數(shù)網(wǎng)】　aoshu.juren.com