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復(fù)習(xí)計劃留余地
復(fù)習(xí)計劃要留有余地,不要滿打滿算,否則易緊張甚至慌亂。擬定的復(fù)習(xí)內(nèi)容,如因遇到難題等,學(xué)習(xí)計劃不能按時完成,要學(xué)會放棄,進(jìn)入下一段復(fù)習(xí),否則不僅信心受挫,而且打亂了復(fù)習(xí)計劃。完成每天復(fù)習(xí)計劃,可產(chǎn)生充實(shí)感與滿意感,有助于備考心態(tài)穩(wěn)定。
考前生活要規(guī)律
考生每天有相對固定的起床、睡覺、吃飯、運(yùn)動、娛樂、工作時間,每天有固定的學(xué)習(xí)時間,形成人體的生理節(jié)奏感與心理節(jié)奏感,利于考生平和心態(tài),情緒穩(wěn)定。
適度娛樂防疲勞
考前每天適當(dāng)運(yùn)動,可消除疲勞,煥發(fā)精神。每天進(jìn)行必要的娛樂活動,聽自己喜歡的音樂,看輕快的電視節(jié)目等對調(diào)節(jié)生活、緩沖緊張都有好處。有些考生為考出好成績,往往連續(xù)“開夜車”,不注意休息,結(jié)果適得其反。由于睡眠嚴(yán)重不足,大腦負(fù)荷超載,致使興奮和抑制失調(diào),頭昏耳鳴,記憶減退,情緒波動等,反而影響了考試成績。因此,考生一定要注意勞逸結(jié)合,這樣才能在臨考時,保持大腦清醒靈活。
想象沖掉壞情緒
考生可通過淋浴進(jìn)行訓(xùn)練。訓(xùn)練時開始想像天上下著毛毛細(xì)雨,雨水沿著自己面部流到胸部、腹部,同時雨水沿著后腦流到背部、腰部,水繼續(xù)向下流,流到前后大腿,前后小腿,流到腳背,流到腳心,一面想像雨水沿著身體往下流,一面想像雨水把自己的緊張、不安、煩惱、憂愁等不良的情緒統(tǒng)統(tǒng)沖刷掉。按照這樣的順序不斷地進(jìn)行訓(xùn)練,對消除緊張、不安、焦慮等不良情緒會起到一定的作用。
考生也可用右手大拇指輕輕按摩左前臂上的內(nèi)關(guān)穴(內(nèi)關(guān)穴位于手腕向上三橫指正中線上),按摩時要輕輕地、有節(jié)奏地順時針進(jìn)行,按摩36次差不多就可放松精神;蛘咦谝巫由希矸潘,兩腳與肩同寬,眼睛微閉默念:頭部松、面部松、頸部松、前胸松、后背松、腹部松、腰部松、前大腿松、后大腿松、前小腿松、后小腿松、腳背松、腳掌松。如此反復(fù)默念,可使身體得到放松,精神上也得到放松?忌鷤冊趥淇己涂荚囍杏龅较麡O情緒時,可根據(jù)心態(tài)的性質(zhì)與特點(diǎn)進(jìn)行自我暗示。
端正對考試的認(rèn)識,把公務(wù)員考試看成是平常的測驗(yàn),看淡結(jié)果;給自己鼓氣,要有“試題對于我難,對別人也不見得容易”的信心,勞逸結(jié)合;糾正對考試的種種不正確、不現(xiàn)實(shí)的想法,客觀地分析自己,制訂出恰當(dāng)?shù)哪繕?biāo);最后一周內(nèi),考生還可適當(dāng)閱讀一些有關(guān)應(yīng)對考試技巧的文章。可對考生起到心理安慰作用,可使考生感到踏實(shí),利于激發(fā)考生的積極心態(tài)。(記者:潘波)
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