2022年國(guó)考考前必讀：如何搭配飲食更健康

2022年國(guó)家公務(wù)員考試準(zhǔn)考證打印入口已開(kāi)通

2022年國(guó)家公務(wù)員考試時(shí)間為2021年11月27-28日

　　健康是最好的天賦，知足是最大的財(cái)富，信任為最佳的品德，健康為首，是在告誡人們要關(guān)注健康。2022國(guó)考在即，大家有一個(gè)健康的體格，能夠讓自己以最好的狀態(tài)面對(duì)考試，以最敏捷的思維進(jìn)行思考。今天教育就給大家分享一些小知識(shí)，在備考期間吃的健康，在考試時(shí)候狀態(tài)最佳。

　　合理飲食，平衡膳食是關(guān)鍵。食物多樣化是實(shí)現(xiàn)平衡膳食的基本途徑，同時(shí)每種食物的攝取也要合理，不可過(guò)度。比如，種類方面可以包含：谷薯類，蔬菜、水果類，畜禽、水產(chǎn)、蛋類，奶及奶制品、大豆及制品、堅(jiān)果類等食物。

　　1. 堅(jiān)果類

　　優(yōu)選原味、易儲(chǔ)藏的品種，且不宜多吃，因?yàn)樗鼘儆诟吣芰渴澄铮�且非原味產(chǎn)品中有過(guò)多的油鹽等添加物，建議閱讀產(chǎn)品配方后進(jìn)行合理購(gòu)買。

　　2. 肉類

　　優(yōu)先選擇魚(yú)蝦類，而后是禽類，最后是畜類。因?yàn)榍皟烧哂休^多不飽和脂肪酸，且前兩者脂肪含量較低，營(yíng)養(yǎng)成分更佳。

　　3. 果蔬

　　每天進(jìn)行適當(dāng)?shù)臄z取，一方面，種類可以多樣化，比如蔬菜可以選擇不同顏色的蔬菜食用，如：綠色、紅色、紫紅色等;另一方面，以新鮮果蔬為主，如：優(yōu)先選擇新鮮水果而非果汁。

　　4. 谷物

　　可以將豆類和薯類搭配食用。豆類有多種礦物質(zhì)，且含有維生素和賴氨酸，這些都可以提供較高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值;薯類脂肪較低，同時(shí)富含礦物質(zhì)，促進(jìn)消化。兩者搭配起來(lái)食用，讓飲食種類豐富且營(yíng)養(yǎng)豐富。

　　5. 合理攝取油鹽糖等

　　我國(guó)也出臺(tái)多種居民膳食標(biāo)準(zhǔn)等，指導(dǎo)人民養(yǎng)成口味清淡的飲食習(xí)慣，少鹽少油少糖對(duì)于人體健康至關(guān)重要。

　　良好的飲食習(xí)慣讓我們有一個(gè)健康的體魄，所以廣大考生在備考階段，可以多多吃一些營(yíng)養(yǎng)膳食，讓自己身體狀態(tài)更佳，從而以更飽滿的精神狀態(tài)投入學(xué)習(xí)中。

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