考研也得多睡覺(jué)，保證足夠的睡眠才能夠確保復(fù)習(xí)的精氣神，效率才能搞。一天睡多久才夠數(shù)?下面，考試吧給大家聊聊這個(gè)問(wèn)題：

　　►考研睡眠類(lèi)型

　　之前在知乎上看到一個(gè)話題，每天只睡8小時(shí)的考研人生是一種怎樣的體驗(yàn)?(ps：為啥用“只”，能睡八小時(shí)已經(jīng)很幸福了好不)然后大家紛紛在評(píng)論區(qū)交代了自己的睡眠習(xí)慣，大致總結(jié)為以下幾類(lèi)：

　　1、作息健康規(guī)律型

　　早睡，10點(diǎn)半到11點(diǎn)半之間睡覺(jué)，早上五點(diǎn)半到六點(diǎn)之間起床，堅(jiān)持午休。能做到早睡的人除了老人小孩，還真不多。堅(jiān)持早睡早起還把自己的學(xué)習(xí)規(guī)劃的井井有條，按部就班，效率還不錯(cuò)。

　　2、作息極不健康規(guī)律型

　　晚上睡覺(jué)前習(xí)慣扣手機(jī)，一不小心看到娛樂(lè)八卦新聞，越看越興奮，越興奮越睡不著。每天睡覺(jué)時(shí)間在凌晨12點(diǎn)之后，早上起床時(shí)間在八點(diǎn)之后，有時(shí)候干脆一覺(jué)睡到中午···而且還有一種“偏見(jiàn)”：覺(jué)得那些早起的對(duì)自己太兇殘了，考個(gè)研也不用拼命吧!(其實(shí)大家都在拼命，有人拼命學(xué)習(xí)，有人拼命玩耍)這樣的作息只會(huì)影響第二天的效率，昏昏沉沉也學(xué)不好。

　　3、作息不穩(wěn)定型

　　睡覺(jué)起床沒(méi)個(gè)準(zhǔn)兒，時(shí)而早時(shí)而晚。學(xué)習(xí)效率有時(shí)候高有時(shí)候低，反正就是不穩(wěn)定�？葱那閪

　　不知道你們屬于哪一種類(lèi)型的，一個(gè)人的睡眠質(zhì)量如何，直接影響到學(xué)習(xí)效果。那么到底睡多久能考上研究生?

　　看過(guò)很多篇成功者的經(jīng)驗(yàn)，大多數(shù)屬于作息健康規(guī)律型的，同樣也是學(xué)習(xí)高效型。只有好的睡眠，規(guī)律的作息時(shí)間，才能讓你從精神層面重視考研，才能有持續(xù)不斷的動(dòng)力堅(jiān)持不懈的備考。而不是考研只是順帶的，玩累了偶爾去學(xué)習(xí)，三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)，間歇性躊躇滿志持續(xù)性混吃等死，這種充其量也就一搓炮灰。

　　仔細(xì)想想，我們晚睡的時(shí)候都干嘛呢?除了應(yīng)對(duì)期末考試，做課設(shè)，畢設(shè)的時(shí)候挑燈夜戰(zhàn)，大多數(shù)的熬夜都是在扣手機(jī)：打著要看考研資訊、背單詞的幌子，聊天、看劇、看娛樂(lè)新聞等等···一個(gè)連睡覺(jué)都控制不了的人何以控制人生?

　　►睡眠作息建議

　　有科學(xué)研究表明，19歲以上，最佳睡眠時(shí)間為7——9小時(shí)�？佳腥艘惨粯�，況且離考研還有160天左右，還沒(méi)有到挑燈夜戰(zhàn)的時(shí)候，現(xiàn)階段大家要做的就是保證睡眠時(shí)間，提高第二天的學(xué)習(xí)效率。下面小編就來(lái)給大家講一講，如何做一個(gè)作息健康規(guī)律型的合格考研人。

　　1、在校復(fù)習(xí)的同學(xué)

　　每天10：00——10：30左右離開(kāi)自習(xí)室，回到宿舍洗漱完畢躺倒床上大概十一點(diǎn)，可以打開(kāi)手機(jī)看一些與學(xué)習(xí)相關(guān)的資訊，十一點(diǎn)半左右關(guān)閉手機(jī)，閉上眼睛回顧這一天的復(fù)習(xí)，分分鐘就睡著了。如果遇到不考研而且比較吵的室友，超級(jí)有點(diǎn)悲催哦，你的三言兩語(yǔ)也改不了ta的習(xí)性，甚至還會(huì)鬧不愉快，你越是在意你越睡不著，索性放寬心，買(mǎi)一副耳塞(超級(jí)柔軟那種，不會(huì)耳朵痛的)+眼罩，睡著不是問(wèn)題。睡前也可以聽(tīng)聽(tīng)51考研網(wǎng)每天推薦的安靜舒心的音樂(lè)，包你睡著么問(wèn)題~

　　2、在家復(fù)習(xí)或者租房復(fù)習(xí)的同學(xué)

　　這部分同學(xué)不要太放任自由了，沒(méi)有人來(lái)約束自己，想幾點(diǎn)睡幾點(diǎn)睡，一覺(jué)睡到自然醒。所以，你們要有更加強(qiáng)大的自律精神，不要被安逸的環(huán)境帶跑偏了。以為學(xué)長(zhǎng)和幫幫講到：剛開(kāi)始自己也很“墮落”學(xué)不下去，后來(lái)他說(shuō)不能再這樣下去，就強(qiáng)迫自己制定學(xué)習(xí)計(jì)劃表，并且嚴(yán)格執(zhí)行。雖然強(qiáng)迫自己的過(guò)程很痛苦，堅(jiān)持一段時(shí)間就慢慢習(xí)慣適應(yīng)了。

　　3、在職考研的人

　　在職的筒子們不用叫也會(huì)起床的，因?yàn)檫�要上班，遲到就扣工資，遲到就沒(méi)錢(qián);還有醫(yī)學(xué)生，不僅是實(shí)習(xí)，而且還要熬夜值班什么的，根本沒(méi)有時(shí)間學(xué)習(xí)，給你們抱抱小編知道你們的復(fù)習(xí)條件很艱苦，但是也不要太辛苦，身體是革命的本錢(qián)，熬夜不要太晚了哦~

　　對(duì)于學(xué)習(xí)時(shí)間緊張的小伙伴來(lái)說(shuō)，提高效率是唯一的辦法。在有限的時(shí)間內(nèi)盡可能多的掌握，不然可能到考前一輪復(fù)習(xí)都復(fù)習(xí)不完。比如說(shuō)政治，可以挑重點(diǎn)來(lái)學(xué)，很多參考書(shū)每一章前面都會(huì)列出哪些是重點(diǎn)，不重要的做一些題目練習(xí)一下就可以。

　　►睡眠方式建議

　　看完以上幾點(diǎn)，有筒子就不高興了，“你以為睡著那么容易啊，我也想早睡，關(guān)鍵是睡不著啊···”不知道有多少同學(xué)有這種失眠的情況，失眠不怕，幫幫也有對(duì)策，注意以下兩點(diǎn)：

　　1、不要對(duì)睡眠給與過(guò)多的關(guān)注

　　其實(shí)有時(shí)候你是為自己的失眠這件事而失眠，越想著自己為啥睡不著，失眠就會(huì)學(xué)不好等等，越想就越睡不著，就會(huì)焦慮然后就繼續(xù)失眠，如果把太多的精力放在如何克服睡眠上，就會(huì)導(dǎo)致舍本逐末、南轅北轍的結(jié)果。

　　不妨試試轉(zhuǎn)移注意力的方法，深呼吸幾次，克制自己不要想那些煩惱的事，找一個(gè)舒服的睡姿，腦袋里開(kāi)始回憶今天背的單詞，想著想著就睡著了。

　　2、要綜合調(diào)整自己的生活學(xué)習(xí)安排

　　考研不是一天、一個(gè)星期的事情，它是一場(chǎng)持久戰(zhàn)。要保證良好的戰(zhàn)斗力，需要做好身體、心理各方面資源的儲(chǔ)備和調(diào)節(jié)工作。

　　想清楚自己失眠的原因，是因?yàn)閷W(xué)習(xí)壓力而焦慮，還是因?yàn)槠渌�事情，如果是因�(yàn)閷W(xué)習(xí)壓力，嘗試適當(dāng)調(diào)整自己的復(fù)習(xí)計(jì)劃，將自己的復(fù)習(xí)安排的有張有弛，給自己以信心，這樣就不會(huì)焦慮睡不著覺(jué);如果是因?yàn)槠渌�事情，要勇敢的去處理解決，逃避只會(huì)使這件事越來(lái)越糟糕。

　　還有，千萬(wàn)不要在營(yíng)養(yǎng)、體育鍛煉方面吝嗇，這些平時(shí)的積累，都能夠成為你良好睡眠的保障。

　　有人還問(wèn)過(guò)“暑期留校備考，午睡的時(shí)候總是很焦慮該怎么辦?如果提高睡眠效率?”

　　特別提醒強(qiáng)扭的瓜不甜，強(qiáng)睡的覺(jué)不香!午睡睡不著就先不睡唄，也許說(shuō)明你這時(shí)候沒(méi)有那么需要休息啊。尤其是中午回宿舍睡覺(jué)的同學(xué)，躺在床上很容易想東想西再玩玩手機(jī)，半小時(shí)很快就沒(méi)了。

　　如果你吃完午飯回到教室，不困就先學(xué)習(xí)一小時(shí)，學(xué)一會(huì)困意就上來(lái)了，這時(shí)候碎覺(jué)效率高質(zhì)量還好，睡20分鐘左右就能保證一下午精力充沛。

　　總結(jié)一下，考研備考每天需要休息多長(zhǎng)時(shí)間?復(fù)習(xí)多少個(gè)小時(shí)呢?有的人學(xué)習(xí)十多個(gè)小時(shí)，睡四五個(gè)小時(shí);有的人學(xué)習(xí)四五個(gè)小時(shí)，顯得很隨意。

　　其實(shí)我們不贊同那種每天熬夜到一兩點(diǎn)拼命學(xué)習(xí)的觀點(diǎn)，主要是現(xiàn)在還不到時(shí)候，等到?jīng)_刺的時(shí)候，你就會(huì)覺(jué)得時(shí)間完全不夠用，那種緊迫感和焦慮感，仿佛只有學(xué)習(xí)才能讓自己平靜下來(lái)。

　　所以你現(xiàn)在的任務(wù)就是調(diào)整好作息，保證每一天的學(xué)習(xí)效率，現(xiàn)在多學(xué)一點(diǎn)，考前就會(huì)安心一點(diǎn)，到時(shí)候就不會(huì)那么焦慮了。

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