一、分解自己的目標計劃

　　如果你經(jīng)常會焦慮，心態(tài)三天兩頭崩，一定要學(xué)會分解目標。千萬不要急于求成，哪怕時間已經(jīng)很緊張。要知道考研比的是學(xué)習(xí)質(zhì)量，而不是數(shù)量。一定要制定可行的學(xué)習(xí)計劃，計劃要由淺到深、由易到難，循序漸進。

　　當你總是可以保質(zhì)保量地完成目標，就會提升自己的自信心，獲得心理上的滿足感。只有對目標的達成有明確行動，才能讓自己越來越自信，從而擺脫焦慮，放平心態(tài)。

　　二、以自我為“中心”，少一些比較

　　很多同學(xué)的焦慮來自對周邊同學(xué)的觀察。如果一些跟自己成績差不多，或是不如自己的同學(xué)超過自己時，就容易變得敏感，開始懷疑自己。每個人的學(xué)習(xí)方式是不同的，想考的專業(yè)和院校也大多不一樣，按照自己的節(jié)奏就行，別太關(guān)注他人。增強自己的抗干擾能力，才能夠全身心的投入到學(xué)習(xí)中去。

　　三、多多反思，常�？偨Y(jié)

　　狀態(tài)不佳時，或是你出現(xiàn)厭學(xué)的時候，一定要及時反思目前的學(xué)習(xí)狀態(tài)和習(xí)慣。因為很大程度上，狀態(tài)不佳是你的不好習(xí)慣所致。這個時候盡快調(diào)整你的學(xué)習(xí)習(xí)慣，思考為什么效率不高?是不是因為學(xué)習(xí)某科的時間過長?是不是目前的時間規(guī)劃不太合理?

　　四、必須認真對待每一次考試/測試

　　每年都有不少學(xué)生因為心理素質(zhì)的原因，導(dǎo)致考場上發(fā)揮失常。并不是說他們實力不強，而是沒有把心態(tài)調(diào)節(jié)好。如果平時做題不緊張，不把握好時間，到稍微正規(guī)一些的考試，就很容易過分緊張。大家可以把平時中的每一次模擬都當作考試來對待，久而久之，考試緊張情緒自然會慢慢消除的。

　　五、找到能幫你放松心情的小方法

　　可以調(diào)節(jié)情緒，緩解壓力的方法真的太多了，比如說，獎勵自己一頓美食，一場電影，一次購物……或是經(jīng)常給自己一些積極的心理暗示，在你終于算出一道難題，背會了拗口的名詞解釋，寫出一篇不錯的作文……還有一個特別見效的方法，那就是跑步。既能緩壓，又能鍛煉身體，很值得你嘗試一下。

　　方法有很多，找到最合適自己的就行。考研不僅僅是一場考試，它是無法用成敗來直接定義的。因此，我們可以懷抱著一顆必須考上的決心，但更要目光長遠。

　　我們可以把每一次練習(xí)都當作身在考場，但不能總是對未知的事情而擔(dān)憂，畢竟，就用平常心去努力就好!盡自己所能，把每一步都走得踏踏實實，結(jié)果自然不會太差!

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