2013年執(zhí)業(yè)藥師考前必讀：如何有效調(diào)節(jié)考前情緒

　　每年一度的執(zhí)業(yè)藥師資格考試是我們藥師已經(jīng)進入最后的沖刺階段。此時此刻，執(zhí)業(yè)藥師考生眼里全是書本，心里都是試題;此時的情緒狀態(tài)和心理壓力卻往往被人們所忽視，這些又恰恰會影響到執(zhí)業(yè)藥師考生的考試成績。

　　調(diào)控好情緒

　　在人的心理世界中，情緒扮演著重要的角色，它像染色劑，使人的學習、生活染上各種各樣的色彩;它又似加速器，使人的學習活動加速或減速地進行。我們需要積極、快樂的情緒，它是獲得學習成功的動力。

　　(一)保持情緒樂觀

　　有人說：情緒是思維的催化劑，思維能力可以通過情緒的調(diào)節(jié)而顯示出更高的效應(yīng)，人也會因此顯得更聰明、更能干。積極的情緒可使人精神振奮、想象豐富、思維敏捷、富有信心。消極的情緒則使人感到學習枯燥無味、想象貧乏、思維遲鈍、心灰意懶。

　　實驗表明，一組學生在情緒良好情況下平均智商為105，但在緊張狀態(tài)下卻降至91，兩者相差十分顯著。因而高高興興地學和愁眉苦臉地學，效果大不一樣。心情高興時，會增強學習的信心和興趣，產(chǎn)生學習新知識的強烈愿望，會感到大腦像海綿吸水一樣，比較容易把知識 “吸”進去。而煩惱、焦慮、愁悶、恐懼時，會降低學習愿望和興趣，抑制思維活動，從而影響智力發(fā)揮。

　　(二)保持適度焦慮

　　有些考生眼看離考試越來越近，心里一點底兒也沒有，雖然天天挑燈夜戰(zhàn)到深夜，但效率不高，睡眠質(zhì)量不高，常做惡夢，第二天頭腦昏沉沉的……過重的學習負擔、心理壓力使這些考生的情緒處于過分焦慮狀態(tài)。

　　焦慮是指對個人的自尊心構(gòu)成威脅的情境產(chǎn)生的擔憂反應(yīng)或反應(yīng)傾向。其實，學習需要一定程度焦慮，心理學實驗表明：焦慮水平與學習成績呈倒 “U”形關(guān)系。無焦慮或焦慮水平過低，學習無緊迫感，對什么都無所謂，肯定學不好;而焦慮水平過高，人的精神極度緊張，又會影響正常的動機，變壓力為動力，學習效果最好。這就提醒我們要調(diào)控情緒，使之保持適度焦慮，客觀地認識自我，在學習中揚長糾短，講究學習方法，為實現(xiàn)理想的目標堅持不懈地奮進、拼搏。

　　(三)堅持積極暗示

　　為消除過分焦慮，可進行積極的心理暗示。大家都有這樣的體會，一個人總是沉浸在不愉快的回憶中或滿腦子都在想我為什么學不好、記不住時，情緒肯定低落、焦慮，且效率不高。因為這種心態(tài)不利于大腦正常發(fā)揮作用。因此，考生們要學會自我調(diào)節(jié)，當你坐在書桌前開始學習時，腦海中先浮現(xiàn)出令你最自豪、最愉快的畫面，并在心中默念三遍：“考試前我一定能復(fù)習好”，“我絕對有能力學習好”，然后充滿信心、精神振奮地投人學習。這種方法，你不妨試試，或許會有明顯的效果。你要相信你的體內(nèi)有一顆成功的種子，也許它還在休眠，快些把它喚醒，它會把你帶到成功的高峰。積極的自我心理暗示有助于增強自信，排除焦慮，充分挖掘潛能，提商學習復(fù)習效率。

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