心理專家談中考前最后一周心理調(diào)適

　　最近一個時期,初三考生由家長陪同前往作考前咨詢的人數(shù)比平時增加了許多，大多主訴：入睡困難、注意力難以集中、復習效率低下、考試成績忽上忽下等等，還有不少人來詢問，自己每遇考試就心慌，因此常犯低級錯誤，甚至會出現(xiàn)頭腦一片空白的情況。關(guān)鍵時刻該怎么辦？真可謂，考生愁煞，家長急煞。為此，我們請多年從事學生心理教育工作的陳默老師為大家支招解憂。

　　勉勵考生

　　可以這樣看待考試

　　不就是一次考試嗎？不管考得怎樣天也不會塌下來的，地球照轉(zhuǎn)，我每天三頓飯照吃。只要我想讀書還怕將來沒機會？再說讀了9年書，知識點掌握得怎么樣自己心里有數(shù)，不指望出什么奇跡，也不用擔心會倒什么霉，這兩種極端情況出現(xiàn)的概率太小，我們可以忽略不計。

　　睡前做做放松操

　　臨睡前躺在床上，屏住全身肌肉，最大限度地感覺緊張，并持久吸氣屏氣默數(shù)1，2，3……然后一下子放松松口氣，如此兩三遍后，讓自己的思維集中在呼吸上，對自己說：我在吸氣、吐氣、吸氣、吐氣，全身肌肉像浸水的棉花一樣癱軟無力，我舒服地躺著，享受著無憂的自然和放松�？梢韵胂笞约禾稍趽u籃里或者小船里，輕輕地搖晃迷糊松弛的感覺，體驗這種感覺直至入睡。每日做(也可由父母在床旁軟軟地說)。

　　仍需按部就班復習

　　最后兩周仍按原訂計劃復習，打亂計劃會影響心理平靜，避免任何引起興奮的事，持久應(yīng)激心理會抵抗、枯竭。還應(yīng)努力將興奮的高潮放到考試的幾天里。為了保護腦力，不可讓自己腦疲勞。所以最后兩天晚上8時要上床睡覺，養(yǎng)精蓄銳，才能神清氣爽地上考場去。

　　提醒家長

　　不要過度小心

　　凡考生過于焦慮者，其父母一定是緊張不安，焦慮情緒在三人之間傳染。

　　父母兩雙眼睛勿緊盯著孩子，過度的小心翼翼，比如隔幾分鐘就去房門口望一下，一會兒送飲料牛奶，一會兒送水果糕點，賽過對待熊貓，只會加重孩子內(nèi)心負擔，測驗分數(shù)低些心里就內(nèi)疚，覺得自己無法報答父母，造成壓力。

　　切忌言不由衷

　　諸如：我們對你沒什么要求，只要你努力了�？忌�其實心里很清楚父母的意愿，說了那么多年高期望的話，臨考前又換種說法，只會讓人覺得不真實，有自欺欺人的可笑。再說“努力”是個什么標準，考不好都可以怪這個不“努力”，令人生厭。

　　暫時不提考試

　　家中有考生的家長，要么不和孩子說話，一說話就是關(guān)于考試，一百個話題都可以繞到考試上去，真正讓人心煩。這種氛圍會造成孩子內(nèi)心的逆反心生怨念產(chǎn)，情緒上一逆反，你想要的結(jié)果，他(她)潛意識里就會引導他不給你，所謂欲速不達，難道考生就不想要聽聽其他有趣的事情？

　　真正轉(zhuǎn)變觀念

　　中考的孩子還只有十四、五歲，心智還不太成熟，他們的未來還很長，決不能把中考等同于未來的前途，家長焦慮的情緒是由觀念主宰的。如果認為中考砸了，孩子的前途就完了的話，這種認知會讓家長整天處于焦慮中，即便不和孩子對話，負面的情緒也是直接感染孩子的，在這樣一種氛圍里，孩子不緊張也難。

　　應(yīng)對考前緊張小招數(shù)

進考場前 考試前總要上廁所，進廁所時腦子里可以想自己曾經(jīng)聽到、看到過的極好笑的笑話，最好能笑出聲。一邊想一邊廁，帶著想笑的狀態(tài)走進考場。坐下后跟自己說：我現(xiàn)在注意一下自己的呼吸，把意念集中在呼吸上，然后想呼—吸—呼—吸。待到發(fā)卷后注意呼吸，下手做第一題一定不會有緊張的感覺，而第一題往往是易解的，一順手好感覺就一路延續(xù)下去了。如此，考試就順利。

　　2.在考場上 遇難題時，考生會忍不住四下看周圍，總是看到別人在麻利地做題，好像難題只有自己一人遇到，心中難免慌亂起來，甚至于影響下面的做題心情。其實要這樣想：每個人都有可能被一兩道題卡住的，這本來就是考試的常態(tài)。你卡住別人也卡住的，也許別人比你更緊張。“彼此彼此半斤八兩。”跳過難題，全卷完畢后回過來再看，也許就有了靈感。