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面對(duì)考生焦慮與壓力考試焦慮發(fā)生率，一般來(lái)說(shuō)，畢業(yè)班明顯于非畢業(yè)班；女生多于男生，性格內(nèi)向?qū)W生多于性格外向?qū)W生。
我們認(rèn)為，在中考復(fù)習(xí)考試過(guò)程中，學(xué)校、教師、家長(zhǎng)的應(yīng)該針對(duì)考生進(jìn)行心理輔導(dǎo)，扮演指導(dǎo)者、引領(lǐng)者、合作者及心理輔導(dǎo)者角色，幫助學(xué)生順利跨越人生中有紀(jì)念意義的、比較關(guān)健的中考大關(guān)。這一時(shí)期，教師與家長(zhǎng)也應(yīng)調(diào)整心態(tài)，針對(duì)實(shí)際情況，布署和調(diào)整工作計(jì)劃與教育方式。因?yàn)�，時(shí)至今日，絕大部分學(xué)生學(xué)習(xí)水平基本已定局，期望出現(xiàn)大的奇跡是不現(xiàn)實(shí)不理智的。要按學(xué)生的目前狀況定出合理的期望值，進(jìn)行有針對(duì)性的教育與教學(xué)，進(jìn)行有效的心理輔導(dǎo)。其基本出發(fā)點(diǎn)應(yīng)是引導(dǎo)他們按實(shí)際水平，正常發(fā)揮。“拔苗助長(zhǎng)”做法可能會(huì)適得其反。目前，下面幾點(diǎn)供大家參考：（1 ）就學(xué)校、教師而言，應(yīng)做好：
＊。學(xué)校、班級(jí)要營(yíng)造一個(gè)舒適、和諧、溫馨的氣氛。不要用過(guò)分偏激的語(yǔ)言、過(guò)于觸目驚心的標(biāo)語(yǔ)式文字，令人過(guò)度疲勞的復(fù)習(xí)方式充斥整個(gè)復(fù)習(xí)應(yīng)試的空間。學(xué)校應(yīng)組織各類(lèi)心理輔導(dǎo)活動(dòng)，班主任更是要在心理輔導(dǎo)方面發(fā)揮作用。要因人而異地進(jìn)行團(tuán)體輔導(dǎo)（全班）、小集體輔導(dǎo)（同類(lèi)學(xué)生）、個(gè)別輔導(dǎo)，幫助他們消除、排解焦慮、減緩壓力，調(diào)整心態(tài)，滿懷信心迎接考試。
＊。在考試動(dòng)機(jī)方面，要讓學(xué)生建立合理的期望值。排斥“不到長(zhǎng)城非好漢”、“不考重點(diǎn)就完蛋”的想法。在高考擴(kuò)招、高職招生等大的環(huán)境下，“千軍萬(wàn)馬過(guò)獨(dú)木橋”的現(xiàn)象大為改觀，進(jìn)入高等學(xué)府深造的機(jī)會(huì)很多、成才之路很廣，“條條道路通羅馬”。不要認(rèn)為一考定終身，普高、職高生進(jìn)入大學(xué)的數(shù)量一年比一年多。這樣，可使學(xué)生們減少不必要的心理負(fù)擔(dān)。
＊。提高對(duì)考試環(huán)境的適應(yīng)性。熟悉的環(huán)境可使學(xué)生產(chǎn)生輕松愉悅感，有利于啟發(fā)思維；生疏的環(huán)境易使學(xué)生產(chǎn)生恐懼感，思維受到阻礙�？记皩W(xué)�？梢杂杏�(jì)劃地進(jìn)行一些模擬考試，讓學(xué)生熟悉考題的類(lèi)型、題量、答題的要求；組織學(xué)生到考場(chǎng)所在學(xué)校走走看看，熟悉環(huán)境。這樣可以使學(xué)生在心理上有所準(zhǔn)備，減少考前出現(xiàn)的緊張慌亂情緒。
＊。營(yíng)造一個(gè)良好的復(fù)習(xí)環(huán)境。一個(gè)安靜、舒適的環(huán)境有利于集中精力搞好復(fù)習(xí)。注意室內(nèi)光線、色調(diào)的合理搭配，減少噪音的干擾，有利于提高復(fù)習(xí)效果。教室內(nèi)能造成學(xué)生情緒緊張的東西（諸如倒計(jì)時(shí)牌、各科評(píng)比競(jìng)賽表等），在臨近考試期間應(yīng)該摘掉，給學(xué)生提供輕松的復(fù)習(xí)環(huán)境。
（2 ）就家長(zhǎng)而言，應(yīng)做到的：面對(duì)中考，家長(zhǎng)的壓力普遍比考生大：考生年齡尚小，有些對(duì)中考的重要性認(rèn)識(shí)不夠、重視不夠、渾渾噩噩，用家長(zhǎng)的話來(lái)說(shuō)就是“不醒事”。有些學(xué)生第一次面臨這樣的大考，不知所措，難以應(yīng)對(duì)。而家長(zhǎng)深知中考對(duì)孩子的重要性，普遍對(duì)孩子的期望較高，無(wú)形中會(huì)把壓力傳遞給孩子，有的則直接對(duì)孩子施壓，如對(duì)孩子提出不切實(shí)際的要求，看到孩子不認(rèn)真對(duì)待中考時(shí)更備感焦慮，進(jìn)而把情緒發(fā)泄在孩子身上………。家長(zhǎng)的這種做法，容易造成矛盾激化，對(duì)孩子的考前心理有很大的影響。
提供合理膳食。心理學(xué)和營(yíng)養(yǎng)學(xué)的研究告訴我們：一個(gè)人的情緒表現(xiàn)會(huì)受到食物的影響。食物可以使人快樂(lè)、恬靜、安寧、也可以使人焦慮、憤怒、煩躁。注意膳食的科學(xué)性、合理性，對(duì)學(xué)生的情緒會(huì)起到良好的調(diào)節(jié)作用。學(xué)生在復(fù)習(xí)期間，可以多食一些廋肉、動(dòng)物肝臟、魚(yú)、蛋、奶、豆制品及粗制面粉等，既可以保證人體生理所需的各種營(yíng)養(yǎng)，又可以使這些食物中富有的維生素發(fā)揮對(duì)焦慮不安、失眠等不良情緒的調(diào)節(jié)作用。在中考前，各媒體都會(huì)登載一些專(zhuān)家提供的考生食譜，家長(zhǎng)們可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下合理運(yùn)用。
忌諱：
＊。切忌期望過(guò)高。不少家長(zhǎng)對(duì)孩子抱有不切實(shí)際的期望，愛(ài)把“至少要考500 分”之類(lèi)的話掛在嘴邊，殊不知這樣做不僅起不到激勵(lì)作用，反而讓孩子愈發(fā)悲觀、焦慮，給孩子造成不必要的心理壓力。其實(shí)，到了這個(gè)時(shí)候，孩子的知識(shí)水平和能力基本上已成定局，短時(shí)間內(nèi)不可能有“質(zhì)的飛躍”，因此，對(duì)家長(zhǎng)來(lái)說(shuō)，首要任務(wù)就是正確了解孩子的狀況，接納孩子的現(xiàn)狀，不提不切實(shí)際的要求，你不妨告訴孩子：“只要盡到最大努力就行了！”
＊。切忌制造緊張空氣。為了給孩子督戰(zhàn)助陣，有些家長(zhǎng)刻意制造出“一級(jí)戰(zhàn)備”的考前狀態(tài)，其實(shí)，這樣做反而會(huì)讓孩子覺(jué)得壓抑、煩悶，“透不過(guò)氣”來(lái)。明智的做法是，家長(zhǎng)該干嘛就干嘛，同時(shí)，盡量避免出現(xiàn)對(duì)孩子的心理產(chǎn)生消極影響的事件，如夫妻吵架、鄰居沖突等等，營(yíng)造溫馨、寬松的家庭氛圍。
＊。切忌打擊孩子的自信心。自信心能讓考生把現(xiàn)有水平發(fā)揮到最佳程度，在考前階段，家長(zhǎng)對(duì)孩子要鼓勵(lì)、肯定，不要?jiǎng)虞m批評(píng)、指責(zé)。當(dāng)孩子某一次考前測(cè)驗(yàn)失利時(shí)，一味責(zé)罵只會(huì)讓孩子更加缺乏自信，甚至自暴自棄，這時(shí)，家長(zhǎng)最好多與老師、孩子溝通，共同找出失利的原因，幫助孩子盡快走出失利的陰影。
＊。切忌嘮叨。在孩子復(fù)習(xí)迎考期間，一些家長(zhǎng)總愛(ài)在孩子面前反復(fù)念叨“你要加把勁啊”、“你一定要呀”等等，這容易讓孩子產(chǎn)生逆反心理，加重思想包袱。你有這嘮叨的功夫，不如給孩子講講笑話，讓他的神經(jīng)放松一下。
如何調(diào)適心態(tài)、減少焦慮1.運(yùn)用宣泄法。當(dāng)自己處于一種莫明其妙而又難以言明的精神痛苦之時(shí)，整天心神不定，焦躁不安，看書(shū)不進(jìn)、飯吃不香、覺(jué)睡不好，對(duì)一切都不感興趣，甚至坐臥不安、心跳加快、胸悶氣短、容易出汗時(shí)，可找朋友、同學(xué)談心說(shuō)笑，參加一些文體活動(dòng)，使自己的焦慮郁悶情緒，在不同場(chǎng)合上得以宣泄而達(dá)到情緒的穩(wěn)定。
2.采用理喻法。用理智戰(zhàn)勝情緒上的困擾。正確評(píng)價(jià)自己，既看到自己的優(yōu)勢(shì)，也要看到自己的不足；期望值不要定得太高，要正視現(xiàn)實(shí)，理想與現(xiàn)實(shí)之間的距離不要太大。不妨調(diào)整一下自己的目標(biāo)，就能從困境中得到解脫。
3.采用意控法。也就是借助于意念，“遇事不慌”“遇難不憂”自覺(jué)調(diào)節(jié)情緒，心平氣和地進(jìn)入考場(chǎng)，穩(wěn)健自如地應(yīng)付考試。
4.充足睡眠法。以足夠的睡眠消除疲勞，換取充沛的精力和清醒的頭腦。足夠的睡眠是從容應(yīng)考的前提。考前如果經(jīng)常失眠，可適當(dāng)使用一些調(diào)節(jié)情緒的藥物，如利眠寧、舒樂(lè)安定、氯硝安定等。
注意適當(dāng)?shù)淖飨�，適時(shí)地娛樂(lè)，科學(xué)地安排學(xué)習(xí)時(shí)間，及時(shí)排除心理壓力，合理的飲食調(diào)整，就能保持良好的競(jìng)技狀態(tài)，從而順利度過(guò)中考關(guān)。
