 |
 |
 |
 |
典型案例：曉雅正上初二，她的學(xué)習(xí)成績(jī)一直都不錯(cuò)，還是校學(xué)生會(huì)宣傳部的部長(zhǎng)。她上課聽(tīng)講認(rèn)真，思考積極，作業(yè)完成的質(zhì)量也很高，經(jīng)常受到老師的表?yè)P(yáng)。但是最近，她發(fā)現(xiàn)她越來(lái)越受不了考試了，無(wú)論是大考還是小考，只要一遇到考試她就頭疼，渾身冒冷汗。
想到很快就要上初三并在不久的將來(lái)面臨中考，父母的期望自己的前途都將由考試一定乾坤，這種情況讓曉雅覺(jué)得非常著急。雖然曉雅試圖在學(xué)習(xí)方法上找原因，但問(wèn)題仍得不到解決。現(xiàn)在越來(lái)越嚴(yán)重，她不僅考試的時(shí)候冒汗，還會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)性頭疼。是不是身體出了問(wèn)題？為此，父母陪著曉雅專門去醫(yī)院檢查身體，體檢結(jié)果表明她身體還是很健康的。
心理診斷：從曉雅的表現(xiàn)可判斷她患有考試焦慮癥。
考試焦慮的主要癥狀是：在考前和考試期間的一段時(shí)間內(nèi)感到緊張、害怕和憂慮，復(fù)習(xí)效率降低，睡眠、飲食受影響，還會(huì)出現(xiàn)諸如心跳加快、呼吸急促、頭痛、胸悶、惡心、出冷汗、手腳冰冷、腹痛、腹瀉等一系列癥狀。一旦考試出現(xiàn)恐懼，自信心開(kāi)始動(dòng)搖，學(xué)習(xí)成績(jī)會(huì)嚴(yán)重下降。
心理處方：曉雅對(duì)于考試焦慮，不必驚慌，以下的方法不妨一試。
1.理喻法。用理智戰(zhàn)勝情緒上的困擾。正確評(píng)價(jià)自己，既看到自己的優(yōu)勢(shì)，也要看到自己的不足；期望值不要定得太高，要正視現(xiàn)實(shí)，理想與現(xiàn)實(shí)之間的距離不要太大。不妨調(diào)整一下自己的目標(biāo)，就能從困境中得到解脫。
2.意控法。也就是借助于意念，“遇事不慌”“遇難不憂”自覺(jué)調(diào)節(jié)情緒，進(jìn)行積極的自我暗示，要經(jīng)常告誡自己，“我能行”，“我已準(zhǔn)備得比較充分”，“我的狀態(tài)很好”，心平氣和地進(jìn)入考場(chǎng)，穩(wěn)健自如地應(yīng)付考試。
3.宣泄法。當(dāng)自己處于一種莫名其妙而又難以言明的精神痛苦之時(shí)，整天心神不定，焦躁不安，看不進(jìn)書、飯吃不香、覺(jué)睡不好，對(duì)一切都不感興趣，甚至坐臥不安、心跳加快、胸悶氣短、容易出汗時(shí)，曉雅可找朋友、同學(xué)談心說(shuō)笑，參加一些文體活動(dòng)，使自己的焦慮郁悶情緒，在不同場(chǎng)合上得以宣泄而達(dá)到情緒的穩(wěn)定。
4.睡眠法。以足夠的睡眠消除疲勞，換取充沛的精力和清醒的頭腦。足夠的睡眠是從容應(yīng)考的前提。
此外，曉雅要注意適當(dāng)?shù)淖飨ⅲm時(shí)地娛樂(lè)，科學(xué)地安排學(xué)習(xí)時(shí)間，也能排除心理壓力。
（章睿齊（心理學(xué)博士，心理咨詢研究員））
