名師支招：2017中考沖刺復(fù)習(xí)方法

　　心理

　　調(diào)整心態(tài) 從容應(yīng)考

　　支招教師：鄭州市第二十四中學(xué) 吳志祎

　　考前寄語(yǔ)：只有腳踏實(shí)地，專(zhuān)注于過(guò)程，專(zhuān)注于每一個(gè)細(xì)節(jié)，才能真正做到“手中無(wú)劍，心中有劍”，從容面對(duì)人生的第一大考。預(yù)�？忌�取得理想的成績(jī)。

　　中考，可以說(shuō)是人生的第一大考，對(duì)此，很多考生感到情緒緊張，并有心理壓力。但若過(guò)分緊張，不但不能考出好成績(jī)，可能還會(huì)發(fā)揮失常，與夢(mèng)想的目標(biāo)失之交臂。如何使考生信心百倍，輕松應(yīng)考呢?

　　端正心態(tài) 勇敢面對(duì)

　　中考的確重要，但并不是唯一的機(jī)會(huì)。成績(jī)好壞更不是由中考這三天所決定的，所以，學(xué)生大可不必把命運(yùn)的賭注全都押在中考上，一定要本著“一顆紅心，兩手準(zhǔn)備”的平常心態(tài)，從容地走向考場(chǎng)，勇敢地面對(duì)考試。中考時(shí)我們只要盡可能地發(fā)揮出平時(shí)的水平就算是成功的，不要對(duì)考試期望過(guò)高，更不要盲目地希望超常發(fā)揮。

　　契合實(shí)際 正確復(fù)習(xí)

　　在這一個(gè)多月的時(shí)間里，同學(xué)們應(yīng)該回歸課本，夯實(shí)基礎(chǔ)，根據(jù)知識(shí)體系查漏補(bǔ)缺。復(fù)習(xí)中應(yīng)堅(jiān)持“以問(wèn)題為導(dǎo)向”的策略，針對(duì)自己的問(wèn)題學(xué)科和學(xué)科問(wèn)題制定不同的應(yīng)對(duì)措施。不同程度的同學(xué)應(yīng)根據(jù)自己的情況合理安排復(fù)習(xí)重點(diǎn)。切忌好高騖遠(yuǎn)，目標(biāo)遠(yuǎn)大，脫離自己的水平實(shí)際。因?yàn)檫@樣的目標(biāo)只能成為自己的負(fù)擔(dān)，并有可能帶來(lái)無(wú)法完成的挫敗感，直接影響復(fù)習(xí)心態(tài)。

　　勞逸結(jié)合 張弛有度

　　適度放松是為了更好地投入學(xué)習(xí)，也是提高學(xué)習(xí)效率的有效方法。面對(duì)每天緊張的學(xué)習(xí)任務(wù)，一定要利用課間做有效的放松活動(dòng)，散步、聽(tīng)音樂(lè)、聊天、打羽毛球、乒乓球、踢毽球，都能使學(xué)生放松神經(jīng)，放空大腦。這樣一來(lái)，再坐下來(lái)學(xué)習(xí)時(shí)會(huì)感覺(jué)神清氣爽，更易進(jìn)入高效學(xué)習(xí)狀態(tài)。當(dāng)然，刷手機(jī)、打游戲這些不當(dāng)?shù)姆潘煞绞絼t會(huì)適得其反。

　　此外，臨考前最好不要“開(kāi)夜車(chē)”，保證休息，遵循自身的生理節(jié)律很重要。生物節(jié)律一旦打破，容易造成失眠或是極度亢奮，嚴(yán)重影響學(xué)習(xí)的效率。

　　掌握方法 克服焦慮

　　考前焦慮是大多數(shù)學(xué)生都會(huì)遇到的問(wèn)題，而產(chǎn)生焦慮的原因大多與動(dòng)機(jī)強(qiáng)度有關(guān)�！耙�克斯-多德森定律”表明，動(dòng)機(jī)強(qiáng)度和工作效率之間的關(guān)系不是一種線(xiàn)性關(guān)系，而是倒U形曲線(xiàn)關(guān)系。中等強(qiáng)度的動(dòng)機(jī)最有利于任務(wù)的完成。也就是說(shuō)，動(dòng)機(jī)強(qiáng)度處于中等水平時(shí)，工作效率最高，一旦動(dòng)機(jī)強(qiáng)度超過(guò)了這個(gè)水平，對(duì)行為反而會(huì)產(chǎn)生一定的阻礙作用。如果學(xué)習(xí)的動(dòng)機(jī)太強(qiáng)，急于求成，自然就會(huì)產(chǎn)生焦慮和緊張，從而干擾了記憶和思維活動(dòng)的順利進(jìn)行，使學(xué)習(xí)效率降低。學(xué)習(xí)效率降低又會(huì)加劇焦慮和緊張，形成惡性循環(huán)。

　　克服焦慮和緊張除了適當(dāng)降低動(dòng)機(jī)強(qiáng)度之外，最有效的方法就是傾訴。不僅傾訴本身能夠給學(xué)生帶來(lái)很好的釋放，傾訴過(guò)程中也會(huì)讓考生的心理緊張得到緩解。在傾訴中，學(xué)生會(huì)發(fā)現(xiàn)面對(duì)中考，身邊同學(xué)都會(huì)有不同程度的焦慮和緊張，這樣，無(wú)形中就會(huì)有所釋然。此外，考生還可以通過(guò)體育鍛煉來(lái)緩解焦慮和緊張情緒。同時(shí)，學(xué)生還可以向心理老師尋求幫助，通過(guò)沙袋、沙盤(pán)、音樂(lè)按摩等方式放松。

　　家長(zhǎng)盡責(zé) 做好后勤

　　在孩子的學(xué)習(xí)和備考期間，家長(zhǎng)一般都能注意到膳食營(yíng)養(yǎng)，但由于天氣炎熱、心情緊張，盡量少吃生冷、油膩的食物和海鮮，以防出現(xiàn)腹瀉或消化不良，從而消耗體力。平時(shí)早餐可吃個(gè)香蕉，香蕉含有能幫助人腦產(chǎn)生羥色胺的物質(zhì)，可以緩解郁悶，使人的心情變得愉悅，增強(qiáng)記憶力;香蕉含有的微量元素硼，可以提高身體的免疫力，在身體勞累的時(shí)候吃香蕉可以迅速恢復(fù)體力。另外，牛奶對(duì)人體有鎮(zhèn)靜安神的作用，晚間臨睡前可喝一杯牛奶安神促眠。

　　家長(zhǎng)在保證孩子正常飲食、起居、衛(wèi)生的前提下，要盡量給孩子創(chuàng)設(shè)一個(gè)寬松的學(xué)習(xí)氛圍，切勿將自己的焦慮傳給孩子，既不要總是嘮叨或拿孩子與他人比較，也不要過(guò)度呵護(hù)讓孩子有壓力。

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