2017中考須知：總復(fù)習(xí)階段如何進(jìn)行心理調(diào)節(jié)

　　在緊張的總復(fù)習(xí)階段，同學(xué)們一定要注意心理調(diào)節(jié)。

　　首先，要注意克服總復(fù)習(xí)時(shí)出現(xiàn)的厭煩心理。隨著總復(fù)習(xí)的越來越深入，復(fù)習(xí)的東西越來越多，考試、模擬不斷，心理不免產(chǎn)生煩躁情緒。這時(shí)候同學(xué)們一定要明白堅(jiān)持就是勝利這個(gè)道理，克服厭煩心理下決心堅(jiān)持下去。

　　其次，總復(fù)習(xí)時(shí)要經(jīng)受住挫折。在總復(fù)習(xí)階段有各種各樣的練習(xí)和考試，不可避免地有一兩次沒考好，沒發(fā)揮出正常水平，這是總復(fù)習(xí)階段的正�，F(xiàn)象。偶爾沒考好的因素很多，要經(jīng)受住這樣的挫折，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)。

　　第三，同學(xué)們在總復(fù)習(xí)時(shí)心理處于高度緊張的狀態(tài)，隨著越來越多的練習(xí)，似乎不會的東西也越來越多了。其實(shí)，這是總復(fù)習(xí)當(dāng)中必然會遇到的現(xiàn)象，這正說明你已找到各個(gè)環(huán)節(jié)中的漏洞了。在這時(shí)候你千萬別打退堂鼓，以后再復(fù)習(xí)就感到比較自如了。

　　避免過度焦慮的四種方法：

        一、運(yùn)用宣泄法。當(dāng)自己處于一種莫名其妙而又難以言明的精神痛苦之時(shí)，整天心神不定，焦躁不安，看不進(jìn)書、飯吃不香、覺睡不好，對一切都不感興趣，甚至坐臥不安、心跳加快、胸悶氣短、容易出汗時(shí)，可找朋友、同學(xué)談心說笑，參加一些文體活動(dòng)，使自己的焦慮郁悶情緒，在不同場合上得以宣泄而達(dá)到情緒的穩(wěn)定。

         二、采用理喻法。用理智戰(zhàn)勝情緒上的困擾。正確評價(jià)自己，既看到自己的優(yōu)勢，也要看到自己的不足;期望值不要定得太高，要正視現(xiàn)實(shí)，理想與現(xiàn)實(shí)之間的距離不要太大。不妨調(diào)整一下自己的目標(biāo)，就能從困境中得到解脫。

        三、采用意控法。也就是借助于意念，“遇事不慌”“遇難不憂”自覺調(diào)節(jié)情緒，心平氣和地進(jìn)入考場，穩(wěn)健自如地應(yīng)付考試。

        四、充足睡眠法。以足夠的睡眠消除疲勞，換取充沛的精力和清醒的頭腦。足夠的睡眠是從容應(yīng)考的前提。考前如果經(jīng)常失眠，可適當(dāng)使用一些調(diào)節(jié)情緒的藥物，如利眠寧、舒樂安定、氯硝安定等。注意適當(dāng)?shù)淖飨�，適時(shí)地娛樂，科學(xué)地安排學(xué)習(xí)時(shí)間，就能及時(shí)排除心理壓力;合理的飲食調(diào)整，就能保持良好的競技狀態(tài)，從而順利度過中考關(guān)。

掃描/長按二維碼關(guān)注即可獲得中考秘籍

獲取2017中考經(jīng)驗(yàn)技巧

獲取歷年中考滿分作文

獲取2套仿真內(nèi)部資料

獲取歷年考試真題試卷

微信搜索"考試吧初中資訊" 關(guān)注也可獲得中考秘籍

　　相關(guān)推薦：

　　中考前一個(gè)月如何沖刺復(fù)習(xí)？如何高效學(xué)習(xí)？

　　班主任建議：中考倒計(jì)時(shí) 各科復(fù)習(xí)有奇招

　　2017年中考考生常見的5大心理癥狀及應(yīng)對策略

　　專家談2017年中考應(yīng)試對策及心理訓(xùn)練方法

　　2017年中考復(fù)習(xí)指導(dǎo)：效率最高的4種復(fù)習(xí)方

　　2017中考技巧：你知道這些應(yīng)考“招數(shù)”嗎？

　　各省市2017年中考時(shí)間及體育中考時(shí)間匯總