2019選調生面試備考：如何快速緩解備考中的負面情緒

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　　緊張是很常見的負面情緒之一，生活中總會遇到緊張的情況。在面試備考階段，來源于自己和競爭者的壓力，會給考生帶來嚴重的緊張、焦慮等負面情緒，如何緩解負面情緒，是每一位備考面試的考生必須學會的技能。考試吧建議，在備考學習中，只有緩解自身負面情緒，調整好自身的精神狀態(tài)，才能夠提升備考效率，提升面試技能，最終實現一舉成“公”。

　　第一、精神放空。

　　人在長時間的精神緊張狀態(tài)下，大腦接受了過多的信息內容，會產生疲勞、厭學等情緒，降低信息接收的速度及接納效率。這個時候，適當停止學習，走出室內，遙望遠方，防控自己的精神狀態(tài)，緩解高速運轉的大腦所帶來的疲勞。建議可以抬頭看看蔚藍的天空，因為天空都是一樣的顏色，人遙看天空時的精神是放空狀態(tài)，并不會有各種嘈雜的信息通過眼睛被大腦所接收，是可以讓大腦有所減速，從而紓解情緒。

　　第二、宏觀轉化。

　　人們在思考較為宏觀的問題時往往容易感覺到緊張，例如你在做完整的面試備考學習計劃時，你會因為想到備考學習要完成那么多事情而感到壓力，產生緊張情緒。因此，為了更好的紓解緊張情緒，做備考計劃時，不要一次性的做完整的計劃，將宏觀的計劃分解到以星期為單位。執(zhí)行完一個星期的任務，再做下一個星期的計劃，將宏觀計劃轉化為較為微觀的計劃，從而降低自認壓力，緩解緊張情緒。

　　第三、任務激勵。

　　長久的學習，會是人疲憊，逐漸感到學習效率降低，失去學習興趣。一旦對學習失去興趣，又會更加降低學習效率，從而進入一個惡性循環(huán)。因此，保證學習興趣，是備考階段的考生必須要思考的問題。給自己制定階段性的學習計劃，對自己每段的學習計劃排讓自己喜歡的獎勵，是自己每一次的學習都有動力，沒完成一個學習任務都有開心的情緒，而不是感到“松一口氣”的應付情緒。讓自己離職處于開心學習、快樂學習的精神狀態(tài)，提高備考效率。

　　考試吧建議在備考階段的考生，不僅要調整自身身體狀態(tài)，保持身體的健康，更要調整自己的內在精神，保持自身心靈的空靈。只有內外兼修，實現精神與身體雙重健康，才能更好的備考，補充自身知識儲備，鍛煉面試的能力與技巧，成就自身，實現夢想。

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