公務(wù)員考試考前調(diào)節(jié)：七種調(diào)適法應(yīng)對(duì)考前焦慮

2010年十三省公務(wù)員考試(聯(lián)考)考前沖刺專題

　　今年4月25日前后進(jìn)行的“13省聯(lián)考”已經(jīng)迫在眉睫。距離考試僅剩不到10天左右的時(shí)間，考生進(jìn)入沖刺階段階段。專家根據(jù)多年的教學(xué)和輔導(dǎo)經(jīng)驗(yàn)認(rèn)為，伴隨考試時(shí)間的臨近，壓力的加大，很多考生將會(huì)不同程度地出現(xiàn)了心情緊張、容易煩躁、食欲不振甚至失眠的癥狀。出現(xiàn)這些癥狀并不可怕，這些都源于所謂的考前綜合癥，重要的是學(xué)會(huì)如何調(diào)制。在這里為大家介紹幾種心理學(xué)上非常有效的自我調(diào)試法，幫助廣大考生正確認(rèn)識(shí)考試，健康積極地心態(tài)從容應(yīng)考，最終取得成功!

　　一、回避法

　　所謂“回避法”，即轉(zhuǎn)移注意力。盡可能躲開導(dǎo)致考前焦慮的外部刺激因素。

　　因?yàn)樵诳记敖箲]的心理困境中，大腦會(huì)形成一個(gè)較強(qiáng)的興奮灶。回避了相關(guān)的外部刺激，轉(zhuǎn)移注意力，可以產(chǎn)生新的興奮灶。興奮中心轉(zhuǎn)移了，也就擺脫了心理困境。

　　如個(gè)考試相關(guān)的書籍、試卷，公務(wù)員考試的新聞和消息等都屬于導(dǎo)致焦慮的外部刺激。專家認(rèn)為，在沖刺階段，良好的心理狀態(tài)，比知識(shí)的復(fù)習(xí)更加重要，雖然這些資料是參加公務(wù)員考試必須了解和準(zhǔn)備的，但如果你的考前綜合癥癥狀比較嚴(yán)重，適當(dāng)?shù)幕乇苣軌蛴行У鼐徑饩o張感，給思維一個(gè)放松的空間。

　　二、變通法

　　“變通法”就是變惡性刺激為良性刺激，也就是人們常說的酸葡萄與甜檸檬效應(yīng)，或者叫做“阿Q精神”，這在心理學(xué)上叫合理化。

　　常見的合理化有兩種：一是希望達(dá)到的目的沒有達(dá)到，便否定該目的的價(jià)值或意義，俗稱酸葡萄效應(yīng)。比如說，考生在復(fù)習(xí)中對(duì)難題新題感到束手無策，經(jīng)過努力學(xué)習(xí)仍然不得要領(lǐng)，那么不妨認(rèn)為，難度大的題目自己不會(huì)做，別人也不會(huì)做。而且通過專家對(duì)試題的研究，難題在考試中所占的比重較少，適當(dāng)?shù)姆艞壊粫?huì)對(duì)考試成績?cè)斐芍旅�的影響，�?duì)于這一部分內(nèi)容沒有必要完全吃透，自然也就不用因?yàn)檫@個(gè)而心煩意亂。

　　二是未達(dá)到預(yù)定的期望或目標(biāo)，便提高目前現(xiàn)狀的價(jià)值或意義，俗稱甜檸檬效應(yīng)，如狐貍吃不到葡萄，就說葡萄是酸的，只能得到檸檬，就說檸檬是甜的，于是便不感到苦惱。對(duì)于備考來說也很實(shí)用，比如說有的考生行測(cè)成績不佳，但申論寫的很好，那么可以這樣想，行測(cè)的不足能夠通過申論來彌補(bǔ)，只要我復(fù)習(xí)的時(shí)候把握好了行測(cè)的基礎(chǔ)題目，拿個(gè)及格分沒有問題，那么我就可以用申論的良好發(fā)揮來彌補(bǔ)，因此也就不用感到焦慮，而是應(yīng)該想著努力發(fā)揮自己的強(qiáng)項(xiàng)。

　　三、轉(zhuǎn)換視角法

　　換個(gè)角度看問題，橫看成嶺側(cè)成峰。因?yàn)椴⒉皇侨魏瓮獠看碳ざ伎梢曰乇芑虻�化的。但是，任何事物都有積極和消極的方面。同一件事情，如果從一個(gè)角度來看，可能使人產(chǎn)生消極的情緒，陷入焦慮狀態(tài);但從另一個(gè)角度來看，就可以發(fā)現(xiàn)它的積極意義，從而使消極情緒體驗(yàn)轉(zhuǎn)化為積極情緒體驗(yàn)，走出心理困境。

　　專家根據(jù)歷年的考前輔導(dǎo)經(jīng)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，考前的這種緊張感，只要適度，是有一定益處的。這種對(duì)外界刺激的應(yīng)激反應(yīng)，會(huì)導(dǎo)致人的腎上腺素分泌增多，使心肌收縮力加強(qiáng)、興奮性增高，傳導(dǎo)加速，改善供血。換句話說，適度的緊張能夠讓你在考場(chǎng)上注意力更集中，大腦的運(yùn)轉(zhuǎn)加快，記憶力增強(qiáng)，當(dāng)然是有助于考試發(fā)揮的。因此不要因?yàn)榭记拜p微的焦慮感而煩惱。

　　四、換腦法

　　所謂“換腦法”，就是換一種認(rèn)知來解釋事物，更新觀念，也就是人們常說的轉(zhuǎn)變觀念，放松心態(tài)。

　　考生應(yīng)該樹立這樣的觀念，參加公務(wù)員考試只是你眾多人生選擇中的一個(gè)，它本身是一次機(jī)會(huì)、一種考驗(yàn)，卻絕對(duì)不是你人生的唯一出路。很多考生之所以心理負(fù)擔(dān)重，主要還是源于對(duì)考試本身的認(rèn)識(shí)出現(xiàn)偏頗，把一次考試當(dāng)成是改變?nèi)松�、擺脫現(xiàn)狀的救命稻草，傾注了太多的心血，也給予了過高的期望，當(dāng)然也就容易患得患失。這種不正確的認(rèn)識(shí)來源于社會(huì)、家庭等方方面面，但更多是源于考生自己。

　　在此，專家建議考生，要正確地看待考試，看待結(jié)果，樹立積極的人生觀和職業(yè)觀，凡事以平常心來面對(duì)，自然能夠發(fā)揮最好的水平。

　　五、升華法

　　“升華法”就是要求人們鞏固積極的心理認(rèn)知，把挫折變成財(cái)富。例如 “失敗乃成功之母”、“化悲痛為力量”就是從消極因素中，認(rèn)識(shí)其中蘊(yùn)涵著的積極因素，使它成為奮起圖強(qiáng)，取得成功的動(dòng)力和契機(jī)。

　　在參加公務(wù)員考試的考生中，不乏有第一次參考的“公考新鮮人”，但也有很多是“屢敗屢戰(zhàn)”的“考場(chǎng)達(dá)人”。雖然之前經(jīng)歷過無數(shù)次的失敗，但每一次失敗的經(jīng)歷都是寶貴的，都能為下一次的挑戰(zhàn)積累經(jīng)驗(yàn)。有誰又能說，在這一次的考試中，他們不能夠脫穎而出呢?

　　六、補(bǔ)償法

　　補(bǔ)償，就是在目標(biāo)實(shí)現(xiàn)受挫時(shí)，通過更替原來的行動(dòng)目標(biāo)，求得長遠(yuǎn)價(jià)值目標(biāo)實(shí)現(xiàn)的一種心理調(diào)適方式。俗話說：“失之東隅收之桑榆”，專家建議，當(dāng)目標(biāo)難以實(shí)現(xiàn)的時(shí)候，往往可以采取其他的策略，為實(shí)現(xiàn)理想創(chuàng)造條件，待時(shí)機(jī)成熟再努力一搏。

　　對(duì)于考生而言，這種有策略往往是“另辟蹊徑，曲線救國”。即使對(duì)考試結(jié)果作做不樂觀的估計(jì)，那么也可以思考一下失利的原因。比如，因?yàn)閳?bào)考職位太過熱門導(dǎo)致被淘汰，那么下次換一個(gè)相關(guān)的冷門職位不失為一個(gè)好的選擇;再比如，公務(wù)員考試受挫，之后可以嘗試先當(dāng)當(dāng)村官、服務(wù)西部，或者做社區(qū)工作者，待有一定基層工作經(jīng)驗(yàn)之后再報(bào)考，贏面也就更大。

　　七、求實(shí)法

　　理想和現(xiàn)實(shí)的差距常常使人沮喪，只有正確地看待事物，了解自身的真實(shí)情況，制定一個(gè)合理的目標(biāo)，才有可能通過不懈的努力，實(shí)現(xiàn)公職夢(mèng)想。否則，只可能是空想。

　　專家認(rèn)為，在沖刺階段，考生對(duì)自己的綜合能力、應(yīng)試狀況是否有一個(gè)實(shí)事求是的態(tài)度，直接影響著考生的心理狀態(tài)。只要考生能夠接受自己的現(xiàn)狀，清楚地認(rèn)識(shí)能力所及的范圍，那么結(jié)果將會(huì)是意料之中的事。要相信自己，只要認(rèn)真復(fù)習(xí)過，那么一定能夠穩(wěn)定發(fā)揮;如果復(fù)習(xí)效果不好，也不用太過焦慮，調(diào)整狀態(tài)、盡力而為，本著積累經(jīng)驗(yàn)，重視過程的心態(tài)上考場(chǎng)，說不定會(huì)有意想不到的收獲!