2021年國家公務(wù)員筆試當(dāng)天必帶物品清單
2021年國家公務(wù)員筆試考場(chǎng)注意事項(xiàng)
睡眠可令大腦與身體獲得充分休息及恢復(fù)精力，若睡眠品質(zhì)欠佳，無法進(jìn)入深層睡眠，易令精力難以恢復(fù)，判斷能力和專注力也會(huì)一并降低。吃的好不如睡得好，睡得好才能考的好，考前焦慮會(huì)影響睡眠，更會(huì)影響考試。那么對(duì)于參加2021國家公務(wù)員考試的考生來說應(yīng)該如何調(diào)整睡眠呢?
首先，別在床上用電子產(chǎn)品
現(xiàn)在很多人會(huì)在床上看電視、用電腦，以至玩手機(jī)等。一則電子屏幕的藍(lán)光會(huì)令人難以入眠，二來會(huì)給腦部造成混淆，削弱床是用來睡覺的認(rèn)知，因而睡意減少。同時(shí)臥室也要保持安靜、昏暗的睡眠環(huán)境。
其次，未能入睡應(yīng)暫離臥室
如果在床上達(dá)二十至三十分鐘仍未能入睡，可暫時(shí)離開臥室走動(dòng)一下，待有睡意才再次上床。這是因?yàn)樵诖采贤涎犹L時(shí)間，反而會(huì)令人體更加抗拒入睡。
最后，少量進(jìn)食或洗暖水澡
由于人體入睡后體溫會(huì)輕微下降，睡前洗暖水澡可令毛孔擴(kuò)張，模擬體溫輕微下降情況，幫助入睡。而吃少量食物、飲牛奶也是同一道理，令血液流向胃部減少體表血流和體溫。相反如沖冷水澡，則體表毛孔會(huì)緊閉，令體溫上升睡意下降。
有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的考生可在睡前輕松的音樂中進(jìn)行簡單的瑜伽動(dòng)作拉伸，可以讓身體更加的放松，同時(shí)產(chǎn)生一點(diǎn)疲倦感，把心放空，讓全身處在一個(gè)空靈的狀態(tài)下，可以實(shí)現(xiàn)入睡快，睡眠品質(zhì)也會(huì)大步提高。
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