2022年國(guó)考考前必讀：睡出好狀態(tài)

2022年國(guó)家公務(wù)員考試準(zhǔn)考證打印入口已開(kāi)通

2022年國(guó)家公務(wù)員考試時(shí)間為2021年11月27-28日

　　好的睡眠質(zhì)量會(huì)讓人精神狀態(tài)更好、精力更加充沛，尤其是在即將考試的情況下，有利于緩解焦慮、抑郁，讓自己的情緒更加穩(wěn)定，促進(jìn)新陳代謝。所以，對(duì)于考前的你來(lái)說(shuō)，需要早睡早起，睡出好狀態(tài)，考出好成績(jī)。但是，有同學(xué)就會(huì)問(wèn)了，不就是睡覺(jué)么，躺下睡就是了，其實(shí)，在考前這個(gè)關(guān)鍵時(shí)期，不是簡(jiǎn)單的倒頭就睡，而是需要注意方式方法，為大家提供一些養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)，需要提醒各位考生兩點(diǎn)：

　　一、不搞“突然性”早睡

　　很多考生在備考期間經(jīng)常熬夜，經(jīng)常熬夜學(xué)習(xí)到很晚，睡前再玩一會(huì)兒手機(jī)，養(yǎng)成了晚睡的習(xí)慣，有的考生到一兩點(diǎn)才睡覺(jué)。到了考前，為了能在考場(chǎng)上有很好的精神狀態(tài)，就開(kāi)始“突然性”的開(kāi)始早睡，結(jié)果睡不著，或者玩手機(jī)，引發(fā)焦慮，這樣的生物鐘是不規(guī)律的，往往結(jié)果適得其反。

　　所以大家從現(xiàn)在就要開(kāi)始養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，每天11點(diǎn)左右上床，11點(diǎn)半左右進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，到第二天6點(diǎn)半左右起床，起床后適當(dāng)鍛煉一下，活動(dòng)活動(dòng)身體，吃完早飯后開(kāi)始學(xué)習(xí)，開(kāi)啟嶄新的一天。

　　當(dāng)然，午睡也是很有必要的，午睡能使下午更有精力，精神更加飽滿，所以建議大家在中午吃完午飯后，適當(dāng)散散步，然后休息30分鐘左右，如果是在教室，可以準(zhǔn)備一個(gè)毛毯之類的趴一會(huì)，當(dāng)然最好是能躺下睡一會(huì)兒。

　　二、要有“睡前式”準(zhǔn)備

　　睡前的一些準(zhǔn)備事項(xiàng)也是關(guān)系著睡眠質(zhì)量的好壞，如果學(xué)習(xí)一天之后，到晚上倒頭就睡，第二天可能頭暈?zāi)X脹、繼續(xù)疲憊。所以我們?cè)偎�前需要做一些�?zhǔn)備工作，輔助我們更好的睡覺(jué)。

　　首先，睡前必須要用熱水泡泡腳并適當(dāng)按摩一下，這樣可以加快血液循環(huán)，讓整個(gè)人暖起來(lái)，緩解當(dāng)天的疲勞。其次，在睡前一定要喝一杯熱牛奶或者吃點(diǎn)蘋(píng)果，這樣胃里暖暖的，國(guó)考的這個(gè)時(shí)間還是很冷的，尤其是在北方。但是不能喝太多的飲料，或者吃刺激性食物。最后，一定要戒掉“手機(jī)癮”，睡前可以適當(dāng)看一看，但不能長(zhǎng)時(shí)間玩手機(jī)。

　　如果躺了好久仍然睡不著，可以通過(guò)調(diào)整睡姿、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)等方式來(lái)解決，不能拿起手機(jī)玩到半夜，或者起來(lái)開(kāi)始學(xué)習(xí)，這樣會(huì)影響第二天的狀態(tài)。

　　最后提醒一下各位考生，考前的飲食、睡眠，提前預(yù)定賓館、熟悉考場(chǎng)、準(zhǔn)備考試用具都是非常重要的，這些生活上的好習(xí)慣，可以幫助大家培養(yǎng)一個(gè)良好的考試心情，在考場(chǎng)上創(chuàng)造“佳績(jī)”。

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