2022年國考考前必讀：睡出好狀態(tài)

2022年國家公務員考試準考證打印入口已開通

2022年國家公務員考試時間為2021年11月27-28日

　　好的睡眠質量會讓人精神狀態(tài)更好、精力更加充沛，尤其是在即將考試的情況下，有利于緩解焦慮、抑郁，讓自己的情緒更加穩(wěn)定，促進新陳代謝。所以，對于考前的你來說，需要早睡早起，睡出好狀態(tài)，考出好成績。但是，有同學就會問了，不就是睡覺么，躺下睡就是了，其實，在考前這個關鍵時期，不是簡單的倒頭就睡，而是需要注意方式方法，為大家提供一些養(yǎng)生經(jīng)驗，需要提醒各位考生兩點：

　　一、不搞“突然性”早睡

　　很多考生在備考期間經(jīng)常熬夜，經(jīng)常熬夜學習到很晚，睡前再玩一會兒手機，養(yǎng)成了晚睡的習慣，有的考生到一兩點才睡覺。到了考前，為了能在考場上有很好的精神狀態(tài)，就開始“突然性”的開始早睡，結果睡不著，或者玩手機，引發(fā)焦慮，這樣的生物鐘是不規(guī)律的，往往結果適得其反。

　　所以大家從現(xiàn)在就要開始養(yǎng)成早睡早起的習慣，每天11點左右上床，11點半左右進入夢鄉(xiāng)，到第二天6點半左右起床，起床后適當鍛煉一下，活動活動身體，吃完早飯后開始學習，開啟嶄新的一天。

　　當然，午睡也是很有必要的，午睡能使下午更有精力，精神更加飽滿，所以建議大家在中午吃完午飯后，適當散散步，然后休息30分鐘左右，如果是在教室，可以準備一個毛毯之類的趴一會，當然最好是能躺下睡一會兒。

　　二、要有“睡前式”準備

　　睡前的一些準備事項也是關系著睡眠質量的好壞，如果學習一天之后，到晚上倒頭就睡，第二天可能頭暈腦脹、繼續(xù)疲憊。所以我們再睡前需要做一些準備工作，輔助我們更好的睡覺。

　　首先，睡前必須要用熱水泡泡腳并適當按摩一下，這樣可以加快血液循環(huán)，讓整個人暖起來，緩解當天的疲勞。其次，在睡前一定要喝一杯熱牛奶或者吃點蘋果，這樣胃里暖暖的，國考的這個時間還是很冷的，尤其是在北方。但是不能喝太多的飲料，或者吃刺激性食物。最后，一定要戒掉“手機癮”，睡前可以適當看一看，但不能長時間玩手機。

　　如果躺了好久仍然睡不著，可以通過調整睡姿、聽聽音樂等方式來解決，不能拿起手機玩到半夜，或者起來開始學習，這樣會影響第二天的狀態(tài)。

　　最后提醒一下各位考生，考前的飲食、睡眠，提前預定賓館、熟悉考場、準備考試用具都是非常重要的，這些生活上的好習慣，可以幫助大家培養(yǎng)一個良好的考試心情，在考場上創(chuàng)造“佳績”。

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