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社會(huì)工作者考試
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2013年社會(huì)工作者考試考前心理調(diào)適方法

  一、失眠

  狀態(tài):精神異?簥^,眼睛已經(jīng)疲勞,滿腦子的心理學(xué)理論及即將到來(lái)的心理咨詢師考試以及考試的種種“后果”。自己躺在床上,展轉(zhuǎn)翻側(cè),難以入眠。越想睡,越睡不著。

  你嘗試著數(shù)綿羊,“一只綿羊、二只綿羊、三只綿羊、一百一十二只綿羊”...可數(shù)來(lái)數(shù)去,就是數(shù)不到九百九十九只綿羊。

  焦慮、沮喪,那種剪不斷、理還亂的萬(wàn)千思緒,揮之不去,欲罷不能。

  張老師支招:睡不著也不要數(shù)綿羊(其他的動(dòng)物也別數(shù)),你可以嘗試著采用以下方法:

  1、嘗試著放松自己

  眼觀鼻、鼻觀心、心向丹田...慢慢的感覺(jué)自己:感覺(jué)自己的身體慢慢變輕……變輕……感覺(jué)著自己的身體慢慢的飄漂浮起來(lái),隨風(fēng)飄蕩……飄蕩著……很舒服……很舒服……

  2、干點(diǎn)別的事情放松心情,如起來(lái)聽聽音樂(lè),讀讀優(yōu)美的散文(讀書是睡覺(jué)的最好方法,尤其是讀自己不喜歡的書,又不得不讀的書。如瓊瑤的書,我最不喜歡,我就在睡覺(jué)前用她的書。一讀就睡著了,靈驗(yàn)得很)考試大論壇

  3、到戶外散散步,使自己的注意力轉(zhuǎn)移。

  散步的時(shí)候,要適時(shí)的暗示自己:“人困了,真的想睡了”。然后你邁著“沉重”的步伐,回到家里,深深的呼出一口氣。終于,你可以“如愿”的睡覺(jué)了……睡覺(jué)的感覺(jué)真得很好……松軟的床墊如林間松軟的草地。那熟悉的氣息,就象是春天的風(fēng)……漸漸地,你就睡著了……

  二、厭倦學(xué)習(xí)

  狀態(tài):越臨近考試,越不想學(xué)習(xí),賭咒發(fā)誓今后什么都可以學(xué),就是不學(xué)心理咨詢師。

  張老師支招:出現(xiàn)這種情況的考生,一般屬于“考試時(shí)間臨近,復(fù)習(xí)沒(méi)有把握”的考生。遇到這種情況,考生要注意兩點(diǎn):

  1、首先是認(rèn)知的問(wèn)題。

  你能在很短的時(shí)間里將自己的考試水平提的很高嗎?不能。“以前不努力,現(xiàn)在徒傷悲”,木已成舟,“傷悲”晚矣。

  你能讓國(guó)家考試的難度降低嗎?也不能。國(guó)家不會(huì)為你專門命題,如果會(huì)的話,你就不用考試了。

  讓《國(guó)際歌》在自己的腦海中響起:“從來(lái)就沒(méi)有什么救世主,也沒(méi)有神仙皇帝,要?jiǎng)?chuàng)造人類的幸福,全靠我們自己”--既然你不能改變別人,也不能改變自己,你也只好改變自己的感覺(jué)啦。采集者退散

  2、感到壓力,是好事。適度的壓力對(duì)考試有好處。但過(guò)多的壓力往往會(huì)適得其反。壓力大到了難以承受的地步,所以才感覺(jué)到了“厭倦”,厭倦的情緒是源于考生將考試的壓力埋在了心底無(wú)法宣泄而產(chǎn)生出來(lái)的一種情緒反應(yīng);問(wèn)題的關(guān)鍵點(diǎn)是“壓力”,內(nèi)心壓力的反應(yīng)形式是“厭學(xué)”。知道了?知道了就好。

  張老師支招:宣泄壓力。宣泄的渠道比較多,考生可以暫將學(xué)習(xí)擱置一邊,散散步,聊聊天,放松一下心情。也可以將自己內(nèi)心的壓力用另外一種形式宣泄出來(lái),比如打電話給中華心理教育網(wǎng)的老師,對(duì)他們的這種“極端殘忍”的考試方式提出質(zhì)疑;或者將某次考試中的某道有爭(zhēng)議的題目拿出來(lái),在論壇上發(fā)牢騷等等。等自己的氣出完了,再想辦法為自己做做心理咨詢,找出自己產(chǎn)生厭倦情緒的原因。

  自己已經(jīng)弄懂了嗎?還是自己對(duì)考試沒(méi)有把握?看自己能否找到解決的辦法,想通了,過(guò)度焦慮的心情自然消除。

  三、怯場(chǎng)

  狀態(tài):一進(jìn)考場(chǎng),心跳加快,手心冒汗。腦子一片空白,越急越怕。

  張老師支招:自我暗示法。暗示語(yǔ)要具體、簡(jiǎn)短和肯定。如“我喜歡考試,我喜歡考試”或者“我今天精神很好,頭腦清醒,思維敏捷,一定會(huì)考出好成績(jī)!钡。

  四、記憶阻滯

  狀態(tài):提筆忘字,對(duì)某個(gè)概念非常熟悉,可就是想不起來(lái)。

  張老師支招:轉(zhuǎn)移刺激法。先保持鎮(zhèn)靜,最好是把這個(gè)題目擱置起來(lái),轉(zhuǎn)移一下注意力,做其他的題目。然后可以通過(guò)聯(lián)想,利用其他考題,回想當(dāng)時(shí)記憶的環(huán)境,隨便寫點(diǎn)什么或反復(fù)審題等辦法來(lái)喚起記憶;蛘叱孕┣煽肆χ惖奶鹗硜(lái)增加大腦的含氧量。

  五、頭痛、頭暈、“暈場(chǎng)”

  狀態(tài):莫名其妙頭暈或頭痛。

  張老師支招:可以吞服或含幾片仁丹等清涼藥物,或在太陽(yáng)穴上搽一些清涼油,風(fēng)油精等刺激性藥物以刺激感官,并作深呼吸數(shù)次,幫助穩(wěn)定情緒,消除焦慮。

  六、臨場(chǎng)昏厥:

  狀態(tài):意識(shí)模糊,神智不清。

  張老師支招:趕快撥打120急救車,別送醫(yī)院,送醫(yī)院要花錢,趕緊送回家,回家就好了。這叫做情景性“癲癇”。

  沒(méi)這個(gè)病啊,是的,確實(shí)沒(méi)有。這個(gè)毛病是我造出來(lái)的。

  我錯(cuò)了,道歉。

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