三、中學(xué)生常見的情緒問題
(一)憂郁
表現(xiàn)為情緒低落，心情悲觀，郁郁寡歡，悶悶不樂，思維遲緩，反應(yīng)遲鈍等。憂郁情緒是學(xué)生群體中一種比較普遍的消極情緒表現(xiàn)。長(zhǎng)期的憂郁會(huì)使人的身心受到嚴(yán)重?fù)p害，使人無(wú)法有效地學(xué)習(xí)、工作、生活。
(二)恐懼
在中學(xué)生常見的恐懼情緒有社交恐懼和學(xué)�？謶�。社交恐懼表現(xiàn)在怕與人打交道，遇生人特別是異性時(shí)面紅耳赤、神經(jīng)緊張，嚴(yán)重時(shí)拒絕與任何人接觸，把自己孤立起來(lái)，對(duì)日常生活、學(xué)習(xí)造成很大的妨礙;學(xué)校恐懼表現(xiàn)為對(duì)環(huán)境不適應(yīng)，緊張、焦慮，害怕去學(xué)校。這種緊張情緒有時(shí)會(huì)導(dǎo)致一些諸如呼吸困難、心跳加快、出汗發(fā)抖、腹痛瀉等癥狀，個(gè)別嚴(yán)重者會(huì)演變成情緒障礙。
(三)孤獨(dú)
孤獨(dú)感是青春期中一種常見的情緒感受，是自然正常的，它標(biāo)志著中學(xué)生的獨(dú)立意識(shí)、自我意識(shí)的發(fā)展。但是，長(zhǎng)期孤獨(dú)會(huì)使人變得消沉、脆弱、萎靡不振、痛苦，進(jìn)而嚴(yán)重影響身心健康，影響正常的學(xué)習(xí)、生活和人際關(guān)系。
(四)憤怒
中學(xué)生由于思維片面、偏激，控制沖動(dòng)能力較差，容易產(chǎn)生憤怒情緒。憤怒會(huì)使人的神經(jīng)系統(tǒng)出現(xiàn)紊亂，容易誘發(fā)高血壓、腦溢血、神經(jīng)衰弱等癥狀。暴怒會(huì)使人喪失理智，甚至導(dǎo)致違法犯罪。
這四大情緒問題，對(duì)有的中學(xué)生來(lái)說，是極容易出現(xiàn)的，一旦出現(xiàn)，要及時(shí)地進(jìn)行調(diào)控，避免身心健康受到嚴(yán)重?fù)p害。
四、中學(xué)生的情緒特點(diǎn)
青春期是“疾風(fēng)怒濤”時(shí)期，是人生的“第二次斷乳期”。這時(shí)期的青少年情緒體驗(yàn)跌宕起伏、劇烈波動(dòng)，情感活動(dòng)廣泛且豐富多彩，表現(xiàn)出很明顯的心理年齡特征，具體表現(xiàn)為以下特點(diǎn)：
1.爆發(fā)性和沖動(dòng)性;
2.不穩(wěn)定性和兩極性;
3.外露性和內(nèi)隱性;
4.心境化和持久性。
五、中學(xué)生良好情緒的培養(yǎng)
(一)中學(xué)生良好情緒的標(biāo)準(zhǔn)
良好情緒有如下幾條標(biāo)準(zhǔn)：
1.有良好情緒的學(xué)生能正確反映一定的環(huán)境的影響，善于準(zhǔn)確表達(dá)自己的感受。
2.有良好情緒的學(xué)生能對(duì)引起情緒的刺激做出適當(dāng)強(qiáng)度的反應(yīng)。
3.有良好情緒的學(xué)生應(yīng)該具備情緒反應(yīng)的轉(zhuǎn)移能力。
4.良好的情緒應(yīng)符合學(xué)生的年齡特點(diǎn)。
(二)中學(xué)生良好情緒的培養(yǎng)方法
調(diào)節(jié)和控制情緒一般可以從以下方面進(jìn)行：
1.敏銳覺察情緒
敏銳地覺察情緒就是能夠自我覺察、了解自己當(dāng)時(shí)的主要情緒，并能予以命名，且大概知道各種感受的前因后果。可以通過以下方式了解自己的情緒：
(1)了解自己的個(gè)性特征;
(2)了解自身成長(zhǎng)經(jīng)歷及早期經(jīng)驗(yàn);
(3)反思自己的情緒狀態(tài)。
2.平和接納情緒狀態(tài)
生命中的一切的情緒印象都有它該有的意義。
以平和地心態(tài)接納發(fā)生在生命中的一切。負(fù)性情緒也有它存在的價(jià)值。坦然接受自己的情緒，不苛求自己、不過于追求完美，以平常心來(lái)面對(duì)自己的情緒上的波動(dòng)。
3.正確調(diào)整情緒
善于及時(shí)調(diào)整自己的不良心態(tài)。其中包括能夠保持一個(gè)正確的理性認(rèn)知;善于采用多種方式及時(shí)宣泄自己的情緒;在遇到生活中的挫折時(shí)能夠積極地自我暗示;或使自己的情感升華。有效控制情緒的方法包括：
(1)宣泄：采用一定的方法和方式把人的情緒體驗(yàn)充分表達(dá)出來(lái)。如放松訓(xùn)練、氣功、瑜伽等。
(2)轉(zhuǎn)移：從主觀上努力把注意力從消極或不良情緒狀態(tài)轉(zhuǎn)移到其他事物上去的自我調(diào)節(jié)方法。
(3)調(diào)節(jié)認(rèn)知功能：主要是運(yùn)用艾利斯ABC合理情緒療法合理改變認(rèn)知。對(duì)自己習(xí)慣化的思維方式進(jìn)行重解，看到問題的不同角度，以更寬廣的視角理解自己和他人。
(4)積極的自我暗示：運(yùn)用內(nèi)部語(yǔ)言或書面語(yǔ)言以隱含的方式來(lái)調(diào)節(jié)和控制情緒的方法。
4.有效表達(dá)情緒
學(xué)會(huì)正確表達(dá)、合理宣泄情緒。在恰當(dāng)?shù)臅r(shí)候以恰當(dāng)?shù)姆绞奖磉_(dá)自己的情緒體驗(yàn)。不要把情緒隱藏在心里，情緒不會(huì)因?yàn)閴阂侄�，累積的情緒越多，心里的壓力就越大，總有一天會(huì)爆發(fā)出來(lái)。有效表達(dá)包括：
(1)選擇恰當(dāng)?shù)姆绞?
(2)進(jìn)行完整客觀的情緒表達(dá)。
5.保持和創(chuàng)造快樂的情緒
我們可以通過陶冶性情的藝術(shù)類興趣愛好、身體鍛煉、創(chuàng)造愉快的生活環(huán)境等來(lái)保持和創(chuàng)造積極快樂的情緒。
(三)指導(dǎo)中學(xué)生情緒調(diào)節(jié)的方法
1.教會(huì)學(xué)生形成適宜的情緒狀態(tài)。
2.豐富學(xué)生的情緒體驗(yàn)。
3.培養(yǎng)學(xué)生正確看待問題。
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