1. 心理準備

　　沉穩(wěn)的心態(tài),平靜的心情,積極自信的態(tài)度……面試之前,如果你 的心理狀態(tài)如斯,那么,我們就可以預料你在面試場上能夠有灑脫自 如的成功表現了。 可能,你輕松地贏得了這次面試機會;可能,這次機會的獲得已使 你信心百倍;可能,自己平時的表現令你對自己的言談舉止等面試技 能無比信賴。但不到最后一刻,千萬不要松懈。面試考官不喜歡面對 著一個過分自信、不穩(wěn)重的人,你能力再強,自我發(fā)揮再出色,但面試 考官經歷的人多了,他已習慣將過分自信的人看成是缺少自知之明的 人。而你也許還面臨著許許多多更加自信和強有力的對手。所以,不 管是什么情形,都不要產生“刀槍入庫”“馬放南山”的松懈心理。

　　面試之前,適當地放松是必要的,但切不要放縱自己。比如,參加什么酒 會、狂歡、棋局等等。放松的度,要以面試時能將自己的心態(tài)收攏起 來,能重新以謹慎、積極、認真的態(tài)度面對考官為好。 對于多數面試者而言,面試前的緊張、焦慮,莫名的興奮才是主要 的問題。這時候,不必刻意去消除它們,因為正常的人難免有正常的 適度焦慮,況且適度焦慮往往是發(fā)揮自己潛能的必要前提。如果你感 覺到緊張、焦慮已稍稍令你難以承受,可采取下述的即時性調適方法 讓自己歸于平靜。

　　(1)放松身體

　　身心相通,當你的身體放松時,你的心理緊張也就得到了緩解。 ①散步解憂。一項研究要求考生分別用三種不同的步子步行:正 常步伐、擺動雙臂昂首闊步、低頭懶散行走。結果發(fā)現,前兩種姿勢能 使人心情更加愉快。 ②開懷大笑。開懷大笑可令你緊繃的軀體迅速放松,在開心地笑 過之后,由于手臂、腳部的肌肉不再緊張,血壓、心跳有所緩和,你會感 覺全身如同卸掉了千斤重擔,心情會相當輕松。

　　(2)調整飲食

　　飲食專家指出,在你的菜譜中除了常見的肉、魚和蛋等高蛋白之 外,再加上幾片粗面粉做成的面包、馬鈴薯、豐富的蔬菜和水果等,有 助于樂觀情緒的產生和保持。

　　(3)睡一個好覺

　　面試前,很多人睡不好覺,這固然與緊張有關,但多數時候還是因 為他們太重視睡覺的質量了。他們往往喜歡推論:太緊張———睡不好 覺———明天精神肯定不好———面試要糟,以至于搞得自己越來越緊 張,只能在極度疲勞時才能入睡。以輕松的態(tài)度對待睡眠,你便能如 平時一樣自然入睡。另外,如下一些竅門可助你入睡: ①適當活動。對于整日伏案工作靜坐不動的人來說,入睡前散散 步或做做操有助于睡一個好覺。 ②盡量松弛。平躺在床上,雙臂、雙腿的姿勢保持相同,深呼吸一 次,把注意力先集中在一個具體部位,然后從此端開始放松直到全身。 ③喝杯熱奶。牛奶的一些成分可有助于睡眠。 ④冥想。躺在床上,想象一些枯燥無味的事情有助于入睡。在英 國,人們常常以羊一只只跳過柵欄這種想象來催眠。

　　(4)心理狀態(tài)調整

　　面試對考生至關重要,而絕大多數參加面試的考生在這個重大關 頭會焦慮,這是正常的。只要學會以平常心對待面試,調整心態(tài)。若 能做到這一點就會發(fā)現,面試遠非那么可怕。 ①積極暗示,樹立樂觀心態(tài) 面試前可適當看些勵志以及人生哲理方面的書,尤其是對成功、 失敗、挫折的看法以及如何應對壓力等,增強自己的心理承受力。 在面試前,考生習慣敘述一些自身的事情。這些敘述通常是講給 別人聽的,然而,卻無意中暗示著自己的想法。面試焦慮者的敘述常 常是消極的,他(或她)習慣性地對別人講“我可能通不過面試”“我缺 乏應變能力,恐怕難以對付面試中的應變題”“我表達能力不夠好” 等。這些消極的暗示會破壞心境,分散注意力,降低自己的信心,將會 把自己引入胡思亂想之中,以致使自己無法在面試中積極地發(fā)揮自己 的水平,其面試結果自然會不幸被自己的消極暗示所言中。相反,假 如能對自己進行積極的暗示,就會充滿自信、心境悠然、注意力集中、 思維敏捷,就能在面試中積極地表現自我,而面試結果也會常常被自 己的積極暗示所擊中。

　　成功者始終用最積極的思考、最樂觀的精神和最輝煌的經驗支配 和控制自己的人生;失敗者剛好相反,他們的人生是受過去的種種失 敗與疑慮所引導和支配的。 一句話說多了,自己也會相信。如果你常常說“我不行”“我表達 能力不好”“我沒有氣質”,漸漸地,你自己便會真的認為自己不行、表 達不清、氣質不佳。因此,參加面試的考生必須習慣于多給自己積極 的評價,必須學會積極暗示。當然,積極的自我暗示并不是盲目樂觀、 脫離自我現實,以空幻美妙的想象來替代現實,而是客觀、理性地看待 自己,并對自己有積極的期待。

　　人天生就有自我接納的傾向,如果學 會通過適度的、積極的暗示接納自我,那么焦慮必然會減輕。 ②運用“系統(tǒng)脫敏法”,消除過度焦慮 所謂的系統(tǒng)脫敏法,即通過一系列的步驟,逐步訓練心理平衡能 力,增強適應能力,從而消除敏感反應,保持身心的平衡狀態(tài)。

　　面試焦慮的系統(tǒng)脫敏可以這樣進行:

　　第一步,認真反思自己的情 況,依程度輕重將引起面試焦慮的情景排序。比如:面試準備期間、面 試前一天、面試等待時間、進入面試地點、和面試官打招呼、面試中的 尷尬局面等

　　。第二步,運用想象進行“脫敏”訓練。首先從能引起你最 輕度焦慮的情景開始想象,盡量逼真地想象當時的各種情景、面試官 的表情和自己的內心體驗,一旦有身體的緊張反應或內心的焦慮狀態(tài) 出現,便用語言暗示“沉著”“冷靜”“停止緊張”,同時進行有規(guī)律的深 呼吸,盡量放松肌肉,以減弱身體的緊張狀態(tài),直至鎮(zhèn)定自若;然后按 安排好的順序想象第二個情景,依次進行訓練;最后則想象最緊張的 面試情景。需要指出,系統(tǒng)脫敏的最后完成需要一定的時間,只要堅 持下去,就一定能取得良好的效果。

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