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2011年人力資源考試考前心理調(diào)節(jié)十大要訣

  第一條,重視心態(tài)調(diào)整。越是大考的臨近,同學(xué)們在復(fù)習(xí)各門功課的同時,務(wù)必要重視心態(tài)的調(diào)整,可以說,良好的心態(tài)是考試成功的一半,我用試驗驗證了考試心態(tài)的重要性。等一會兒我說考場快速調(diào)整心態(tài)的五大黃金定律。

  第二條,防治心理疾病。自卑,不由自主地嘆氣,情緒低落,郁悶,我們有沒有同學(xué)這樣?焦躁不安,胸口堵得慌,胸口難受,胃不舒服,想大喊大叫,想砸桌子,想砸玻璃,容易發(fā)火,對身心刺激敏感,上課注意力不集中,記憶力下降,失眠多夢,沖動好動,考試容易看錯題,平時記熟的東西,臨到考試時頭腦一片空白,甚至寫在草稿紙上的正確答案向正式試卷抄寫時都能抄錯,我們有沒有同學(xué)這樣的?該怎么辦?所有在座的老師、家長、同學(xué)啊,送你兩句話,第一句,要有求助意識。人人都需要有求助意識,只要你有求助意識,你這一生都不會陷入絕望。第二句,重復(fù)昨天的思想和行為,只能得到昨天的結(jié)果。要想獲得新的結(jié)果,必須從現(xiàn)在開始,洗心革面,重新做人,用新的思想和行為去代替昨天。新的思想從哪兒來?求助。新的行為從哪兒來?靠你自己去行動,你不行動誰都救不了你。

  第三條,正確對待考試。你想當(dāng)碩士和博士嗎?碩士和博士怎么得來的?考回來的。高考具有的選拔功能,它可以使我們從量變到質(zhì)變,由中學(xué)生變成大學(xué)生,進入一個更高層次的學(xué)校繼續(xù)深造。我們對高考不應(yīng)該懼怕,而應(yīng)該歡迎。高考有幾種結(jié)果呢?五種結(jié)果。第一部分同學(xué),當(dāng)年考上本科院校,這是絕大部分同學(xué)所期盼的。第二部分同學(xué),我們先上大專,先上高職,繼續(xù)努力,將來可以成為北大、清華的碩士生、博士生,甚至博導(dǎo)。第三部分同學(xué),進復(fù)習(xí)班,補習(xí)班,復(fù)習(xí)一年,第二年再戰(zhàn)。第四部分同學(xué),先就業(yè),以后參加自學(xué)考試,參加成人高考,同樣能圓大學(xué)夢。第五部分同學(xué),可以出國留學(xué),出國留學(xué)就不要參加國內(nèi)的高考了。高考有五種結(jié)果,所以不能認為考不上就死定了,八年抗戰(zhàn),總有一年能圓大學(xué)夢,想上大學(xué)什么時候都不晚。

  第四條,學(xué)會妥當(dāng)歸因。我們要正確地歸因,歸納原因,成功了,歸因為自己能力強,可以增強自己的自信心,能力是穩(wěn)定的不可控制的因素。失敗了不能歸因于自己能力差,失敗了要歸因于自己可控制的因素,努力程度不夠,方法不當(dāng),努力程度不夠,下次再努力;方法不當(dāng),下次再換新的方法,不斷地求助,換新的方法。

  第五條,正確對待成敗,勝不驕,敗不餒,要像愛迪生那樣,屢敗屢戰(zhàn),每一次失敗之后只要重整旗鼓,仍然是好漢一條。我們感謝失敗,失敗提醒我們要么就是方法不當(dāng),要么就是目標不當(dāng),我們需要及時地調(diào)整方法,或者是調(diào)整目標,避免未來的更大的失敗。所以,小失敗,對我們有好處,它的好處就是提醒:同志,朋友啊,請調(diào)整方法吧,朋友啊,調(diào)整目標吧。

  第六條,擁有平常心態(tài)。珍惜考試,人生沒有幾回搏斗,今日不搏待何時?但考試絕不是人生的唯一機會,我們現(xiàn)在主要的任務(wù)不要過多地考慮考試結(jié)果,而應(yīng)該把精力放在當(dāng)前的考前五大準備上,充分做好五大準備:知識準備、心理準備、物質(zhì)準備、身體準備和考試技巧的準備,我們做好這五大準備,考試成功,自然水到渠成。我們要有一個平常心態(tài),要將每一次考試都看成高考,認真對待;要將高考看成平時的考試一樣,輕松,將高考的監(jiān)考老師看成我們幼兒園阿姨那樣和藹可親,不要那么緊張,要有顆平常心。

  第七條,誘發(fā)最佳狀態(tài)。什么樣的狀態(tài)有利于我們學(xué)習(xí)和考試呢?三種狀態(tài)就是輕松、愉快、平靜的狀態(tài)。方法有很多很多,最簡單的方法就是做深呼吸,多做深呼吸。第二,常聽放松你的身心的CD。第三,用肯定性的語言自我暗示。大腦的一個重要的特點是不喜歡否定詞,它只記住否定詞后面的內(nèi)容,你說不要緊張,它記住了緊張兩個字。

  第八條,注意人際和諧,搞好師生關(guān)系,親子關(guān)系,注意同學(xué)關(guān)系,避免考前突擊戀愛。有的同學(xué)跟老師逼成什么關(guān)系了?因為不喜歡這個老師,就不喜歡他上的課,結(jié)果害了誰?害了自己。有的同學(xué)把老師逼成了管理者,教育者,命令者,班主任來了,假裝在看書;班主任一走,怎么樣?又在底下做小動作,看小說,玩游戲,談戀愛,等等。從今天開始樹立一種觀念,老師不是管理者,不是教育者,不是命令者,老師是導(dǎo)師,是引導(dǎo)者,每個老師都是這個學(xué)科的專家,或者是專門家,在這一條知識的道路上,他先走過,他知道哪有彎路,哪有岔道,哪坑坑洼洼,你越按照老師指引的路去走,越能避免岔道,越能避免坑坑洼洼,越早到達成功的山頂。第二,搞好親子關(guān)系。大街上走的陌生人你討厭不討厭、煩不煩?不煩,因為他們跟你沒關(guān)系;你最煩的人,最討厭的人,就是最關(guān)心你,最愛你的人,因為你對他們很重要。為什么出現(xiàn)逆反呢?你有逆反心理了,恭喜你,說明你成長了,有自己的獨立意識了。另外,你父母講話你不愛聽,這也是正常的,因為她只是個普通的媽媽,能給我們愛,她是有缺點的,能關(guān)心我們的,能愛我們的媽媽就夠了,她不是研究青少年心理問題的專家。所以尊重父母好不好?不要在最親近的人之間來相互傷害,相互折磨。第三,注意同學(xué)關(guān)系,團結(jié)互助,共同成長。要廣交朋友,但是交朋結(jié)友要有選擇性,因為近朱者赤,近墨者黑。你如果不能把他變赤,你就可能被他染黑。所以多交那些積極向上,樂觀開朗,有遠大理想和遠大志向的朋友。避免考前突擊戀愛。我們有一個調(diào)查,高三的女生大概有40%是單相思,高三的男生有30%,怎么辦?一句話,屬于你的永遠屬于你,不屬于你的,搶到家里都可能被別人挖走,結(jié)婚還有離婚的呢。

  第九條,增強自信心。自信心是對自己力量的充分估計,相信自己的能力與價值。擁有了自信,學(xué)習(xí)和考試就成功了一半。怎么做呢?掌握增強自信心的十大方法:第一,多想我成功了將會怎樣,我怎樣做才會成功。我們同學(xué)以前怎么想的?我失敗了咋辦。現(xiàn)在要洗心革面,重新做人。我成功了將會怎樣,我怎樣做才能成功,經(jīng)常這樣想。第二,相信自己有巨大的學(xué)習(xí)潛能。大腦有一千億個細胞,但是90%以上的大腦細胞,從來沒有使用過。因為今天沒辦法教大家高效的學(xué)習(xí)方法,我只提醒一句,我們大腦的信息必須提取整體,要使大腦倉庫的知識系統(tǒng)化,層次化,條理化,新進來的知識要跟舊知識掛鉤。否則的話,籠統(tǒng)地存儲到大腦倉庫里,很難提取。增強自信心的第三種方法,坐前排。就是集會上大課,包括做廣播操,盡量朝前面坐,前面站,可以增強自信。第四,正眼看人,尤其是和人說話的時候,要正眼看人,這是對人的禮貌,也是自信的表現(xiàn)。第五,走路的速度加快四分之一。身體狀態(tài)的改變,就能影響心理狀態(tài)的改變,走路要挺起來,抬頭挺胸。第六,主動和人說話,含兩點,一、見人主動大聲地打招呼,二、上課搶著舉手發(fā)言。簡單的題要搶著回答,難度大的也要搶著回答。第七,穿著得體,高考的時候,中考的時候,把自己最喜愛的衣服穿上能夠增強自己的自信心。第八,多背歇后語,增加你的人際吸引力,你能給別人帶來歡笑,沒有快樂,信息輸入就停止了。第九,自我精神馴化。先做深呼吸三到五次,再對著鏡子做鬼臉,逗自己大笑一回。第二步,朗讀自己的優(yōu)點五條以上,再加幾句自我鼓勵的話。第三步,每天早上和晚上大聲朗讀一遍,上午下午上課之前默讀一遍,一天四遍,一遍一分鐘,堅持一個月以上,你就能變成成功自信的人。你想成功嗎,你想自信嗎?就是這樣練。也有人問為什么我讀一讀自己的優(yōu)點就能成功了呢?為什么?我們向潛意識輸入積極的信息,它就會指揮我們積極起來;我們向它輸入消極的信息,它就會指揮我們消極下來。潛意識的功能非常大,我們每天就這樣進行自我馴化。第十,堅持心理訓(xùn)練,光講不練,還不能變成你自己的方法。

  第十條,保持良好情緒,提高幸福滿意度。教你一招,第一招,立即行動,做有用的事,把煩惱從頭腦中擠出去?鄲赖娜硕际情e的。要想不苦惱怎么辦?立即行動做有用的事。第二,回憶愉快的經(jīng)歷,展望美好的前景。痛苦還是痛快,根本原因是對事件的評價和看法造成的。事件已經(jīng)發(fā)生了,不可能改變,我們可以改變對它的什么?評價和看法,換一個角度看問題,重新認識評價事件,就能由痛苦變成痛快。第三,消除煩惱的理論,換劣導(dǎo)思維為利導(dǎo)思維,劣導(dǎo)思維只看到自己不利的因素,利導(dǎo)思維就是看問題只看對自己有利的因素。

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