如何讓好心情能夠伴你走過(guò)考研路

　　1.真誠(chéng)地接受壞心情的存在

　　雖然我們每個(gè)人都希望自己永遠(yuǎn)擁有好心情，但事實(shí)上生活中總會(huì)碰到這樣那樣不順心的事情，壞心情自然也不可避免。尤其是在復(fù)習(xí)考研的過(guò)程中，背單詞、閱讀短文、上輔導(dǎo)班、收集專業(yè)課資料等等事情多如牛毛，不可能事事順利。所以，當(dāng)壞心情存在時(shí)，首先要做的就是真誠(chéng)地接受它的存在。如果我們不能真誠(chéng)地接受它，因由壞心情的出現(xiàn)而焦躁不安，反而會(huì)使我們的心情變得更加糟糕。這樣就會(huì)進(jìn)入“心情不好——討厭心情不好——煩躁——心情更不好”的惡性循環(huán)。當(dāng)我們真誠(chéng)地接受壞心情的存在時(shí)，我們的各種消極情緒反而會(huì)悄悄地溜走。這樣就會(huì)進(jìn)入“心情不好——接受心情不好——心平氣和——心情變得好一些”的良性循環(huán)。

　　2.改變看法，改變心情

　　理性情緒療法的核心觀點(diǎn)認(rèn)為：我們的情緒不是來(lái)源于事件本身，而是來(lái)源于我們對(duì)事件的看法。也許大家都知道一個(gè)經(jīng)典的故事：兩個(gè)人走在茫茫的沙漠上，他們都有半瓶水。其中一個(gè)人很焦急地說(shuō)“糟糕，只有半瓶水了”，而另一個(gè)人卻高興地說(shuō)“太好了，還有半瓶水”。同樣擁有半瓶水，兩個(gè)人的心情為什么截然不同呢?原來(lái)他們看待半瓶水的角度不同，一個(gè)人看到了消極的一面，而另一個(gè)人看到的是積極的一面。遇到不順心的事時(shí)，換個(gè)角度看看這件事情，心情會(huì)有所不同的，正所謂“塞翁失馬，焉知非�！�!今天自我測(cè)試雖然成績(jī)不佳，但從測(cè)試中找到了自己的問(wèn)題所在;早上沒(méi)能夠早起背單詞，但多睡了一會(huì)，精神飽滿，更能夠提高學(xué)習(xí)效率。

　　3. 做最壞的打算，朝最好的方向努力

　　心理學(xué)研究表明：我們的情緒會(huì)受我們期望的影響。同樣的一個(gè)結(jié)果，如果我們當(dāng)初期望很高的話，結(jié)果往往會(huì)失望;而如果我們當(dāng)初期望很低的話，往往會(huì)感到很驚喜。這就是所謂“意外之喜更加覺(jué)得喜上加喜”的奧妙所在。在復(fù)習(xí)考研的過(guò)程中，要降低自己過(guò)高的期望值，不要期望僅僅上了一個(gè)英語(yǔ)輔導(dǎo)班，英語(yǔ)成績(jī)就能突飛猛進(jìn);也不要期望找到了專業(yè)課的筆記，就在臨考前幾天突擊一下就能取得好分?jǐn)?shù);更不要將考研看作是將自己帶到人間天堂的捷徑和階梯。每天踏踏實(shí)實(shí)地復(fù)習(xí)，做最壞的打算，朝最好的方向努力。

　　4.深呼吸

　　看過(guò)電視劇《武林外傳》的同學(xué)肯定知道，劇中呂秀才教了郭芙蓉一個(gè)控制憤怒情緒的好方法：深呼吸，并對(duì)自己說(shuō)“世界如此美妙，我卻如此暴躁，這樣不好，這樣不好”。呂秀才還特別強(qiáng)調(diào)，深呼吸是很重要的。事實(shí)上不僅僅是控制憤怒情緒，當(dāng)我們焦慮、恐懼、煩躁時(shí)，深呼吸也是一個(gè)簡(jiǎn)單易行、行之有效的好方法。找一個(gè)相對(duì)比較安靜的地方，以一種自己感覺(jué)舒服的姿勢(shì)坐好，最好后面有靠背支撐。試著將手臂、肩膀、腰部、腿等自然擺放。慢慢閉上眼睛，什么也不要想，把注意力集中到自己的呼吸上。調(diào)整呼吸，深深地吸氣、慢慢地吐出，可多進(jìn)行幾次，約十分鐘左右你就可以平靜下來(lái)了。然后慢慢地睜開(kāi)眼睛，動(dòng)動(dòng)手指，伸伸胳膊，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)脖子，站起來(lái)走幾下。

　　5.轉(zhuǎn)移注意力

　　當(dāng)我們心情很糟糕的時(shí)候，我們的注意力很難集中，記憶力會(huì)下降，思維會(huì)變得遲鈍。此時(shí)，與其繼續(xù)坐在自習(xí)室里焦躁不安，不如走出自習(xí)室，做點(diǎn)別的事情。到校園的僻靜之處，抬頭看看天空，望望遠(yuǎn)處的風(fēng)景，讓自己什么都不想，沉醉在大自然的包圍中，靜靜地發(fā)呆。在這樣的氛圍中，我們大腦中存儲(chǔ)過(guò)的愉悅、樂(lè)觀、美好的感覺(jué)會(huì)重新浮現(xiàn)，取代我們?cè)愀獾男那�。深呼吸幾次，把所有的美好吸入�?nèi)心，帶著這份舒暢重新回到復(fù)習(xí)的狀態(tài)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)心境會(huì)重新好起來(lái)�；蛘呗�(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，哼哼小曲，吃點(diǎn)零食，看幾則笑話，打一會(huì)球，都是很不錯(cuò)的方法。

　　6.積極的自我暗示

　　關(guān)注第29屆北京奧運(yùn)會(huì)的同學(xué)肯定知道，撐桿跳冠軍伊辛巴耶娃在跳前都要蒙在被子里，準(zhǔn)備起跑時(shí)嘴里還在嘟嚕著什么。她為什么要蒙在被子里呢?她在嘟嚕什么呢?事實(shí)上，伊辛巴耶娃蒙在被子里除了不讓照相機(jī)干擾自己外，最重要的是在被子里調(diào)節(jié)自己的情緒，告訴自己“我是最好的”。從心理學(xué)的角度來(lái)看，這是她在進(jìn)行積極的自我暗示。也是在北京奧運(yùn)會(huì)上，李佳薇和張怡寧比賽時(shí)，我們通過(guò)鏡頭可以看到李佳薇手心里寫著一個(gè)“穩(wěn)”字。還有上文提到的郭芙蓉對(duì)自己說(shuō)“世界如此美妙……”，這些其實(shí)都是在進(jìn)行一種積極的自我暗示。在復(fù)習(xí)考研的過(guò)程中，我們也可以通過(guò)積極的自我暗示來(lái)調(diào)節(jié)自己的心情。早上洗臉時(shí)，對(duì)著鏡子朝自己微笑;對(duì)自己說(shuō)或在顯眼的地方寫上一些激勵(lì)性的話語(yǔ)，如“我很棒”、“保持好心情，提高復(fù)習(xí)效率”等。這里特別要注意的是，千萬(wàn)不要給自己消極的自我暗示。不要總對(duì)自己說(shuō)“我很糟糕”、“今天真的很倒霉”等話語(yǔ)。如果你總是對(duì)自己進(jìn)行消極的自我暗示，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你真的就會(huì)變得很糟糕、很倒霉。就如小品《賣拐》中，趙本山的幾句“拐了拐了”就真的讓范偉拐了一樣。

　　7.向他人傾訴

　　當(dāng)我們把快樂(lè)與別人分享時(shí)，我們就擁有了雙份的快樂(lè);當(dāng)我們把痛苦和煩惱向別人傾訴時(shí)，我們的痛苦和煩惱就減少了一半。當(dāng)我們心情糟糕的時(shí)候，一定要學(xué)會(huì)找人傾訴。傾訴能讓我們釋放掉大部分的壞心情。學(xué)會(huì)傾訴，是一種能力和態(tài)度，它既能幫助自己，又能使友誼加深。很多同學(xué)可能有過(guò)這樣的擔(dān)心，看別人都在緊張地復(fù)習(xí)，忙自己的事情，去找人家談?wù)劧嗖缓谩Ｆ鋵?shí)如果你有過(guò)開(kāi)誠(chéng)布公地與朋友交流的經(jīng)驗(yàn)，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，真誠(chéng)、信任地敞開(kāi)心扉，朋友也會(huì)從中獲益。因?yàn)�，交流代表著一種親密關(guān)系，這種關(guān)系對(duì)每個(gè)人都會(huì)產(chǎn)生積極溫暖的力量。當(dāng)一個(gè)人被信任、被欣賞、被需要時(shí)，他身上會(huì)產(chǎn)生巨大的能量。無(wú)論對(duì)于傾訴者還是傾聽(tīng)者，這些積極的正性力量的注入，都是一筆財(cái)富。只是我們要注意的是，要選擇自己認(rèn)為安全的人——好友、兄弟姐妹、父母、戀人等熟悉的人作為傾訴的對(duì)象，因?yàn)樗麄冇肋h(yuǎn)都帶著愛(ài)的力量。

　　8.宣泄

　　如果我們碰到一些極端事件讓我們的情緒也變得很極端，此時(shí)最忌諱的是將所有不快都憋在肚子里，我們需要的是宣泄一下。就如同醫(yī)院的急救室，必須先進(jìn)行應(yīng)急處理，開(kāi)刀手術(shù)或者精心調(diào)理都是后面的事情。找個(gè)沒(méi)人的地方大吼幾聲、大哭一場(chǎng)、到KTV鬼哭狼嚎一陣抑或找個(gè)沙包狠打一通都不失為好的方法。這里尤其需要注意的是，在宣泄的時(shí)候一定要有親密的人陪伴在左右。因?yàn)楫?dāng)我們情緒處于極端狀態(tài)時(shí)，往往容易作出一些出格的事情。有人陪伴能夠幫助我們把握好宣泄的尺度。應(yīng)急處理過(guò)后，當(dāng)情緒逐漸恢復(fù)過(guò)來(lái)了，我們需要做的就是運(yùn)用前面提到的方法來(lái)慢慢調(diào)節(jié)情緒。

　　考研路上有幾多艱辛、幾多困苦，調(diào)節(jié)好心情，和心煩氣躁說(shuō)再見(jiàn)，讓好心情伴隨著你走過(guò)這段難忘的歷程。相信我們學(xué)會(huì)了調(diào)節(jié)自己的情緒，今后無(wú)論做什么事情，都一定能夠保持一份美好的心情，讓快樂(lè)永遠(yuǎn)伴隨左右。