三餐老是在外，久坐排班壞健康!上班族便秘問題時(shí)有所聞，不僅腸胃不適，也可能影響健康與情緒，成為名副其實(shí)的「屎面上班族」。

　　臺(tái)灣癌癥基金會(huì)「大腸瘜肉問題與生活聚落調(diào)查」指出，48%的臺(tái)灣上班族都有便秘困擾，其中以「醫(yī)療保健」、「行政管理」、「行銷企劃」為最多，細(xì)究三職業(yè)皆有工時(shí)長(zhǎng)、壓力大、需久站或久坐等特性，使得排便時(shí)間零碎，成為有便難伸的族群。

　　外食多作息混亂 久坐排班致便秘

　　臺(tái)灣癌癥基金會(huì)營(yíng)養(yǎng)師張瑀芳指出，近年來國(guó)人因常外食，蔬果攝取量容易不足，又因工作時(shí)間長(zhǎng)、運(yùn)動(dòng)量偏低，「不便」問題已成常態(tài)，為更了解國(guó)人腸胃狀況，此次調(diào)查除訪問自覺有便秘癥狀者外，亦納入一周僅排便1~2次、或以布里斯托大便分類法中，糞便形狀第一型：硬球狀及第二型：小香腸狀趨向的受訪者。

　　就調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，4成8的上班族都受便秘所擾，而問題較嚴(yán)重的職業(yè)分別為-醫(yī)療保健、行政管理及行銷企劃。

　　其中，排名第一的「醫(yī)療保健」職務(wù)，該職業(yè)受訪者中有便秘問題的人占55.4%。就長(zhǎng)期觀察，推估醫(yī)護(hù)或檢驗(yàn)相關(guān)人員，因排班制且常須久站，使得飲食及生活作息皆難以固定，進(jìn)而影響正常排便習(xí)慣。

　　第二為「行政管理」職務(wù)，有便秘問題者占其職業(yè)受訪人數(shù)的53.4%，推估由于行政人員工作繁雜、空閑時(shí)間較零碎，不易有寬裕的時(shí)間培養(yǎng)便意，長(zhǎng)期忍便更讓糞便變得干硬。而「行銷企劃」人員亦有50.8%受訪人數(shù)有便秘現(xiàn)象，主要也因工作壓力較大，常無法準(zhǔn)時(shí)用餐，一整天都在辦公桌前忙碌，營(yíng)養(yǎng)容易失衡，導(dǎo)致便秘。

　　拒當(dāng)便秘上班族 補(bǔ)好菌腸保健康

　　藉此次調(diào)查同步發(fā)現(xiàn)，上班族的便秘現(xiàn)象普遍有三種特性。分別為：

　　一、「加班型」：為工作時(shí)數(shù)較長(zhǎng)、加班天數(shù)較多者，因作息不固定，容易便秘;如一周工時(shí)50小時(shí)以上者，有便秘現(xiàn)象的人即比無便秘者多了2個(gè)百分點(diǎn)。

　　二、「久坐型」：是因工作較為繁雜，且久坐少動(dòng)、腸胃蠕動(dòng)慢，難有充裕時(shí)間排便。

　　三、「食肉型」：有41.4%的便秘者一周吃不到2次蔬果，遠(yuǎn)高于未便秘者的31.4%，蔬果量過少易使腸道不平衡、影響排便。

　　建議須從注意飲食、調(diào)整作息、伸展運(yùn)動(dòng)等，多管齊下才能真正改善便秘狀況。

　　臺(tái)灣癌癥基金會(huì)營(yíng)養(yǎng)師張瑀芳表示，由于現(xiàn)代人職場(chǎng)壓力影響生活作息，習(xí)慣難以立即改善，建議在工作忙碌之余，多加注意飲食均衡，每餐都要搭配水果、地瓜等富含纖維的食物。

　　此外，也可以選擇具有國(guó)家健康食品認(rèn)證的優(yōu)酪乳補(bǔ)充好菌，并攝取足夠的水分，來幫助維持消化道機(jī)能、使排便順暢。從平日就開始保養(yǎng)腸道，才能真正地向「屎面上班族」說拜拜!