2013年公衛(wèi)助理醫(yī)師輔導(dǎo)精華：怎樣預(yù)防感冒

　　與治療相比，感冒的預(yù)防為重要。主要應(yīng)該注意以下四點(diǎn)：

　　一、勤洗手，常通風(fēng)，潔口腔，溫暖腳。

　　勤洗手：手是感冒的主要傳播途徑，呼吸出的飛沫傳播是感冒傳播的次要途徑。感冒病毒可在手帕上存活1個(gè)小時(shí)，在手上能存活70個(gè)小時(shí)。感冒患者擤鼻涕、挖鼻孔時(shí)病毒粘在手上，通過(guò)握手、毛巾、桌椅、車輛把手等傳播。病毒可以在患者手摸過(guò)的地方存活3個(gè)小時(shí)。所以外出回家要立刻用流動(dòng)水洗手至少3遍，要用鹽水漱口，注意不用臟手摸臉、鼻、口、眼等五官。

　　常通風(fēng)：在空氣流通的條件下，感冒病毒可以在10秒鐘內(nèi)滅活。因此為預(yù)防感冒應(yīng)注意在冬季保證室內(nèi)每天至少通風(fēng)2次，每次20分鐘。通風(fēng)時(shí)要輪流開(kāi)窗，注意保暖。

　　潔口腔：口腔粘膜是感冒病毒感染的途徑之一。在感冒流行季節(jié)，應(yīng)該經(jīng)常用清水或淡鹽水漱口。還要注意牙刷的清潔。感冒久治不愈有時(shí)與牙刷有關(guān)。許多公寓的洗漱間沒(méi)有直接對(duì)外通風(fēng)的窗口，而有些人將牙刷經(jīng)常處于潮濕狀態(tài)，病原體就更容易滋生繁殖。感冒久治不愈的人除了個(gè)人體質(zhì)較弱、抵抗力較差外，還應(yīng)考慮病毒借刷牙造成的牙齦損傷而反復(fù)感染。預(yù)防感冒要注意保持牙刷清潔并處于干燥狀態(tài)。

　　溫暖腳：腳部受凍最易感冒。我們的腳離心臟最遠(yuǎn)，供應(yīng)的血液量相對(duì)較少，因而對(duì)冷比較敏感。當(dāng)氣溫降至7℃以下時(shí)，腳就會(huì)發(fā)涼，從而反射性地引起鼻粘膜血管收縮，粘膜抵抗力下降，從而容易外感風(fēng)寒。有人稱腳是人的“第二心臟”，預(yù)防感冒就要做好腳部的保暖工作。在感冒流行季節(jié)，每晚睡前用熱水泡腳20至30分鐘，當(dāng)感覺(jué)全身發(fā)熱時(shí)效果最好。

　　二、吃素食，喝雞湯，喝足水，少吃咸，不過(guò)飽。

　　研究表明，高熱量、高脂肪、高蛋白的“三高”飲食易感冒。食物過(guò)于豐盛，如雞鴨魚肉、山珍海味等高脂肪、高蛋白、高糖飲食會(huì)降低人體的免疫力。預(yù)防感冒的新法是飲食要葷素搭配，早上吃個(gè)蘋果或喝一杯果汁對(duì)保持免疫力非常有益。

　　維生素E在人的免疫系統(tǒng)中占有重要的地位，多存在于動(dòng)物脂肪和植物油中，比如每晚喝點(diǎn)雞湯，有利于維持免疫力處于良好狀態(tài)。

　　常喝白開(kāi)水：不但能保證機(jī)體的需要，利于保持鼻粘膜濕潤(rùn)，抵抗外來(lái)病菌，還可起到利尿排毒、消除廢物之功效。每天至少應(yīng)喝八杯水(1600毫升)。

　　飲食不要過(guò)咸：因?yàn)橄矏?ài)過(guò)咸者易感冒。食鹽能使唾液分泌減少，口腔內(nèi)溶菌酶也就減少。由于鈉鹽的滲透作用，上皮細(xì)胞功能被抑制，降低了干擾素等抗病因子的分泌，病毒便乘虛而入，進(jìn)入上呼吸道粘膜而誘發(fā)感冒。

　　不過(guò)飽：飽餐過(guò)度使血液粘度增高，免疫系統(tǒng)功能下降。應(yīng)提倡每餐八分飽。

　　三、常走路，冷浴面，護(hù)口鼻，早睡覺(jué)。

　　常堅(jiān)持冷水洗臉和晚上飯后大步走至少30分鐘：可增強(qiáng)人體耐寒、抗病能力。

　　在感冒流行季節(jié)，要注意常與人保持1米以外距離，見(jiàn)人打噴嚏，應(yīng)該立即轉(zhuǎn)身保護(hù)眼睛鼻子，必要時(shí)處在密閉環(huán)境中應(yīng)該戴口罩。

　　要早睡：充足的睡眠可以大大提高人的抗感冒能力。據(jù)報(bào)道，美國(guó)圣地亞哥市進(jìn)行的實(shí)驗(yàn)中，42名志愿參加者被要求只睡后半夜，第二天他們的免疫力就下降了30%。接著，又讓他們足睡了8個(gè)小時(shí)，結(jié)果他們的免疫力恢復(fù)了。研究表明人發(fā)熱或睡眠時(shí)會(huì)產(chǎn)生一種叫“胞壁酸”的物質(zhì)，有提高免疫功能的作用。所以從另一個(gè)角度來(lái)說(shuō)，睡足覺(jué)不但是預(yù)防感冒、也是治療感冒的最好的方法之一。

　　四、防憂郁，不緊張，不過(guò)勞，不熬夜，要快樂(lè)。

　　憂愁、緊張最易患感冒。俗話說(shuō)：“愁一愁，白了頭�！倍喑钌聘械娜嗣庖吖δ苋菀捉档�，殺傷病原體的能力減弱，干擾素水平降低，呼吸道防御能力減退，使感冒病毒有機(jī)可乘。在日常生活中一個(gè)常見(jiàn)的現(xiàn)象是剛剛換工作崗位的年輕人在上班頭兩個(gè)月內(nèi)特別容易感冒，就是這個(gè)道理。某醫(yī)學(xué)專家通過(guò)對(duì)400名失業(yè)、失戀、離婚等精神緊張的人觀察發(fā)現(xiàn)，他們比精神不緊張的人易感冒，原因是鼻粘膜干擾素、核酸酶等抗病毒物質(zhì)明顯減少，局部免疫力降低。

　　經(jīng)常熬夜，過(guò)度勞累，是感冒多發(fā)不愈的重要因素。人體的免疫系統(tǒng)一般是在夜間11點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)最活躍，如果長(zhǎng)期熬夜不休息，就會(huì)抑制人體免疫系統(tǒng)定期清除體內(nèi)病毒細(xì)菌和壞變物質(zhì)，使上呼吸道感染頻繁發(fā)生。如果人能夠注意保持樂(lè)觀情緒，又能保證充足的睡眠，就能激發(fā)人體產(chǎn)生“好激素”，如內(nèi)啡肽，調(diào)動(dòng)人體免疫系統(tǒng)正常工作，保護(hù)機(jī)體免受病菌侵害。