2013年公衛(wèi)助理醫(yī)師輔導精華：怎樣預防感冒

　　與治療相比，感冒的預防為重要。主要應該注意以下四點：

　　一、勤洗手，常通風，潔口腔，溫暖腳。

　　勤洗手：手是感冒的主要傳播途徑，呼吸出的飛沫傳播是感冒傳播的次要途徑。感冒病毒可在手帕上存活1個小時，在手上能存活70個小時。感冒患者擤鼻涕、挖鼻孔時病毒粘在手上，通過握手、毛巾、桌椅、車輛把手等傳播。病毒可以在患者手摸過的地方存活3個小時。所以外出回家要立刻用流動水洗手至少3遍，要用鹽水漱口，注意不用臟手摸臉、鼻、口、眼等五官。

　　常通風：在空氣流通的條件下，感冒病毒可以在10秒鐘內滅活。因此為預防感冒應注意在冬季保證室內每天至少通風2次，每次20分鐘。通風時要輪流開窗，注意保暖。

　　潔口腔：口腔粘膜是感冒病毒感染的途徑之一。在感冒流行季節(jié)，應該經常用清水或淡鹽水漱口。還要注意牙刷的清潔。感冒久治不愈有時與牙刷有關。許多公寓的洗漱間沒有直接對外通風的窗口，而有些人將牙刷經常處于潮濕狀態(tài)，病原體就更容易滋生繁殖。感冒久治不愈的人除了個人體質較弱、抵抗力較差外，還應考慮病毒借刷牙造成的牙齦損傷而反復感染。預防感冒要注意保持牙刷清潔并處于干燥狀態(tài)。

　　溫暖腳：腳部受凍最易感冒。我們的腳離心臟最遠，供應的血液量相對較少，因而對冷比較敏感。當氣溫降至7℃以下時，腳就會發(fā)涼，從而反射性地引起鼻粘膜血管收縮，粘膜抵抗力下降，從而容易外感風寒。有人稱腳是人的“第二心臟”，預防感冒就要做好腳部的保暖工作。在感冒流行季節(jié)，每晚睡前用熱水泡腳20至30分鐘，當感覺全身發(fā)熱時效果最好。

　　二、吃素食，喝雞湯，喝足水，少吃咸，不過飽。

　　研究表明，高熱量、高脂肪、高蛋白的“三高”飲食易感冒。食物過于豐盛，如雞鴨魚肉、山珍海味等高脂肪、高蛋白、高糖飲食會降低人體的免疫力。預防感冒的新法是飲食要葷素搭配，早上吃個蘋果或喝一杯果汁對保持免疫力非常有益。

　　維生素E在人的免疫系統(tǒng)中占有重要的地位，多存在于動物脂肪和植物油中，比如每晚喝點雞湯，有利于維持免疫力處于良好狀態(tài)。

　　常喝白開水：不但能保證機體的需要，利于保持鼻粘膜濕潤，抵抗外來病菌，還可起到利尿排毒、消除廢物之功效。每天至少應喝八杯水(1600毫升)。

　　飲食不要過咸：因為喜愛過咸者易感冒。食鹽能使唾液分泌減少，口腔內溶菌酶也就減少。由于鈉鹽的滲透作用，上皮細胞功能被抑制，降低了干擾素等抗病因子的分泌，病毒便乘虛而入，進入上呼吸道粘膜而誘發(fā)感冒。

　　不過飽：飽餐過度使血液粘度增高，免疫系統(tǒng)功能下降。應提倡每餐八分飽。

　　三、常走路，冷浴面，護口鼻，早睡覺。

　　常堅持冷水洗臉和晚上飯后大步走至少30分鐘：可增強人體耐寒、抗病能力。

　　在感冒流行季節(jié)，要注意常與人保持1米以外距離，見人打噴嚏，應該立即轉身保護眼睛鼻子，必要時處在密閉環(huán)境中應該戴口罩。

　　要早睡：充足的睡眠可以大大提高人的抗感冒能力。據報道，美國圣地亞哥市進行的實驗中，42名志愿參加者被要求只睡后半夜，第二天他們的免疫力就下降了30%。接著，又讓他們足睡了8個小時，結果他們的免疫力恢復了。研究表明人發(fā)熱或睡眠時會產生一種叫“胞壁酸”的物質，有提高免疫功能的作用。所以從另一個角度來說，睡足覺不但是預防感冒、也是治療感冒的最好的方法之一。

　　四、防憂郁，不緊張，不過勞，不熬夜，要快樂。

　　憂愁、緊張最易患感冒。俗話說：“愁一愁，白了頭�！倍喑钌聘械娜嗣庖吖δ苋菀捉档�，殺傷病原體的能力減弱，干擾素水平降低，呼吸道防御能力減退，使感冒病毒有機可乘。在日常生活中一個常見的現象是剛剛換工作崗位的年輕人在上班頭兩個月內特別容易感冒，就是這個道理。某醫(yī)學專家通過對400名失業(yè)、失戀、離婚等精神緊張的人觀察發(fā)現，他們比精神不緊張的人易感冒，原因是鼻粘膜干擾素、核酸酶等抗病毒物質明顯減少，局部免疫力降低。

　　經常熬夜，過度勞累，是感冒多發(fā)不愈的重要因素。人體的免疫系統(tǒng)一般是在夜間11點到凌晨3點最活躍，如果長期熬夜不休息，就會抑制人體免疫系統(tǒng)定期清除體內病毒細菌和壞變物質，使上呼吸道感染頻繁發(fā)生。如果人能夠注意保持樂觀情緒，又能保證充足的睡眠，就能激發(fā)人體產生“好激素”，如內啡肽，調動人體免疫系統(tǒng)正常工作，保護機體免受病菌侵害。