華圖專家談公務(wù)員備考策略之——心理篇

　　正確認識焦慮，適當(dāng)放松，解除緊張心理，增強自信心

　　一、正確認識和應(yīng)對考前焦慮的心態(tài)

　　面對競爭激烈的公務(wù)員考試,大多數(shù)考生會充滿恐懼，壓抑了大腦興奮，心里亂糟糟的不知道學(xué)什么好，也不知道怎么學(xué).怎樣能擁有良好的心理狀態(tài)是每個考生的迫切需要。 那么，怎樣判斷自己的心理狀態(tài)是否處于良好的狀態(tài)，考前又怎樣才能把自己的心理狀態(tài)調(diào)整得最為滿意.

　　專家認為當(dāng)你擁有良好的心理狀態(tài)時，你就擁有一種較穩(wěn)定積極的情緒和自信、愉快的感覺。根據(jù)長期的心理輔導(dǎo)實踐和研究，有利于臨場考試的心理狀態(tài)可表達為：自信、輕松、愉悅或適度的激動、注意力集中、精力充沛等。每次考試成績揭曉，總是不乏這樣的例子：某些考生平時基礎(chǔ)知識牢固，由于在考試時超常發(fā)揮，名列前茅，讓大家大為驚訝。驚訝之余，你會發(fā)現(xiàn)，偶然中有其必然性。其實他們已經(jīng)具備考出優(yōu)異成績的實力，而超常發(fā)揮的關(guān)鍵在于他們的心理壓力不大，能夠輕裝上陣，容易達到自信、輕松、愉悅的心理狀態(tài)。思維的靈活性、敏捷性這些品質(zhì)得以充分發(fā)揮，取得好成績是必然的。尤其國家公務(wù)員考試,無論從題量上，還是考試的范圍方面都比較全面，那么要是取得好的成績，保持良好的心態(tài)和狀態(tài)是很重要的。

　　也許你會說，我也試圖調(diào)整自己的心態(tài)，可還是緊張、焦慮，該怎么辦呢？

　　這就要正確認識考前焦慮了。在日常生活中，當(dāng)一個人面臨對自己來說較為重要的事件，如關(guān)鍵性的考試、應(yīng)聘、演講等情況時，感到焦慮和緊張，這種現(xiàn)象很普遍。由于輕度焦慮普遍存在以至被看作是一種正常的應(yīng)激反應(yīng)。心理學(xué)研究認為，適度的焦慮和緊張對集中注意力，提高效率，發(fā)揮技能有一定的積極作用。很難想象一個松松垮垮、沒有緊張感的人能高效率地完成一項活動，干好一件事情。但是，過度的焦慮會導(dǎo)致一系列的生理反應(yīng)和情緒反應(yīng)，如：心跳加快、呼吸急促、手掌冒汗，心煩氣躁、情緒不穩(wěn)等，臨考時會造成思路狹窄、注意力分散、記憶力減退，嚴(yán)重的還會出現(xiàn)大腦一片空白等現(xiàn)象。

　　那么，為什么會出現(xiàn)過度緊張和焦慮呢？根源在于你自己對未發(fā)生的事的一種可能結(jié)果的預(yù)期或假設(shè)從而出現(xiàn)心理矛盾和困惑，自信心降低。這種預(yù)期或假設(shè)往往以語言、圖像的形式在內(nèi)心快速呈現(xiàn)。不仔細反省，你很難察覺，最終你體驗到的是對假設(shè)或預(yù)期的應(yīng)激反應(yīng)——緊張、焦慮。比如，“我特別想考好，萬一我考糟了怎么辦？”“當(dāng)我考試中遇到難題不會時，大腦中就會呈現(xiàn)以前考試失敗的情景，情緒馬上低落。”

　　通過對考前焦慮的分析我們可以明白，從根本上說，你的心理狀態(tài)是你自己造成的。積極有利的思維會使你產(chǎn)生積極的暗示，進而產(chǎn)生對你有利的情緒：消極不利的思維會使你產(chǎn)生消極暗示，進而產(chǎn)生不利的情緒。改善你的思維就可以優(yōu)化你的情緒，進而達到調(diào)整心理狀態(tài)的目的。

　　二、非常時期 自我放松與調(diào)適

　　考生在家復(fù)習(xí)的時間多了，對在家學(xué)習(xí)的反映不同，有的考生心態(tài)平和，每天有條不紊地復(fù)習(xí)功課，有的考生則比較放任自己，甚至緊張恐懼不能專心復(fù)習(xí)功課。誰能正確對待備考，誰就在心理上占了上風(fēng)，誰就能在考試中充分發(fā)揮。牢騷滿腹，怨天尤人不僅無濟于事，而且增加負性情緒，影響備考效率甚至影響考試成績。

　　考生每天的生活都要有序化，每天有相對固定的起床、睡覺、吃飯、運動、娛樂、工作的時間，每天都有相對固定的學(xué)習(xí)時間，形成人體的生理節(jié)奏感與心理節(jié)奏感，使考生心態(tài)平和，情緒穩(wěn)定。

　　復(fù)習(xí)計劃要留有余地，不要滿打滿算，否則易引起緊張甚至慌亂。每段時間擬復(fù)習(xí)內(nèi)容，如遇到難題等，沒完成學(xué)習(xí)計劃，要學(xué)會放棄，進入下一段時間的復(fù)習(xí)，否則不僅信心受挫折，而且打亂了復(fù)習(xí)計劃。只要復(fù)習(xí)有計劃，又學(xué)會放棄，就能基本保證每天復(fù)習(xí)計劃的完成，產(chǎn)生充實感與滿意感，心態(tài)穩(wěn)定。

　　考生每天適當(dāng)運動,可消除疲勞，煥發(fā)精力�？忌�每天要適當(dāng)做些娛樂活動，唱自己喜歡的歌，聽自己喜歡的音樂，看輕快的電視節(jié)目等對調(diào)節(jié)生活、緩沖緊張都有意義。建議考生最好不玩電腦和上網(wǎng)，聚精會神地復(fù)習(xí)功課。

　　考生可站著進行訓(xùn)練，也可以晚上淋浴時進行訓(xùn)練。訓(xùn)練時開始想像天上下著毛毛細雨，雨水沿著自己面部流到胸部、腹部，同時雨水沿著后腦流到背部、腰部，水繼續(xù)向下流，流到前后大腿，前后小腿，流到腳背，流到腳心，一面想像雨水沿著身體往下流，一面想像雨水把自己的緊張、不安、煩惱、憂愁等不良的情緒統(tǒng)統(tǒng)沖刷掉。按照這樣的順序不斷地進行訓(xùn)練，對消除緊張、不安、焦慮等不良情緒會起到一定的作用。

　　考生用右手大拇指輕輕按摩左前臂上的內(nèi)關(guān)穴(內(nèi)關(guān)穴位于手腕向上三橫指正中線上)，按摩時要輕輕地、有節(jié)奏地順時針進行，按摩36次即可，當(dāng)然次數(shù)多些更好。

　　考生坐在椅子上，全身放松，兩腳與肩同寬，眼睛微閉默念：頭部松、面部松、頸部松、前胸松、后背松、腹部松、腰部松、前大腿松、后大腿松、前小腿松、后小腿松、腳背松、腳掌松。如此反復(fù)默念，可使身體得到放松，精神上也得到放松。

　　考生們在備考過程中和考試前、考試中遇到消極情緒時，可根據(jù)自己當(dāng)時心態(tài)的性質(zhì)與特點來進行積極的自我暗示�？忌�心灰意懶時默念：我行、我行、我行�？忌�情緒煩躁時默念：平靜、平靜、平靜�？忌�情緒緊張時默念：放松、放松、放松。

　　據(jù)我們多年對考生的調(diào)查與訪談發(fā)現(xiàn)，不少公務(wù)員考試成功的考生在他們情緒郁悶、焦慮、不安時常常采取聽自己喜歡的音樂來緩解自己的不良情緒。當(dāng)然，每個考生聽什么音樂要根據(jù)自己平時的喜好來選擇，這樣有助于考生消除自己的不良情緒。

　　對眾多的考試成功者的調(diào)查研究表明，他們成功的共同心理特點之一是能以平常心來對待公考，他們不是把公務(wù)員考試看得如何神秘，也不把公務(wù)員考試看成是非人的生活。他們很多人把公務(wù)員考試看成是平常的考試，例如看成是一種資格或水平測試的模擬�？忌�能以平常心來對待公務(wù)員考試在很大程度上能緩解自己情緒上的緊張。

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