專家指導：如何應對公務員考試的焦慮心態(tài)

　　三、考試焦慮引起的常見問題及解決策略

　　1.“舌尖現(xiàn)象”

　　在考試時，常常會出現(xiàn)一種怪現(xiàn)象，平時記得很熟的算法、公式或答案，竟然怎么也想不起來，步出考場，隨即脫口而出。心理學家稱之為“舌尖現(xiàn)象”�！吧嗉猬F(xiàn)象”是由于考試時人的情緒緊張造成大腦兩半球一些部位的強烈興奮，對回憶對象發(fā)生負誘導作用而引起的，它會妨礙人的正確回憶。由于“舌尖現(xiàn)象”是情緒緊張而導致的回憶障礙，因此可利用聯(lián)想、再認這兩種追憶方法，來克制它。

　　(1)利用聯(lián)想。所謂聯(lián)想，就是盡可能去尋找這種在頭腦中存在的聯(lián)系�？忌�在復習時肯定會借助某種復習資料或是輔導機構老師的講義來有針對性的學習相關的內容，所以，在考試時我們應該盡量聯(lián)想與所考知識相關的知識，以便能夠更好的回憶所考的知識。

　　(2)利用再認。有些考生在做公務員常識題時，遇到某個概念或人名一時回憶不起來時，他們往往采用直接追憶的方法：“它是什么?”“他是誰?”這種方法效率低，且比較被動。主動積極的方法是利用再認，也就是在短時間內盡可能多的設想一些類似的概念或人名，只要考題中被涉及的內容一出現(xiàn)，就會恍然大悟。這就是使過去經(jīng)歷過的事物在眼前重現(xiàn)，從而把它再認出來的方法。

　　2.怯場心理

　　怯場是指考試中的情境或者考題所引起考生的情緒高度緊張與膽怯，其后果是使正常的心理活動暫時失去平衡或中斷。在緊張情緒狀態(tài)下，人的大腦皮層中形成了優(yōu)勢興奮中心，從而使保持記憶中樞的內容處于被抑制狀態(tài)，具體表現(xiàn)是回憶不起熟悉的知識。我們可以通過心理調控方法，擺脫焦慮，解除這種被抑制狀態(tài)。第一，語言調節(jié)法。即自我暗示法，具體做法是通過一些有激勵作用的內部語言，使積極意識潛入自我意識，直接對自己的思想、情緒產(chǎn)生作用。第二，呼吸調節(jié)法。當自我感覺十分緊張時，有意識控制自己的情緒。具體做法是：腳撐地，兩臂自然下垂，閉合雙眼，把注意力集中在呼吸上，靜聽空氣流入、流出時發(fā)出的微弱聲音。然后，以吸氣的方式連續(xù)從1數(shù)到10，每次吸氣時，注意繃緊身體，在頭腦中反應出數(shù)字，在呼氣時說“放松”，并在頭腦中再現(xiàn)“放松”這個詞，這樣連續(xù)數(shù)下去。第三，轉移注意法。在考試中遇到較難或在公務員預計規(guī)定的時間內做不出來的題，應先回避這個一時解答不了或暫時回憶不起來的問題，當其他問題解答完之后再回過頭來“重新”思考回避的問題。這種做法可以使優(yōu)勢興奮中心得以暫時轉移，等到大腦得到充分的休息后再來回憶這個問題。

　　總之，良好的心態(tài)是成功的關鍵，在平時復習鍛煉時我們就要適當模擬考試的真實情景，多次練習，以便在處于真正的考試狀態(tài)下能夠克服自己的心理弱點，以良好的心態(tài)去面對公務員考試。最后相信有付出終會有收獲，祝愿每一位考生都能如愿以償!