2011年9.17公務(wù)員聯(lián)考：考前心理減壓法

　　2011年9·17公務(wù)員聯(lián)考即將開始，在這個階段中，伴隨著考試信息的不斷更新，以及備考強度的加大，考生的壓力也會與日俱增。但是，考生一定要意識到：只有適當(dāng)?shù)膲毫Σ拍芨�好的促進復(fù)習(xí)和考試的順利進行，并取得理想的成績；而過度的壓力不僅會成為考試復(fù)習(xí)的阻力，同時也會不同程度的傷害自己的身心健康。

　　一、 正確看待壓力

　　在心理專家看來，適當(dāng)?shù)膲毫τ欣�于健康，但壓力過大就有可能摧毀我們的意志和行為。公務(wù)員考試對于廣大考生來說具有決定前途命運的作用，為成功晉級，考生必然會承受巨大壓力，而過大的壓力會直接影響我們的備考甚至身體健康。所以，如果你感到壓力已影響到了你的正常工作與學(xué)習(xí)，那么，就需要合適的方式進行減壓。

　　二、合理的減壓方法

　　1、合理飲食，保證營養(yǎng)

　　一方面，科學(xué)合理的飲食能為大腦提供足夠的物質(zhì)與營養(yǎng)基礎(chǔ)；另一方面，一些食物有直接減輕心理壓力的作用。如：橘子能加快大腦的新陳代謝，有助記憶；花生能促進大腦產(chǎn)生成功意識。同時，少食、多餐及多食清淡食物也有助于減輕考生的緊張與疲勞。

　　2、適當(dāng)運動，勞逸結(jié)合

　　勞逸結(jié)合有助于減輕壓力，消除疲勞，有效轉(zhuǎn)移考生注意力，如：周末進行打球、爬山等活動。同時，考生在學(xué)習(xí)間隙可進行伸腰、踢腿、深呼吸等小運動。另外，考生每日進行體育鍛煉也是必不可少的。

　　3、保證睡眠，規(guī)律起居

　　睡眠是保證考生精力充沛的前提。這就要求我們，首先要營造一個安靜的休息環(huán)境；其次，由于考前身心過度疲勞且睡眠時間少， 可進行多時段睡眠。對于失眠的考生，一方面應(yīng)建立有規(guī)律的起居來克服失眠，同時應(yīng)調(diào)整心態(tài)，減輕因心理壓力而帶來的失眠；另一方面，在飲食上可采取一些措施，如：睡前喝半杯濃牛奶有助于入睡。

　　4、更換環(huán)境，放松心情

　　某些考生經(jīng)常會把考試情緒帶到任何角落，使周圍的人都能感受到他的緊張壓力。其實，在感到疲勞時，我們可以放下書本，去一個環(huán)境優(yōu)美、相對安靜的地方，讓自己的心情放松一下，這樣不但能給我們很好的視覺享受，同時也能暫時緩解心理壓力。

　　5、適當(dāng)減壓，穩(wěn)定心理

　　考前應(yīng)進行適當(dāng)?shù)男菹⑴c調(diào)整，以備充沛的精力應(yīng)試，但并不是完全休息。心理學(xué)研究表明，人們處于高度緊張的工作狀態(tài)下，長期下來作為一種應(yīng)急機制，大腦中樞會建立起高度緊張的思維運作模式，以適應(yīng)這種活動，如果突然停下來，這種心理模式會因突然失去對象而不適應(yīng)，產(chǎn)生抑郁不安、心慌等不適的心理現(xiàn)象。建議考生在考前一星期，對復(fù)習(xí)的內(nèi)容進行梳理，并做一些有質(zhì)量、有代表性和有預(yù)測度的題目。但是，切記不要貪戀題海戰(zhàn)術(shù)。

　　6、擴大交際，善于交流

　　對于廣大考生來說，適當(dāng)?shù)慕涣鞑坏�可以信息共享，同時在學(xué)習(xí)方法、做題思路方面也會有意想不到的收獲。一種形式是與周圍的人建立復(fù)習(xí)圈，在復(fù)習(xí)過程中不斷進行交流，相互討論取長補短；另一種形式是加入網(wǎng)絡(luò)論壇，通過論壇，我們可以獲得豐富的信息、寶貴的資料以及考試的經(jīng)驗，這些都會對復(fù)習(xí)有很好的借鑒意義。所以，考生在復(fù)習(xí)時應(yīng)注重交流，查漏補缺。

　　通過以上的介紹，相信大家一定能利用適合自己的方法對心理壓力進行適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)，讓我們帶著一份自信、從容、平常的心態(tài)走進聯(lián)考考場。最后，華圖網(wǎng)校專家祝愿廣大考生都能在考試中取得自己滿意的成績！