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2011年9.17公務(wù)員聯(lián)考:考前心理減壓法

2011年9·17公務(wù)員聯(lián)考即將開始,在這個(gè)階段中,伴隨著考試信息的不斷更新,以及備考強(qiáng)度的加大,考生的壓力也會(huì)與日俱增.....

  2011年9·17公務(wù)員聯(lián)考即將開始,在這個(gè)階段中,伴隨著考試信息的不斷更新,以及備考強(qiáng)度的加大,考生的壓力也會(huì)與日俱增。但是,考生一定要意識(shí)到:只有適當(dāng)?shù)膲毫Σ拍芨玫拇龠M(jìn)復(fù)習(xí)和考試的順利進(jìn)行,并取得理想的成績;而過度的壓力不僅會(huì)成為考試復(fù)習(xí)的阻力,同時(shí)也會(huì)不同程度的傷害自己的身心健康。

  一、 正確看待壓力

  在心理專家看來,適當(dāng)?shù)膲毫τ欣诮】,但壓力過大就有可能摧毀我們的意志和行為。公務(wù)員考試對(duì)于廣大考生來說具有決定前途命運(yùn)的作用,為成功晉級(jí),考生必然會(huì)承受巨大壓力,而過大的壓力會(huì)直接影響我們的備考甚至身體健康。所以,如果你感到壓力已影響到了你的正常工作與學(xué)習(xí),那么,就需要合適的方式進(jìn)行減壓。

  二、合理的減壓方法

  1、合理飲食,保證營養(yǎng)

  一方面,科學(xué)合理的飲食能為大腦提供足夠的物質(zhì)與營養(yǎng)基礎(chǔ);另一方面,一些食物有直接減輕心理壓力的作用。如:橘子能加快大腦的新陳代謝,有助記憶;花生能促進(jìn)大腦產(chǎn)生成功意識(shí)。同時(shí),少食、多餐及多食清淡食物也有助于減輕考生的緊張與疲勞。

  2、適當(dāng)運(yùn)動(dòng),勞逸結(jié)合

  勞逸結(jié)合有助于減輕壓力,消除疲勞,有效轉(zhuǎn)移考生注意力,如:周末進(jìn)行打球、爬山等活動(dòng)。同時(shí),考生在學(xué)習(xí)間隙可進(jìn)行伸腰、踢腿、深呼吸等小運(yùn)動(dòng)。另外,考生每日進(jìn)行體育鍛煉也是必不可少的。

  3、保證睡眠,規(guī)律起居

  睡眠是保證考生精力充沛的前提。這就要求我們,首先要營造一個(gè)安靜的休息環(huán)境;其次,由于考前身心過度疲勞且睡眠時(shí)間少, 可進(jìn)行多時(shí)段睡眠。對(duì)于失眠的考生,一方面應(yīng)建立有規(guī)律的起居來克服失眠,同時(shí)應(yīng)調(diào)整心態(tài),減輕因心理壓力而帶來的失眠;另一方面,在飲食上可采取一些措施,如:睡前喝半杯濃牛奶有助于入睡。

  4、更換環(huán)境,放松心情

  某些考生經(jīng)常會(huì)把考試情緒帶到任何角落,使周圍的人都能感受到他的緊張壓力。其實(shí),在感到疲勞時(shí),我們可以放下書本,去一個(gè)環(huán)境優(yōu)美、相對(duì)安靜的地方,讓自己的心情放松一下,這樣不但能給我們很好的視覺享受,同時(shí)也能暫時(shí)緩解心理壓力。

  5、適當(dāng)減壓,穩(wěn)定心理

  考前應(yīng)進(jìn)行適當(dāng)?shù)男菹⑴c調(diào)整,以備充沛的精力應(yīng)試,但并不是完全休息。心理學(xué)研究表明,人們處于高度緊張的工作狀態(tài)下,長期下來作為一種應(yīng)急機(jī)制,大腦中樞會(huì)建立起高度緊張的思維運(yùn)作模式,以適應(yīng)這種活動(dòng),如果突然停下來,這種心理模式會(huì)因突然失去對(duì)象而不適應(yīng),產(chǎn)生抑郁不安、心慌等不適的心理現(xiàn)象。建議考生在考前一星期,對(duì)復(fù)習(xí)的內(nèi)容進(jìn)行梳理,并做一些有質(zhì)量、有代表性和有預(yù)測度的題目。但是,切記不要貪戀題海戰(zhàn)術(shù)。

  6、擴(kuò)大交際,善于交流

  對(duì)于廣大考生來說,適當(dāng)?shù)慕涣鞑坏梢孕畔⒐蚕,同時(shí)在學(xué)習(xí)方法、做題思路方面也會(huì)有意想不到的收獲。一種形式是與周圍的人建立復(fù)習(xí)圈,在復(fù)習(xí)過程中不斷進(jìn)行交流,相互討論取長補(bǔ)短;另一種形式是加入網(wǎng)絡(luò)論壇,通過論壇,我們可以獲得豐富的信息、寶貴的資料以及考試的經(jīng)驗(yàn),這些都會(huì)對(duì)復(fù)習(xí)有很好的借鑒意義。所以,考生在復(fù)習(xí)時(shí)應(yīng)注重交流,查漏補(bǔ)缺。

  通過以上的介紹,相信大家一定能利用適合自己的方法對(duì)心理壓力進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié),讓我們帶著一份自信、從容、平常的心態(tài)走進(jìn)聯(lián)考考場。最后,華圖網(wǎng)校專家祝愿廣大考生都能在考試中取得自己滿意的成績!

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華圖公務(wù)員考試研究中心申論教研室主任,法學(xué)博士,中國社會(huì)科學(xué)院青年學(xué)者。長期從事公務(wù)員...詳細(xì)
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