備戰(zhàn)07國家公務員考試：申論專項練習(七)

第一篇 申論基礎知識

第二章 申論的應試準備

第二節(jié) 考前心理和身體的雙重準備

一、心理準備

1.克服恐懼心理，樹立必勝信心

國家公務員目前是社會職業(yè)中的熱門職業(yè)，應試者眾多，而且應試者素質(zhì)也越來越高，競爭也越加激烈。許多應試者由此可能產(chǎn)生恐懼感，緊張、擔心以及來自各方面的壓力，如家庭、親戚朋友的過高期望等，都可能一起涌上心頭。特別是臨近考試，這種壓力可能會更大，甚至會感到思維紊亂，無從下手。一旦應試，往往難以發(fā)揮出自己的正常水平。顯然，這種恐懼心理是十分有害的。要想很好的克服這種恐懼心理，筆者結(jié)合多年的培訓經(jīng)驗，提出以下幾點，建議：

（1）樹立正確的擇業(yè)觀，以平常心態(tài)看待考試。人生是一個過程，可能會遇到一次又一次的機遇，一次又一次的抉擇，不能期望一次抉擇定終身�？忌狭苏f明自己有這方面的長處，可能適應這一職業(yè)；考不上，說明自己的優(yōu)勢不在這里，應該選擇更適合自己的職業(yè)和崗位。

（2）樹立正確的競爭觀。市場處處存在競爭，擇業(yè)中也同樣存在競爭，有競爭就會有勝有負。敢于競爭就是敢于參與，參與的過程就是展示自己、鍛煉自己、提高自己的過程。

恐懼并不等于軟弱，也決不意味著無能，關鍵是要相信自己的力量，將自己從高度的焦慮和恐懼中解脫出來。應該明白，有考試就會有競爭，有競爭就會有成敗。對于眾多的考生來說，注意強化自我意識、樹立必勝信念、保持積極的心態(tài)，就一定能消除或減輕恐懼心理，使備考工作真正卓有成效。

2.克服自負和自卑心理，堅定信念

有的備考者對自己缺乏正確的把握，往往高估自己的能力與知識水平，看不到自己的弱點和存在的差距，容易產(chǎn)生麻痹和輕視心理。要想更好的避免這種自負心理應對自身進行冷靜、理智的剖析，了解自己的真實水平和努力的方向。誠然，自負是不可取的，自卑同樣是備考的大忌�？床坏阶约旱拈L處和潛能，或?qū)Υ斯纼r過低，行動起來縮手縮腳，缺乏獲勝的勇氣和信心等，都是自卑的表現(xiàn)。自負和自卑的共同之處都是內(nèi)心空虛和自我懷疑，都想回避某種自己不愿接受的現(xiàn)實。少許的自卑在一定程度上可以振奮人們的精神，但卻帶有極大的負面效應，它會妨礙一個人做出建設性的努力，甚至會導致自我認同的崩潰。因此，每一個應考者都必須注意防止自卑心理的影響和侵蝕，實事求是地看待自己的長處和缺陷，除了對自身進行多方面的比較總結(jié)外，還要多傾聽別人的意見，對自己的知識水平、學習狀況真正做到心中有數(shù)。

人的意志力是可以培養(yǎng)的，它首先來源于一個明確的目標。對于準備參加公務員錄用考試的考生來說，其目標就是通過備考贏得應試的勝利。在備考過程中，嚴格遵循自己制定的備考計劃，就是對自己意志力的一種培養(yǎng)和鍛煉。培養(yǎng)意志力的另一個方面就是樹立正確的苦樂觀，把備考的過程作為提高自身素質(zhì)、增知長才的過程，以此消除備考過程中的枯燥和焦慮，就會苦中有樂，從而在客觀上培養(yǎng)自己堅定的信念。

3.正確處理好學習與工作的矛盾

參加公務員錄用考試的絕大多數(shù)都是在職人員，在備考過程中會不可避免地碰到工作和學習不能兩全的問題。如何正確處理好工作與學習的關系就顯得很重要了，這也是作為一個公務員應具備的技能的一個重要積累，首先要提高認識，擺正位置，做到工作、學習兩不誤。

認真做好本職工作，是國家公務員應具備的基本素質(zhì)之一，也是每一個在職人員應具備的心理素質(zhì)。扎實地完成自己的工作任務，本身就是對考生知識、能力的一種檢驗，通過實際工作看到自身的差距和不足，尋求解決問題的方法

協(xié)調(diào)好工作和學習的關系，還要有百折不撓的毅力和耐力，保證備考計劃的實行。由于工作時勞累，感到疲倦而不想學習，或因家務事耽誤了復習時間等等，都是我們備考中常常遇到的事，這就需要考生隨時調(diào)整備考計劃與時間的協(xié)調(diào)。

克服工作與學習相矛盾的心理，并從這種學用交替的特殊過程中體會學習的樂趣，不把工作當負擔，不把備考當壓力，就能使自己的水平在備考中真正得到提高。

4.將心態(tài)調(diào)整到最佳應考狀態(tài)

應試前除了要注重對知識的積累、對閱讀和分析能力的培養(yǎng)外，還應注意心態(tài)的調(diào)整。特別是臨近考試時，更要注意心態(tài)調(diào)整�？记暗男膽B(tài)調(diào)整要注意以下幾點：

（1）按計劃進行，做到有條不紊；并隨時根據(jù)復習的進度調(diào)整計劃，做到與時俱進。應充滿自信地按照自己制定的復習計劃，按部就班地完成考前的各項準備工作，不遺漏重要的內(nèi)容。你做了全面的準備，胸有成竹，心態(tài)自然就穩(wěn)定了。在備考中，由于一些不可預見的因素影響了計劃的進度，這時就需要適時的調(diào)整計劃，以便在變化中也能按時按量完成備考的準備工作。

（2）自然放松，不過分看重考試形式。公務員錄用考試，主要是考查考生的實際能力，一般情況下只要發(fā)揮正常，都能客觀地反映考生的真實水平，申論考試更是如此。因此，除了考前做一些必要的準備和訓練外，沒有必要花很多時間和精力去做大量的試題和應試準備。

二、身體準備

隨著考試時間的不斷臨近以及考試計劃的進一步實施，使得考生們既有一種大戰(zhàn)在即的興奮感，也增添了許多迎接未知戰(zhàn)斗的忐忑心理，體力消耗較平時要增加許多，心理的緊張程度也難免要甚于平時。如何讓身體達到戰(zhàn)斗的巔峰狀態(tài)，同時讓心態(tài)放平穩(wěn)，輕松迎接挑戰(zhàn)呢？

1.用膳食補充腦力消耗

在考試期間，考生的用腦強度和長度都會有較大增加�？忌�大腦氧的消耗會增加很多，而彌補這一消耗主要是靠自身調(diào)節(jié)。除此之外，大腦對諸如蛋白質(zhì)、磷脂、碳水化合物、各類維生素的消耗也會增加，所以，考生在膳食中要及時給自己補充。多吃一些果蔬、豆類食品，增加蛋白質(zhì)、維生素和鐵的攝入量，滿足大腦對各種能量的需求，少吃油膩食品，多吃些熱菜。

2.嚴格規(guī)定作息時間

在時間緊、知識量大的情況下一個切實可行的作息計劃對于考生就顯得很重要了。在學習中一定要注意勞逸結(jié)合，不能再像以前高考備考那么打疲勞戰(zhàn)，這一些都會直接影響第二天的復習效果，長期如此就會產(chǎn)生嚴性循環(huán)，不利于備考。

3.適當?shù)倪M行一些運動

在考試前的一段時間里可以進行少量而有規(guī)律的跑步、騎自行車或者爬樓梯等運動，一般每天進行30到40分鐘，保證最大心律在80%以下比較合適�？忌�可以做兩天休息一天。另外，柔韌性訓練也不錯，能保證身體處于一個比較好的舒服狀態(tài)。一般柔韌性訓練是針對頸、胸、腰、腹部等部位，有的考生柔韌性不好，會壓迫神經(jīng)，造成腦供血不足。進行適應的運動使得心肺功能達到最佳狀態(tài)，這樣即可以暫時緩解考試的壓力，又可以保證大腦供血充足，這樣大腦就會反應更加敏捷。