2012年人力資源管理師考試考前心理調(diào)節(jié)十大要訣

　　第一條，重視心態(tài)調(diào)整。越是大考的臨近，同學(xué)們?cè)趶?fù)習(xí)各門功課的同時(shí)，務(wù)必要重視心態(tài)的調(diào)整，可以說，良好的心態(tài)是考試成功的一半，我用試驗(yàn)驗(yàn)證了考試心態(tài)的重要性。等一會(huì)兒我說考場(chǎng)快速調(diào)整心態(tài)的五大黃金定律。

　　第二條，防治心理疾病。自卑，不由自主地嘆氣，情緒低落，郁悶，我們有沒有同學(xué)這樣?焦躁不安，胸口堵得慌，胸口難受，胃不舒服，想大喊大叫，想砸桌子，想砸玻璃，容易發(fā)火，對(duì)身心刺激敏感，上課注意力不集中，記憶力下降，失眠多夢(mèng)，沖動(dòng)好動(dòng)，考試容易看錯(cuò)題，平時(shí)記熟的東西，臨到考試時(shí)頭腦一片空白，甚至寫在草稿紙上的正確答案向正式試卷抄寫時(shí)都能抄錯(cuò)，我們有沒有同學(xué)這樣的?該怎么辦?所有在座的老師、家長、同學(xué)啊，送你兩句話，第一句，要有求助意識(shí)。人人都需要有求助意識(shí)，只要你有求助意識(shí)，你這一生都不會(huì)陷入絕望。第二句，重復(fù)昨天的思想和行為，只能得到昨天的結(jié)果。要想獲得新的結(jié)果，必須從現(xiàn)在開始，洗心革面，重新做人，用新的思想和行為去代替昨天。新的思想從哪兒來?求助。新的行為從哪兒來?靠你自己去行動(dòng)，你不行動(dòng)誰都救不了你。

　　第三條，正確對(duì)待考試。你想當(dāng)碩士和博士嗎?碩士和博士怎么得來的?考回來的。高考具有的選拔功能，它可以使我們從量變到質(zhì)變，由中學(xué)生變成大學(xué)生，進(jìn)入一個(gè)更高層次的學(xué)校繼續(xù)深造。我們對(duì)高考不應(yīng)該懼怕，而應(yīng)該歡迎。高考有幾種結(jié)果呢?五種結(jié)果。第一部分同學(xué)，當(dāng)年考上本科院校，這是絕大部分同學(xué)所期盼的。第二部分同學(xué)，我們先上大專，先上高職，繼續(xù)努力，將來可以成為北大、清華的碩士生、博士生，甚至博導(dǎo)。第三部分同學(xué)，進(jìn)復(fù)習(xí)班，補(bǔ)習(xí)班，復(fù)習(xí)一年，第二年再戰(zhàn)。第四部分同學(xué)，先就業(yè)，以后參加自學(xué)考試，參加成人高考，同樣能圓大學(xué)夢(mèng)。第五部分同學(xué)，可以出國留學(xué)，出國留學(xué)就不要參加國內(nèi)的高考了。高考有五種結(jié)果，所以不能認(rèn)為考不上就死定了，八年抗戰(zhàn)，總有一年能圓大學(xué)夢(mèng)，想上大學(xué)什么時(shí)候都不晚。

　　第四條，學(xué)會(huì)妥當(dāng)歸因。我們要正確地歸因，歸納原因，成功了，歸因?yàn)樽约耗芰��?qiáng)，可以增強(qiáng)自己的自信心，能力是穩(wěn)定的不可控制的因素。失敗了不能歸因于自己能力差，失敗了要?dú)w因于自己可控制的因素，努力程度不夠，方法不當(dāng)，努力程度不夠，下次再努力;方法不當(dāng)，下次再換新的方法，不斷地求助，換新的方法。

　　第五條，正確對(duì)待成敗，勝不驕，敗不餒，要像愛迪生那樣，屢敗屢戰(zhàn)，每一次失敗之后只要重整旗鼓，仍然是好漢一條。我們感謝失敗，失敗提醒我們要么就是方法不當(dāng)，要么就是目標(biāo)不當(dāng)，我們需要及時(shí)地調(diào)整方法，或者是調(diào)整目標(biāo)，避免未來的更大的失敗。所以，小失敗，對(duì)我們有好處，它的好處就是提醒：同志，朋友啊，請(qǐng)調(diào)整方法吧，朋友啊，調(diào)整目標(biāo)吧。

　　第六條，擁有平常心態(tài)。珍惜考試，人生沒有幾回搏斗，今日不搏待何時(shí)?但考試絕不是人生的唯一機(jī)會(huì)，我們現(xiàn)在主要的任務(wù)不要過多地考慮考試結(jié)果，而應(yīng)該把精力放在當(dāng)前的考前五大準(zhǔn)備上，充分做好五大準(zhǔn)備：知識(shí)準(zhǔn)備、心理準(zhǔn)備、物質(zhì)準(zhǔn)備、身體準(zhǔn)備和考試技巧的準(zhǔn)備，我們做好這五大準(zhǔn)備，考試成功，自然水到渠成。我們要有一個(gè)平常心態(tài)，要將每一次考試都看成高考，認(rèn)真對(duì)待;要將高考看成平時(shí)的考試一樣，輕松，將高考的監(jiān)考老師看成我們幼兒園阿姨那樣和藹可親，不要那么緊張，要有顆平常心。

　　第七條，誘發(fā)最佳狀態(tài)。什么樣的狀態(tài)有利于我們學(xué)習(xí)和考試呢?三種狀態(tài)就是輕松、愉快、平靜的狀態(tài)。方法有很多很多，最簡(jiǎn)單的方法就是做深呼吸，多做深呼吸。第二，常聽放松你的身心的CD。第三，用肯定性的語言自我暗示。大腦的一個(gè)重要的特點(diǎn)是不喜歡否定詞，它只記住否定詞后面的內(nèi)容，你說不要緊張，它記住了緊張兩個(gè)字。

　　第八條，注意人際和諧，搞好師生關(guān)系，親子關(guān)系，注意同學(xué)關(guān)系，避免考前突擊戀愛。有的同學(xué)跟老師逼成什么關(guān)系了?因?yàn)椴幌矚g這個(gè)老師，就不喜歡他上的課，結(jié)果害了誰?害了自己。有的同學(xué)把老師逼成了管理者，教育者，命令者，班主任來了，假裝在看書;班主任一走，怎么樣?又在底下做小動(dòng)作，看小說，玩游戲，談戀愛，等等。從今天開始樹立一種觀念，老師不是管理者，不是教育者，不是命令者，老師是導(dǎo)師，是引導(dǎo)者，每個(gè)老師都是這個(gè)學(xué)科的專家，或者是專門家，在這一條知識(shí)的道路上，他先走過，他知道哪有彎路，哪有岔道，哪坑坑洼洼，你越按照老師指引的路去走，越能避免岔道，越能避免坑坑洼洼，越早到達(dá)成功的山頂。第二，搞好親子關(guān)系。大街上走的陌生人你討厭不討厭、煩不煩?不煩，因?yàn)樗麄兏�你沒關(guān)系;你最煩的人，最討厭的人，就是最關(guān)心你，最愛你的人，因?yàn)槟銓?duì)他們很重要。為什么出現(xiàn)逆反呢?你有逆反心理了，恭喜你，說明你成長了，有自己的獨(dú)立意識(shí)了。另外，你父母講話你不愛聽，這也是正常的，因?yàn)樗�只是個(gè)普通的媽媽，能給我們愛，她是有缺點(diǎn)的，能關(guān)心我們的，能愛我們的媽媽就夠了，她不是研究青少年心理問題的專家。所以尊重父母好不好?不要在最親近的人之間來相互傷害，相互折磨。第三，注意同學(xué)關(guān)系，團(tuán)結(jié)互助，共同成長。要廣交朋友，但是交朋結(jié)友要有選擇性，因?yàn)榻�朱者赤，近墨者黑。你如果不能把他變赤，你就可能被他染黑。所以多交那些積極向上，樂觀開朗，有遠(yuǎn)大理想和遠(yuǎn)大志向的朋友。避免考前突擊戀愛。我們有一個(gè)調(diào)查，高三的女生大概有40%是單相思，高三的男生有30%，怎么辦?一句話，屬于你的永遠(yuǎn)屬于你，不屬于你的，搶到家里都可能被別人挖走，結(jié)婚還有離婚的呢。

　　第九條，增強(qiáng)自信心。自信心是對(duì)自己力量的充分估計(jì)，相信自己的能力與價(jià)值。擁有了自信，學(xué)習(xí)和考試就成功了一半。怎么做呢?掌握增強(qiáng)自信心的十大方法：第一，多想我成功了將會(huì)怎樣，我怎樣做才會(huì)成功。我們同學(xué)以前怎么想的?我失敗了咋辦�，F(xiàn)在要洗心革面，重新做人。我成功了將會(huì)怎樣，我怎樣做才能成功，經(jīng)常這樣想。第二，相信自己有巨大的學(xué)習(xí)潛能。大腦有一千億個(gè)細(xì)胞，但是90%以上的大腦細(xì)胞，從來沒有使用過。因?yàn)榻裉鞗]辦法教大家高效的學(xué)習(xí)方法，我只提醒一句，我們大腦的信息必須提取整體，要使大腦倉庫的知識(shí)系統(tǒng)化，層次化，條理化，新進(jìn)來的知識(shí)要跟舊知識(shí)掛鉤。否則的話，籠統(tǒng)地存儲(chǔ)到大腦倉庫里，很難提取。增強(qiáng)自信心的第三種方法，坐前排。就是集會(huì)上大課，包括做廣播操，盡量朝前面坐，前面站，可以增強(qiáng)自信。第四，正眼看人，尤其是和人說話的時(shí)候，要正眼看人，這是對(duì)人的禮貌，也是自信的表現(xiàn)。第五，走路的速度加快四分之一。身體狀態(tài)的改變，就能影響心理狀態(tài)的改變，走路要挺起來，抬頭挺胸。第六，主動(dòng)和人說話，含兩點(diǎn)，一、見人主動(dòng)大聲地打招呼，二、上課搶著舉手發(fā)言。簡(jiǎn)單的題要搶著回答，難度大的也要搶著回答。第七，穿著得體，高考的時(shí)候，中考的時(shí)候，把自己最喜愛的衣服穿上能夠增強(qiáng)自己的自信心。第八，多背歇后語，增加你的人際吸引力，你能給別人帶來歡笑，沒有快樂，信息輸入就停止了。第九，自我精神馴化。先做深呼吸三到五次，再對(duì)著鏡子做鬼臉，逗自己大笑一回。第二步，朗讀自己的優(yōu)點(diǎn)五條以上，再加幾句自我鼓勵(lì)的話。第三步，每天早上和晚上大聲朗讀一遍，上午下午上課之前默讀一遍，一天四遍，一遍一分鐘，堅(jiān)持一個(gè)月以上，你就能變成成功自信的人。你想成功嗎，你想自信嗎?就是這樣練。也有人問為什么我讀一讀自己的優(yōu)點(diǎn)就能成功了呢?為什么?我們向潛意識(shí)輸入積極的信息，它就會(huì)指揮我們積極起來;我們向它輸入消極的信息，它就會(huì)指揮我們消極下來。潛意識(shí)的功能非常大，我們每天就這樣進(jìn)行自我馴化。第十，堅(jiān)持心理訓(xùn)練，光講不練，還不能變成你自己的方法。

　　第十條，保持良好情緒，提高幸福滿意度。教你一招，第一招，立即行動(dòng)，做有用的事，把煩惱從頭腦中擠出去�？鄲赖娜硕际情e的。要想不苦惱怎么辦?立即行動(dòng)做有用的事。第二，回憶愉快的經(jīng)歷，展望美好的前景。痛苦還是痛快，根本原因是對(duì)事件的評(píng)價(jià)和看法造成的。事件已經(jīng)發(fā)生了，不可能改變，我們可以改變對(duì)它的什么?評(píng)價(jià)和看法，換一個(gè)角度看問題，重新認(rèn)識(shí)評(píng)價(jià)事件，就能由痛苦變成痛快。第三，消除煩惱的理論，換劣導(dǎo)思維為利導(dǎo)思維，劣導(dǎo)思維只看到自己不利的因素，利導(dǎo)思維就是看問題只看對(duì)自己有利的因素。

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