國家公務(wù)員考試闖關(guān)寶典：面試緩解緊張心法

　　公務(wù)員面試是佼佼者之間的一場競逐，每個人都在竭力展示自己最優(yōu)秀的一面。作為參與者，因為要面對諸多不可預(yù)知的情境，伴隨而來的緊張反應(yīng)總是難免的。從心理學(xué)的角度來說，適度的緊張有助于激發(fā)人的潛力，但前提是弦不能繃得太緊，否則的話，它就可能成為壓死駱駝的最后一根稻草。

　　影響到面試的緊張情緒從準(zhǔn)備階段就開始積累，到臨場時達(dá)到項點，我們需要在不同的階段做出相應(yīng)的調(diào)整，才不至于被情緒所控制。下面就是一些幫助緩解緊張情緒的方法。

　　一、 準(zhǔn)備階段緩解緊張的方法

　　記錄法　在備考時你會攝入大量的信息，當(dāng)這些信息處于雜亂無章的狀態(tài)，或者你感到處理起來時間不夠用時，緊張便油然而生，這時你可以嘗試用一支筆把你遇到的難題一一寫在紙上，然后逐個加以解決。記住，每解答一個問題就在這個問題的后面畫上一個五角星，以獎勵自己。這樣，不僅學(xué)習(xí)有了計劃性，而且做事會變得有趣起來，重要的是，這時你已經(jīng)是一個有條不紊的人了，這樣的人遇事都會表現(xiàn)出從容不迫。

　　運動法　長時間學(xué)習(xí)導(dǎo)致身心疲憊，情緒會變得不穩(wěn)定，這時不如放下手中事情，舒展四肢，做有節(jié)奏的呼吸。每天花二十分鐘松弛肌肉是很好的做法，這將大大緩解緊張情緒，你完全可以選擇自己喜歡的運動方式，比如養(yǎng)花、烹調(diào)、聽音樂，或者帶寵物到戶外呼吸新鮮空氣，或者打一場球出一身汗。

　　洗浴法　有時你已經(jīng)停下手中的事情，可是大腦卻始終無法安靜，長期緊繃的神經(jīng)會影響正常的休息。有一種方法是將注意力集中到身體上，先收縮緊張的部位，15分鐘后隨著呼氣慢慢放松，體驗細(xì)微的松弛感，再洗一個熱水澡，這時你會發(fā)現(xiàn)心理有了一個很大的變化。

　　進(jìn)食法　某些食物可以有效地抑制緊張。谷類制品是其中之一，比如面包、餅干、米餅等，而高脂肪食物 、含咖啡因和大量糖分的食物則相反。所以像甜品、軟性飲料等，還有含多鹽的食物，比如腌制小吃、土豆片，在緊張時都應(yīng)該盡量少吃。緊張期間，人體消耗的維生素B和維生素C會增加，要注意補(bǔ)充。每餐除注意蛋白質(zhì)和炭水化合物的搭配(蛋白質(zhì)占1/3，炭水化合物占2/3)外，還要多喝水。營養(yǎng)專家認(rèn)為，在焦慮的時候人體會儲存水分。